史上首次，這個國家正式禁止青少年“玩手機”

作者：李南南

來源：羅輯思維（ID：luojisw）

導讀：最近，有個消息在家長圈里很受關注。12月10日，全世界有史以來的第一個，國家級的“手機禁令”，正式落地。確切說，是“社交媒體禁令”。

12月10日，澳大利亞政府正式宣布，“社交媒體禁令”正式實施。這可不是“一時興起”的決定，早在一年前，澳大利亞就公布過這項計劃。經過一年的籌備，12月正式落地。禁令規定，全國16歲以下的青少年，不得使用社交媒體。假如平臺違規向青少年開放，那么將面臨最高2.3億人民幣的罰款。

在禁令公布后，據說澳大利亞將有超過100萬個社交媒體賬戶，被停止使用。

這是人類歷史上第一次，一個國家用法律的方式，禁止青少年使用社交媒體。比爾·蓋茨還專門發了一條推文：“這很可能是個明智之舉。”

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“手機禁令”，很多國家都在行動

你看，社交媒體從誕生到現在，也就十幾年。這十幾年里，各國政府對社交媒體的態度，基本都是“鼓勵創新、適度監管”。即使出現問題，也是罰款、整改，從來沒有哪個國家說“16歲以下不能用”。

但是現在，情況正在發生變化。而且不只是澳大利亞，還有很多國家正在跟進。

比如，智利議會已經通過新法律，禁止學生在校園內使用智能手機。借用智利教育部部長的話說，“網絡成癮的困擾，已成為影響兒童和青少年的主要流行病之一。”

還有丹麥，也正在醞釀，禁止15歲以下人群使用社交媒體，預計2026年中期立法生效。丹麥官方還公布了一組數據，將近一半的丹麥10歲以下兒童，有至少一個社交媒體賬號。98%的10到13歲兒童，有至少一個社交媒體賬號。

再比如，新加坡，已經明確禁止中小學生攜帶智能手機和手表入校，還有，挪威、韓國、法國、希臘、馬來西亞，都在跟進。

注意，以上任何一個舉措，都不是局部范圍的小打小鬧，而是國家級的“禁令”。你甚至可以把它當成是一個，一定程度上的“世界性趨勢”。

當然，雖然禁令已經公布，但是想落地也沒有那么容易。

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這些國家為什么要堅決出手？

首先，最大的挑戰是年齡驗證。你怎么確定你的用戶是不是青少年？

按理說，最直接的方式是提交身份證信息。但問題是，身份證信息又牽扯到公民隱私。比如，澳大利亞的法案就規定，平臺不能強制要求用戶提供身份證，必須提供其他驗證方式。

2025年10月，社交平臺Discord就因第三方服務商遭受網絡攻擊，7萬張用戶提交的身份證件照片，可能因此泄露。

怎么辦？很多平臺都出臺了新的方案，比如，行為分析、面部識別、人工審核。但這些測試都存在一定的誤差，無法做到百分百準確。

其次，更麻煩的是，未成年人規避禁令的門檻很低。比如使用VPN，讓平臺認為自己“不是本地人，不適用于禁令”。據說，禁令生效前一周，澳大利亞地區關于VPN的搜索量，達到了近十年來的峰值。

那么，既然禁用社交媒體這么麻煩，為什么這些國家還要堅決出手呢？

關于這個問題，我們可以看一些來自不同機構的研究。研究的樣本雖然未必來自禁用社交媒體的國家，但這些結論或許在世界范圍內，都有一定的參考意義。

比如，美國勞工統計局追蹤了十幾年的數據，發現從2003年到2019年，15到24歲的美國青少年，每天花在線下社交上的時間，從160分鐘暴跌到40分鐘，縮水了75%。換句話說，原本每天有將近3個小時和朋友面對面玩耍，現在只剩下40分鐘。大概也就是吃頓飯的時間。

再比如，圣地亞哥州立大學的研究顯示，20世紀70年代末，超過一半的美國高三學生，幾乎每天都和朋友在一起，而到了2017年，這樣做的人只有28%。

再比如，美國公共衛生局公布的數據顯示。每天使用社交媒體超過3小時的青少年，患焦慮和抑郁癥的風險翻倍。從2010年到2015年，報告有抑郁癥狀的美國青少年比例從16%上升至21%。

紐約大學心理學家喬納森·海特，在《焦慮的一代》這本書里說，社交媒體提供的是“快多巴胺”，手指一滑，獎勵就來，不需要等待。而真實世界的快樂是“慢多巴胺”，需要努力，但更持久。簡單說，當孩子的大腦習慣了快多巴胺，真實世界就顯得無聊了。

