日本人喜歡穿著襪子睡覺，這是健康秘訣？原來真可以提高睡眠質量

“佐藤太太，您是不是昨晚又穿著襪子睡覺了？”新宿的深夜里，一家小診所的老醫生悠悠問道。他一邊笑著搖頭，一邊遞來一份睡眠分析報告。55歲的佐藤阿姨指了指腳邊，“是的，我睡前一直穿襪子。

其實，這是我們家幾代人的習慣。”她忍不住補充道：“身邊很多朋友也都這么做，反倒睡得比年輕人還香。不信，您給我看看數據——穿襪子睡覺到底有沒有科學道理？”

日本的夜晚比大多數人想象得要涼快許多，尤其秋冬時節，不僅老年人，連年輕人也習慣以一雙舒適的襪子陪伴晚安。但穿襪子睡覺真能提升睡眠質量嗎？難道這就是日本人長壽和睡眠健康的一大秘訣？

不少中國讀者對此疑惑重重：穿襪子難道不會影響血液循環，還是只是一種心理安慰？

穿襪子睡覺到底好不好？專家有話說

關于“穿不穿襪子睡覺”這個話題，醫學界的觀點其實遠比常識要有深度——穿襪子睡覺能否改善睡眠，關鍵在于“促進肢端血管擴張”，有助于入睡更快且睡得更好。

《生理人類學期刊》的一項研究數據顯示：穿襪子睡眠時，入睡所需時間縮短了大約15.8%，深度睡眠階段延長9.4%。原因很有趣：人在入睡前，身體會自然降低核心體溫，但雙腳必須通過外周血管“散熱”。

穿襪子能加速足部血管舒張，使體溫下降更順暢，大腦很快收到“可以休息”的信號，入眠時間因而縮短。

日本的睡眠專家松本陽子還提到，夜間四肢“發涼”是失眠、早醒的重要誘因之一，合理保暖能直接改善睡眠感受。特別對于中老年人、手腳冰涼、有慢性循環障礙的人群，穿襪子后“一夜無夢“的比例提升近12.6%。

但需要注意，穿襪子睡眠也不是“穿得越厚越緊越好”。專業建議應選擇寬松、吸濕透氣的棉襪或“泡泡襪”（在日本極為流行、柔軟厚實的襪子樣式），既驅寒又不妨礙血液循環。

避免襪口過緊，否則可能引發足部微循環不暢或輕微麻木。

堅持穿襪子睡覺，一個月后，身體可能出現這3種變化

科學研究與日本民眾經驗高度吻合——合適地穿襪子入睡，短短一個月內可能體驗到3種可喜變化，尤其是其中“一點”，你也許沒想到。

睡眠質量明顯提升

哈佛大學發表于2022年的一項睡眠實驗顯示，穿襪子入睡的被試，深度睡眠時長平均延長了28分鐘。不少日本老人反饋，“穿襪子睡后，夜醒次數少了，白天精力變好。”失眠困擾有望大大緩解。

夜間血壓和心率更平穩

北大協和醫院聯合發布的循環系統研究指出，雙腳暖和后，迷走神經更活躍，夜間血壓平均下降6.5mmHg，心率波動減少約12%。對于高血壓人群尤其友好。理論解釋是：外周血管擴張，有助于全身放松，心血管壓力減輕。

四肢冰冷明顯改善，循環障礙得以緩解

日本國立健康中心對中老年人跟蹤調查后發現，手腳發涼造成夜間不適的人群中，93%反映穿襪子后情況大為改善，入睡時間加快近15%。而且，足部溫度穩定后，大腦可以“安心休息”，入睡更快更沉穩。

值得一提的是，尤其是對于易“夜醒”或四肢冰涼人群，穿襪子的變化感受尤為明顯，是“你以為沒用，其實很有用”的典型生活小秘訣之一。

建議這樣做，3招幫助提升睡眠體驗

要想穿襪子睡覺既科學又舒適，醫生強烈建議從這3點入手，簡單實用，隨時可試。

挑選寬松、透氣、純棉或天然纖維襪子

切忌穿緊口襪、化纖襪，建議優先選擇“泡泡襪”類型。它們松軟又不會緊勒腳踝，長時間佩戴也不會阻礙血液循環，兼顧舒適和健康。

臨睡前用溫熱水泡腳，再穿襪效果更佳

睡前泡腳10-15分鐘，讓腳部徹底溫熱，然后趁熱穿上干凈襪子，更有利于加快毛細血管擴張，助眠效果疊加加分。泡腳水溫控制在約40℃，以舒適為宜。

有慢性疾病或腳部皮膚破損者應慎重

如果患有糖尿病、足部潰瘍、腳氣等特殊問題，建議先咨詢醫生。部分個體若穿襪睡覺后腳部出汗、潮濕，反而易誘發皮膚病，務必保持襪子清潔、干爽。

此外，醫生提醒，不必過分追求“穿襪子治百病”。它是改善睡眠的小技巧，而非萬能藥方。與良好的作息、均衡飲食、適度鍛煉搭配，更有助于整體健康。