過(guò)了冬至以后，這些習(xí)慣就該改一改了，否則會(huì)影響來(lái)年健康值

“冬至一陽(yáng)生，亞歲待春來(lái)。”

冬至是二十四節(jié)氣中重要的節(jié)點(diǎn)，此后白晝漸長(zhǎng)，天地陽(yáng)氣回升。不過(guò)，此時(shí)陰氣仍未消退，寒邪依舊強(qiáng)盛，人體陽(yáng)氣尚在萌發(fā)階段，根基薄弱。

老話說(shuō)“冬不藏精，春必病溫”，若仍延續(xù)此前的生活習(xí)慣，很容易損耗陽(yáng)氣、積聚寒氣，影響全年健康。以下這些習(xí)慣，過(guò)了冬至就該及時(shí)改正了。

首先要改的是“熬夜貪睡、作息紊亂”。冬至后陽(yáng)氣初生，需要充足的休息來(lái)滋養(yǎng)。“早臥晚起，必待日光”是此時(shí)的養(yǎng)生準(zhǔn)則。很多人要么熬夜追劇、工作到深夜，要么因天氣寒冷賴床不起，這兩種習(xí)慣都會(huì)損傷陽(yáng)氣。

熬夜會(huì)讓陽(yáng)氣在本應(yīng)收斂的夜間過(guò)度消耗，晨起賴床則會(huì)錯(cuò)過(guò)陽(yáng)氣生發(fā)的最佳時(shí)段，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)乏力、精神萎靡等問(wèn)題。建議調(diào)整作息，每晚10點(diǎn)左右入睡，早晨待太陽(yáng)升起前后起床，保證7-8小時(shí)睡眠，讓陽(yáng)氣順利生發(fā)、蓄積能量。

還有一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤認(rèn)知，覺(jué)得晚睡晚起沒(méi)影響，或熬夜了白天補(bǔ)一覺(jué)即可。實(shí)際上，這都是不可取的，因?yàn)樗叩暮诵氖琼槕?yīng)陽(yáng)氣收斂與生發(fā)的節(jié)律，熬夜會(huì)讓陽(yáng)氣在夜間過(guò)度消耗，這種損耗是不可逆的。

后續(xù)補(bǔ)覺(jué)多是賴床靜養(yǎng)，既錯(cuò)過(guò)陽(yáng)氣生發(fā)的最佳時(shí)段，也無(wú)法修復(fù)已紊亂的氣血運(yùn)行節(jié)律，自然補(bǔ)不回?fù)p耗的精力。民間諺語(yǔ)“一晚少一覺(jué)，十晚補(bǔ)不到”，說(shuō)的就是這個(gè)道理，睡覺(jué)養(yǎng)生講究應(yīng)時(shí)和規(guī)律。

其次是“飲食寒涼、溫補(bǔ)不足”。冬至后人體需要借助飲食補(bǔ)充陽(yáng)氣、抵御寒邪，民諺有云“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，可見(jiàn)冬令進(jìn)補(bǔ)的重要性。

若仍頻繁吃生冷食物，如冰飲、生魚片、涼拌菜等，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒氣在體內(nèi)積聚，引發(fā)腹痛、腹瀉、手腳冰涼等不適。此外，部分人盲目追求“進(jìn)補(bǔ)”，大量食用辛辣燥熱的食物，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積熱。

其實(shí)傳統(tǒng)的養(yǎng)生智慧，早就給我們總結(jié)出了很多經(jīng)驗(yàn)。“冬吃蘿卜喝熱茶，餓得郎中滿街爬”，建議飲食以循序漸進(jìn)、溫軟清淡進(jìn)補(bǔ)為主，多吃羊肉、牛肉、山藥等溫補(bǔ)食材，搭配蘿卜、白菜、土豆等時(shí)令蔬菜，多吃雜糧保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)多喝溫水，助力陽(yáng)氣生發(fā)。

再者要改的是“缺乏運(yùn)動(dòng)、保暖不當(dāng)”。“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，冬季寒冷雖需避寒，但絕非久坐不動(dòng)的理由。很多人選擇窩在屋里不出門，久坐不動(dòng)，導(dǎo)致氣血循環(huán)減慢，陽(yáng)氣反而無(wú)法正常布散全身，進(jìn)而加重畏寒癥狀。

也有部分人在鍛煉時(shí)不注意保暖，或選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體大量出汗后受涼。冬至后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“溫和舒緩”的原則，選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在白天陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水、增添衣物，避免受涼。

另外要注意的就是鍛煉的時(shí)間，不宜過(guò)早，也不宜太晚。所謂“練雪不練霧”，冬練以日出以后為最佳時(shí)間。

冬至是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整生活習(xí)慣，才能更好地滋養(yǎng)陽(yáng)氣、抵御寒邪。

及時(shí)改掉一些不良或不正確的習(xí)慣，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面做好調(diào)理，才能為身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，安然度過(guò)寒冬，來(lái)年精神滿滿。

敬請(qǐng)點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)，關(guān)注。