上海
都說“一到秋冬老三歲”，冬季抗衰可是一門學(xué)問，決定了姐妹們新一年的精神面貌派派整理了15個(gè)易執(zhí)行卻被忽略的冬季抗衰長壽小要點(diǎn)，按飲食內(nèi)調(diào)、保暖防護(hù)、作息養(yǎng)護(hù)三大類劃分，輕松上手！
一、飲食內(nèi)調(diào)類
1.晨起喝玉竹麥冬紅棗水，養(yǎng)陰抗干
2.主食選擇藜麥、黑豆、小米等低GI款
3.少喝冷飲，盡量喝溫?zé)犸嬈?/p>
4.每周喝一碗五紅湯，紅豆、紅棗、花生、紅糖、枸杞一起煮
5.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和含鐵的食物，增強(qiáng)熱效應(yīng)
二、保暖防護(hù)類
6.出門戴帽子，保護(hù)頭部，減少散熱
7.圍好圍巾，保護(hù)頸部
8.后腰怕涼，可以穿帶后腰貼的保暖衣或貼暖寶寶
9.寒從腳底起，穿長襪不要露腳踝
10.冬季出門也別忘記防曬，冬季的紫外線更強(qiáng)
三、作息養(yǎng)護(hù)類
11.午后1-3點(diǎn)午休20分鐘，恢復(fù)元?dú)?/p>
12.溫和短曬15分鐘，幫助合成維生素D，但要控制時(shí)間
13.睡前泡腳10分鐘，加一小把艾草/生姜
14.順時(shí)針按揉小腹50圈，暖宮養(yǎng)卵巢
15.腳踝上4指處按揉三陰交1分鐘，養(yǎng)護(hù)卵巢
冬季養(yǎng)生是最低成本的愛你老己，把身體養(yǎng)得棒棒的，才能底氣十足地奔赴閃閃發(fā)光的2026呀～
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