胃最怕的 9 個習慣，很多人不當回事，幾乎每天都在做！

胃是人體很重要的消化器官，不管我們日常吃什么食物，只要到了胃里，都會被它研磨消化成小分子顆粒。

表面上看它很能干、無所不能的樣子，實則胃也有“9怕”：

1、怕“不守時”（飲食不規律）

胃是一個遵守“生物鐘”的器官。

不按時吃飯、餓一頓飽一頓，會導致胃酸和胃蛋白酶沒有食物中和，進而直接“消化”胃黏膜本身，長期如此容易引發胃炎、胃潰瘍。

2、怕“撐”和“餓”

①暴飲暴食

短時間內攝入大量食物，會加重胃的負擔，導致胃動力不足、消化不良，甚至引發急性胃擴張。

②過度饑餓

胃酸分泌但無食物可消化，會損傷胃黏膜。此外整個人還會變得很虛弱、昏迷等情況。

3、怕“生冷寒涼”

生冷食物，如冰鎮飲料、冰淇淋等，會刺激胃黏膜血管收縮，導致胃部血流減少，影響消化功能，可能引起胃痙攣、腹痛、腹瀉。

4、怕“燙”和“快”

①過燙飲食

長期飲用65℃以上的熱飲、吃燙食，是明確的2A類致癌物風險因素，會反復燙傷并損傷食管和胃黏膜，可能引發炎癥甚至癌變。

②進食過快

食物未經充分咀嚼就咽下，會增加胃的研磨負擔，長期如此會把胃累壞，還容易導致胃脹、胃痛。

5、怕“咸”和“腌”

高鹽飲食會直接損傷胃黏膜屏障，增加胃炎風險。

腌制食品（如咸菜、臘肉）含有大量亞硝酸鹽，在胃內可能轉化為亞硝胺，這是一種強致癌物，顯著增加胃癌風險。

6、怕“酒精”和“尼古丁”

①酒精

酒精直接刺激并損傷胃黏膜，可能導致黏膜充血、水腫、糜爛甚至出血。

長期酗酒是胃炎、胃潰瘍的常見誘因。

②吸煙（尼古丁）

吸煙不僅會刺激胃酸分泌過多，還會破壞胃黏膜的血液供應，抑制黏膜修復，同時使幽門括約肌松弛，導致膽汁反流，加重胃損傷。

7、怕“壓力”和“情緒”

胃是“情緒器官”。

長期緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，會影響植物神經功能，導致胃酸分泌失調、胃蠕動紊亂，出現功能性消化不良、胃痛等癥狀，即“腸腦互動”異常。

8、怕“藥物損傷”

某些藥物會直接刺激或削弱胃黏膜屏障，最常見的是非甾體抗炎藥（如阿司匹林、布洛芬、雙氯芬酸鈉等）。

長期或大劑量服用可能引起胃炎、胃潰瘍甚至胃出血。服藥應遵醫囑，必要時需加用胃保護劑。

9、怕“幽門螺桿菌”

幽門螺桿菌是導致慢性胃炎、消化性潰瘍、甚至胃癌的首要元兇。

它是一種能在強酸胃液中生存的細菌，會破壞胃黏膜的自我保護機制。

感染幽門螺桿菌的人患胃癌的風險比未感染者高4～6倍。

養胃護胃小建議：
1、日常三餐規律、飲食營養均衡，吃飯細嚼慢咽，每餐七分飽為宜。

2、飲食溫和：避免過燙、過冷、過辣、過咸，過油。

3、多吃新鮮蔬果，少吃腌制、熏烤、油炸食物。

4、戒煙限酒，管理好情緒，不要為不值得的人或事憂心動怒，另外適當運動，保證充足的睡眠。

5、慎用傷胃藥物，若要使用，請遵醫囑使用。

6、注意飲食衛生，提倡使用公筷，不要共用牙刷水杯，以預防幽門螺桿菌感染。

養胃護胃，重在長期主義。想要胃好，日常一定要保持長期的、良好的生活飲食習慣。

我是你身邊的營養師王多，關注我，每天一起學習、一起行動，與健康常相伴。