宗熙先生：在寒冷的冬天，我們都是心靈上的候鳥

一、前言

雪花紛飛的冬季非常恬靜唯美，但是常常會激發人對美食的渴望、引發人的強烈的孤獨感、團聚的向往以及懷舊情緒等等，很多朋友都有類似的感受。

本文將從心理咨詢師的角度，通過心理學與神經科學的研究視角，剖析這個有趣現象背后的深層心理邏輯，探索以下問題：為何我們在冬天更向往溫暖的食物？為何寂靜的雪夜容易喚起孤獨與思念？為何歲末總讓我們更想回歸人群、回望來路？

二、美食渴望：生理補償與情感慰藉的交織

冬季對高熱量“舒適食物”（如熱湯、甜點、碳水化合物豐富食物）的強烈渴望，是大腦對季節性神經化學變化的自然回應，同時承載著重要的情感調節功能。

1. 神經內分泌機制

冬季日照減少導致血清素水平下降，大腦通過攝入碳水化合物快速提升血清素合成，從而產生短暫的情緒改善和愉悅感。這是一種“營養性情緒調節”策略。

同時，褪黑激素分泌過多可能加劇嗜睡與低動力狀態，進一步強化對能量密集食物的尋求。從進化角度來看，寒冷季節能量需求增加，高熱量食物偏好有助于脂肪儲備，提高生存適應性。

2. 情感聯結與儀式化進食

舒適食物往往與童年溫暖、家庭記憶緊密關聯，通過氣味、口感和視覺等感官通道激活情感記憶，提供心理撫慰。跨文化冬季節日飲食（如中國餃子、西方熱紅酒或姜餅）多為高熱量、高碳水化合物類型，并與分享、慶祝等社會儀式相結合，進一步增強其情感價值。

研究顯示，食物刺激（尤其是高熱量食物）可激活腦島（涉及味覺與情感整合）和眶額葉皮層（負責獎勵評估）。在饑餓狀態或冬季低血清素水平時，這些腦區激活更加強烈，證實了舒適食物的神經慰藉基礎。

三、為什么容易感到孤獨？

冬季孤獨感并非單純的情緒體驗，是光照減少引發的生物變化與環境限制交互作用的結果，常表現為社交退縮與情緒低落。

1、生物節律與神經化學基礎

日照縮短會擾亂晝夜節律，抑制血清素合成并延長褪黑激素分泌，導致日間疲勞、動力缺失與情緒低落。季節性情感障礙（SAD）的核心癥狀包括社交興趣減退、孤獨感放大以及社會回避行為。此外，維生素D缺乏進一步降低血清素活性，加劇抑郁傾向。

2、環境與行為的負向循環

雪花紛飛雖美麗，但寒冷天氣限制戶外活動，人們更多待在室內，社交機會減少，客觀上削弱社會聯結機會。陰沉天氣和長夜進一步強化隔離感，尤其在假期強調“團圓”的對比下，單身或遠離家人者更容易感到孤獨。

另外，社會比較的催化作用尤為關鍵：節日期間媒體與社交網絡中密集的“團圓敘事”，易使獨處者產生歸屬感落差，放大孤獨體驗。

四、團聚渴望：歸屬需求在壓力下的激活

對家庭或朋友聚會的強烈向往，是人類在冬季情緒壓力下尋求社會支持的本能反應。

1、社會支持作為情緒緩沖

孤獨與低落情緒會激活依戀系統，促使個體尋求親密關系以獲得情感庇護。聚會通過提供共享積極體驗，有效緩解季節性情緒困擾。身體接觸（如擁抱）可促進催產素釋放，減輕壓力反應、增強聯結感，在寒冷環境中發揮特殊的“心理保溫”作用。

2、社會文化腳本的強化效應

中西方文化均將冬季節日定位為“歸家時刻”（如中國春節圍爐、西方圣誕聚餐），通過儀式、媒體與社會期待強化團聚作為應對季節壓力的預設策略。

五、懷舊情緒：記憶資源在環境挑戰中的調用

懷舊并非消極沉湎于過去，而是個體在環境挑戰下主動調用積極心理資源，提供情感溫暖與意義感。

1、感官觸發的記憶激活

雪景的視覺純凈、寒冷體感、節日氣味（如松針、肉桂）等多感官線索，可激活海馬體與杏仁核，喚起與童年家庭相關的自傳體記憶，形成“溫暖過去”的情感意象，我們會情不自禁的想起遠方的父母和已逝去的親人。

2. 懷舊的心理功能

懷舊有助于重建意義感，在年末時間節點促發生命回顧，增強自我連續性與樂觀情緒。即使獨處，懷舊也能模擬社會連接，喚起被包容與被愛的感受，從而滿足歸屬需求。

六、總結：冬季心理適應的整合視角

綜上所述，冬季特定的情緒反應與行為傾向并非孤立現象，而是人類在長期進化與環境互動中形成的、多系統協同運作的心理適應機制。其深層邏輯可概括為以下三個層面的整合：

1、生物節律與環境互動的啟動

寒冷與光照減少直接調節神經內分泌系統，引發血清素、褪黑激素等關鍵物質的波動，為冬季情緒鋪設了生理基調。這種變化并非“缺陷”，而是身體對環境周期性挑戰的敏感響應——它促使我們放慢節奏、向內關注，并為后續的心理調節行為提供內在動力。

2、心理調節與情感平衡的策略

面對季節性情緒波動，人類發展出一系列靈活的心理調節策略：通過美食實現感官撫慰與能量補充、借助懷舊調動積極記憶資源、獲得情感溫暖與意義感、在團聚中尋求社會支持與歸屬滿足。

這些策略共同構成一個動態的情緒平衡系統，幫助個體在外部環境受限時維持內在穩定。

3、文化儀式對適應機制的強化與升華

文化傳統（如中國的年夜飯、冬至團聚）并非偶然，而是將上述生物心理需求儀式化、意義化的集體智慧。圍爐共食不僅是熱量共享，更是情感紐帶的重塑；節日懷舊不僅是個人回憶，更是代際傳承與文化認同的延續。文化儀式為個體的冬季適應提供了社會腳本與意義框架，使私人經驗轉化為集體共鳴。

冬天的意義，或許不在于如何逃避它的冷寂，而在于我們如何點燃屬于自己的光——在美食的氤氳里，在回憶的爐火邊，在相視一笑的溫暖中，我們不僅度過了冬天，更認清了自己是怎樣的人，以及我們彼此如何相連。

【負責聲明】

本文作者為心理咨詢師，但本文內容僅為心理學知識與個人見解的整合分享，屬于教育科普性質，不構成任何形式的專業醫療或心理咨詢建議。讀者不應依據本文內容自行診斷或處理心理問題。如有需要，請向具備相應資質的專業人士求助。