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家長該怎么辦？

當然，關于這個社交媒體禁令，它到底能起多大作用？是不是最佳方案？我們暫且不去評價。但是，假如你是一名家長，你想讓孩子更合理地和手機相處，那么，有這么幾個操作要點，或許可以參考。

第一個要點是，家庭整體參與，而不是只管孩子。

丹麥哥本哈根大學做過一個隨機臨床試驗。89個家庭、181名6到10歲兒童參與，為期兩周，要求是，孩子每周看手機的時間，要控制在3小時以內。結果發現，當父母與孩子一同減少屏幕時間，孩子的情緒問題減少了，親社會行為也提高了。

具體來說，家長每減少1小時屏幕時間，孩子相應減少42分鐘。你看，這個“榜樣的力量”相當強大。換句話說，家長自己做到了，孩子自然就跟著做。

那具體怎么做？研究人員的建議是，先在家庭內部設立“無手機時段”。比如每天晚上7點到9點，全家人都不碰手機。可以一起散步、聊天、玩桌游。關鍵是全家人一起遵守，不是只要求孩子。同時，設立“無手機區域”。比如，餐桌、臥室。

復旦大學曾經做過一個研究，他們發現，假如吃飯的時候，全家人都不看手機，那么，親子之間的沖突頻次，能下降31%。

而且，家庭內部的“手機制度”，最好是全家人一起商量出來的，要傾聽孩子本人的意見。新加坡國立大學的實驗發現，參與制定規則的青少年，遵守率能提高62%。正所謂“自己立的flag，再艱難也要執行”。

第二個要點是，漸進式調整，而不是斷崖式限制。

北京師范大學的追蹤研究對比了兩種方法。漸進式調整，說白了就是慢慢來，每天少看一會兒手機。而斷崖式限制，就是家長直接沒收孩子的手機。

結果發現，漸進式調整組的長期保持率是83.5%，斷崖式限制組只有47.2%。說白了，循序漸進地“放下手機”，效果要更好。

這里有個具體方法，叫90—20法則。家長可以利用手機自帶的“屏幕使用時間”功能，設置每90分鐘自動鎖屏20分鐘。

同時，每周減量10%。比如孩子現在每天用5小時，第一周減到4.5小時，第二周減到4小時，逐步遞減。這樣孩子不會感覺太痛苦，更容易堅持。

第三個要點是，提供替代活動。

廣州疾控中心的調查發現，豐富業余生活的家庭，青少年屏幕時間能夠自然下降38%。每周參與家庭活動3次以上的孩子，手機沉迷比例，是其他孩子的三分之一。

說白了，現實生活越豐富，孩子越容易走出虛擬世界。

提供什么樣的替代活動呢？比如體育運動，像籃球、游泳、騎行；手工創作，像繪畫、積木、烘焙；音樂，像學樂器、唱歌；還有閱讀、戶外活動、家庭游戲等等。

關鍵是讓孩子自己選，不是家長強加。家長提供選項，讓孩子找到自己真正感興趣的。每周至少安排兩到三次家庭活動。可以是周末去公園，可以是晚飯后一起散步，也可以是每周一次的家庭電影之夜。

而且即使要使用手機，也可以在看的內容上做調整。借用教育專家沈祖蕓老師的話說，你的身份，你不應該只是“屏幕時間的監管者”，更應該是孩子的“數字營養師”。

具體怎么做？沈祖蕓老師說，有些內容是數字糖果，比如短視頻的無限流推送，會導致多巴胺成癮，對待這些，就要嚴格控制攝入量；有些內容是主食，比如在線微課、翻譯軟件，它們用來維持日常學習，不必過度限制；還有一些是數字蛋白，比如用AI創作畫作、寫科幻故事、做視頻、編代碼，這不僅不該禁，反而要多多攝入，因為這是在長肌肉。

你也可以按照這個思路，區分一下孩子使用的數字內容，給孩子合理搭配“數字營養”。

最后，以上所有這些，都是越早開始，效果越好。

德國的幾家兒科診所做過一個為期6周的聯合研究。有407名兒童參與。研究發現，在“戒手機”這件事上，越是年幼的孩子，越容易在家長的介入下養成好習慣。10歲以下的效果，要好于10歲以上。

澳大利亞總理在禁令生效前，說了一句話：“希望你們去嘗試一項新運動、學習一種新樂器，或者讀一讀那本你在書架上放了很久的書。多和你的朋友、家人一起，面對面地度過有意義的時光。”

而且你可能也發現了，我們前面說的所有研究，指向的其實是同一件事：不是簡單地把手機從孩子手里拿走，而是幫孩子重新建立和真實世界的聯系。

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