【氣象 + 康養】小雪 + 大風來襲！冬至至，數九始！大城縣氣象局 大城縣中醫院聯合送你過冬攻略～

冬至小科普：作為二十四節氣中歷史最悠久的節氣之一，冬至已有2500多年歷史。古代視其為 “陰極之至，陽氣始生” 的關鍵節點，是自然界陰陽轉換的重要時刻，此時正是養生 “藏精固陽” 的黃金期！根據大城縣氣象臺最新氣象資料分析，22日夜間我縣有小雪，周內其余時段以晴到多云天氣為主，受間歇性冷空氣活動影響，23日白天、24日夜間和28日夜間有4級左右偏北風，部分時段陣風可達7—8級；氣溫起伏波動，最高氣溫3～7℃，最低氣溫-7～-3℃。氣溫起伏波動，周中后期最低氣溫較低，早晚體感寒冷，請適時添衣保暖。

具體天氣預報：

今天下午至夜間：晴轉多云，南風2—3級，4℃～-5℃；

22日：多云轉陰有小雪 ，南風轉西北風2—3級，5℃～-3℃；

23日：多云轉晴 ，西北風4—5級轉2—3級，7℃～-7℃；

24日：晴， 西南風2—3級轉西北風3—4級，6℃～-5℃；

冬季天氣多變，氣溫波動與風力變化直接影響人體機能。大城縣氣象局第一時間捕捉氣象動態，聯合大城縣中醫院推出專屬 “氣象 + 康養” 專題服務，以精準氣象數據結合中醫養生智慧，為大家送上 “預警提示 + 養生指導” 雙重保障，助力平安過冬～

康養指南

大城縣中醫院中醫專家鄧乃哲主任結合最新氣象條件提醒：冬至養生核心在 “藏”， 跟著天氣調作息、順飲食，才能更好滋養五臟、穩固陽氣！

一、藏精固陽：飲食滋養，夯實體質根基

結合氣象局預報的 “氣溫起伏大、周中后期低溫” 特點，飲食以 “溫補抗寒、滋陰潤燥” 為主，針對性抵御冷空氣影響：

1. 溫補腎陽，筑牢抗寒防線

?首選食材：羊肉、牛肉等溫補肉類，搭配當歸6克、枸杞7粒、生姜3片煮湯，既能溫中補虛，又能益氣養血，暖身效果翻倍～

?黑色食材 + 健脾好物：黑豆、黑米、黑芝麻（黑色入腎，固養陽氣），搭配山藥、土豆（健脾養胃），為身體提供持續熱量，抵御 - 7℃低溫侵襲；

?氣象局提示：周內氣溫波動劇烈，建議每日飲食以溫熱為主，減少生冷食物攝入，避免脾胃陽氣受冷空氣和寒涼食材雙重刺激。

2. 滋養腎陰，平衡陰陽不 “上火”

溫補之余需兼顧滋陰，尤其22日降雪后空氣干燥，易引發口干、煩躁。

?日常可泡一杯枸杞水，或在煲湯、煮粥時加一把枸杞，溫和滋養腎陰；

?適量食用核桃、栗子、花生，堅果類能補腎健腦、潤燥生津；

?可適當吃些牡蠣，滋陰潛陽，，緩解干燥天氣帶來的身體不適，實現 “溫補不燥熱”。

3. 飲食禁忌：遠離生冷黏硬

冬季脾胃陽氣本就虛弱，生冷（如冰水、生魚片）、黏硬（如硬年糕、生冷面食）食物會直接損傷脾胃功能，導致寒氣內積，引發腹痛、消化不良等問題，一定要忌口哦～

二、順應天時：起居有常，守護陽氣不流失

《黃帝內經》有言：“冬三月，此謂閉藏。早臥晚起，必待日光。” 冬至后起居要跟著太陽走，才能守住陽氣：

?早睡晚起：周中后期最低氣溫低至 - 7℃，夜間寒氣最重，建議晚上 11點前入睡，讓身體充分休養；早晨等太陽升起后再起床（氣象局將實時更新日出時段），躲避清晨寒邪，避免陽氣被低溫消耗；

?氣象局提示：23日白天、24日夜間、28日夜間陣風可達7—8級，“頭為諸陽之會”，頭部受寒最易感冒、耗散陽氣，出門務必戴好帽子，老人和小孩更要做好防護；

?腳部防寒：“寒從腳下生”，腳部血液循環差，是寒氣入侵的 “重災區”。每晚用熱水泡腳15—20分鐘，按摩腳底涌泉穴（腎經起點），能引火歸元、溫暖全身，幫助安穩入睡。

三、適度運動：“藏” 而不僵，疏通氣機

冬季運動核心在 “藏”， 更要貼合最新天氣變化，避免惡劣天氣影響健康：

?忌過度運動：“汗為心之液”， 大風降溫天過度運動導致大汗，會讓陽氣隨汗液外泄，反而損傷身體；

?忌完全不動：“冬藏” 不是 “冬僵”，久坐不動會導致氣機不暢、氣血瘀滯，免疫力下降；

?氣象局提示：22日夜間有小雪，降雪后路面可能濕滑，建議當日優先選擇室內溫和運動（太極、八段錦、室內瑜伽等）；其余晴好時段（如23日轉晴后），可進行短時慢跑，每次30分鐘左右，以身體微微發熱、不出汗為宜；23日、24日夜間、28日夜間風力較大，盡量減少戶外運動，避免吹風受寒。

四、心身寧靜：精神內守，才算真 “養藏”

冬至養生，“養身” 更要 “養心”，核心原則是 “精神內守，內心寧靜”：

?多做靜態活動：閱讀一本好書、聽舒緩的音樂、練習書法、靜坐冥想，讓浮躁的心神安定下來；

?減少內耗：少參與不必要的社交，避免過度思慮、操心，減輕精神壓力；

?勞逸結合：結合氣象局發布的每日天氣和風力預警，合理安排出行和工作，避免在7—8級陣風、降雪等惡劣天氣下奔波勞累，讓身體和心靈都得到充分休息，真正實現 “藏精蓄銳”。

冬至已至，數九寒天正式開啟！大城縣氣象局將持續密切監測間歇性冷空氣活動、降雪、大風等天氣變化，實時更新天氣預報和預警信息，聯合大城縣中醫院不斷優化 “氣象 + 康養” 服務，陪伴大家平穩度過這個寒冷冬季～ 記得轉發給家人朋友，一起解鎖 “節氣智慧 + 氣象預警 + 中醫養生” 的過冬攻略呀！

來源 ▏大城縣融媒體中心

供稿 ▏大城縣氣象局

編輯 ▏劉寧 劉賀英 王小東

審核 ▏張俊英 賈偉

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