
冬至小科普:作為二十四節氣中歷史最悠久的節氣之一,冬至已有2500多年歷史。古代視其為 “陰極之至,陽氣始生” 的關鍵節點,是自然界陰陽轉換的重要時刻,此時正是養生 “藏精固陽” 的黃金期!根據大城縣氣象臺最新氣象資料分析,22日夜間我縣有小雪,周內其余時段以晴到多云天氣為主,受間歇性冷空氣活動影響,23日白天、24日夜間和28日夜間有4級左右偏北風,部分時段陣風可達7—8級;氣溫起伏波動,最高氣溫3~7℃,最低氣溫-7~-3℃。氣溫起伏波動,周中后期最低氣溫較低,早晚體感寒冷,請適時添衣保暖。
具體天氣預報:
今天下午至夜間:晴轉多云,南風2—3級,4℃~-5℃;
22日:多云轉陰有小雪 ,南風轉西北風2—3級,5℃~-3℃;
23日:多云轉晴 ,西北風4—5級轉2—3級,7℃~-7℃;
24日:晴, 西南風2—3級轉西北風3—4級,6℃~-5℃;
冬季天氣多變,氣溫波動與風力變化直接影響人體機能。大城縣氣象局第一時間捕捉氣象動態,聯合大城縣中醫院推出專屬 “氣象 + 康養” 專題服務,以精準氣象數據結合中醫養生智慧,為大家送上 “預警提示 + 養生指導” 雙重保障,助力平安過冬~
康養指南
大城縣中醫院中醫專家鄧乃哲主任結合最新氣象條件提醒:冬至養生核心在 “藏”, 跟著天氣調作息、順飲食,才能更好滋養五臟、穩固陽氣!
一、藏精固陽:飲食滋養,夯實體質根基
結合氣象局預報的 “氣溫起伏大、周中后期低溫” 特點,飲食以 “溫補抗寒、滋陰潤燥” 為主,針對性抵御冷空氣影響:
1. 溫補腎陽,筑牢抗寒防線
?首選食材:羊肉、牛肉等溫補肉類,搭配當歸6克、枸杞7粒、生姜3片煮湯,既能溫中補虛,又能益氣養血,暖身效果翻倍~
?黑色食材 + 健脾好物:黑豆、黑米、黑芝麻(黑色入腎,固養陽氣),搭配山藥、土豆(健脾養胃),為身體提供持續熱量,抵御 - 7℃低溫侵襲;
?氣象局提示:周內氣溫波動劇烈,建議每日飲食以溫熱為主,減少生冷食物攝入,避免脾胃陽氣受冷空氣和寒涼食材雙重刺激。
2. 滋養腎陰,平衡陰陽不 “上火”
溫補之余需兼顧滋陰,尤其22日降雪后空氣干燥,易引發口干、煩躁。
?日常可泡一杯枸杞水,或在煲湯、煮粥時加一把枸杞,溫和滋養腎陰;
?適量食用核桃、栗子、花生,堅果類能補腎健腦、潤燥生津;
?可適當吃些牡蠣,滋陰潛陽,,緩解干燥天氣帶來的身體不適,實現 “溫補不燥熱”。
3. 飲食禁忌:遠離生冷黏硬
冬季脾胃陽氣本就虛弱,生冷(如冰水、生魚片)、黏硬(如硬年糕、生冷面食)食物會直接損傷脾胃功能,導致寒氣內積,引發腹痛、消化不良等問題,一定要忌口哦~
二、順應天時:起居有常,守護陽氣不流失
《黃帝內經》有言:“冬三月,此謂閉藏。早臥晚起,必待日光。” 冬至后起居要跟著太陽走,才能守住陽氣:
?早睡晚起:周中后期最低氣溫低至 - 7℃,夜間寒氣最重,建議晚上 11點前入睡,讓身體充分休養;早晨等太陽升起后再起床(氣象局將實時更新日出時段),躲避清晨寒邪,避免陽氣被低溫消耗;
?氣象局提示:23日白天、24日夜間、28日夜間陣風可達7—8級,“頭為諸陽之會”,頭部受寒最易感冒、耗散陽氣,出門務必戴好帽子,老人和小孩更要做好防護;
?腳部防寒:“寒從腳下生”,腳部血液循環差,是寒氣入侵的 “重災區”。每晚用熱水泡腳15—20分鐘,按摩腳底涌泉穴(腎經起點),能引火歸元、溫暖全身,幫助安穩入睡。
三、適度運動:“藏” 而不僵,疏通氣機
冬季運動核心在 “藏”, 更要貼合最新天氣變化,避免惡劣天氣影響健康:
?忌過度運動:“汗為心之液”, 大風降溫天過度運動導致大汗,會讓陽氣隨汗液外泄,反而損傷身體;
?忌完全不動:“冬藏” 不是 “冬僵”,久坐不動會導致氣機不暢、氣血瘀滯,免疫力下降;
?氣象局提示:22日夜間有小雪,降雪后路面可能濕滑,建議當日優先選擇室內溫和運動(太極、八段錦、室內瑜伽等);其余晴好時段(如23日轉晴后),可進行短時慢跑,每次30分鐘左右,以身體微微發熱、不出汗為宜;23日、24日夜間、28日夜間風力較大,盡量減少戶外運動,避免吹風受寒。
四、心身寧靜:精神內守,才算真 “養藏”
冬至養生,“養身” 更要 “養心”,核心原則是 “精神內守,內心寧靜”:
?多做靜態活動:閱讀一本好書、聽舒緩的音樂、練習書法、靜坐冥想,讓浮躁的心神安定下來;
?減少內耗:少參與不必要的社交,避免過度思慮、操心,減輕精神壓力;
?勞逸結合:結合氣象局發布的每日天氣和風力預警,合理安排出行和工作,避免在7—8級陣風、降雪等惡劣天氣下奔波勞累,讓身體和心靈都得到充分休息,真正實現 “藏精蓄銳”。
冬至已至,數九寒天正式開啟!大城縣氣象局將持續密切監測間歇性冷空氣活動、降雪、大風等天氣變化,實時更新天氣預報和預警信息,聯合大城縣中醫院不斷優化 “氣象 + 康養” 服務,陪伴大家平穩度過這個寒冷冬季~ 記得轉發給家人朋友,一起解鎖 “節氣智慧 + 氣象預警 + 中醫養生” 的過冬攻略呀!
來源 ▏大城縣融媒體中心
供稿 ▏大城縣氣象局
編輯 ▏劉寧 劉賀英 王小東
審核 ▏張俊英 賈偉
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