冬藏正當時

冬季來臨，遵循“冬藏”養生原則，是中醫傳承千年的健康智慧。中醫講究“天人相應”：自然界的動植物在冬季會進入蟄伏潛藏的狀態，樹木落葉、動物冬眠，皆是“藏”的體現。人作為自然的一部分，也應順應冬季的節律，做好“養藏”。

中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師齊文升指出，冬季“養藏”的核心在于兩大方面，一是培護人體根基，二是儲備身體能量。冬季在五行中屬腎，中醫認為“腎主藏精”，腎精是人體生長發育的基本物質，直接關系到抵抗力強弱。做好“養腎藏精”，就是為來年的身體健康儲備好“燃料”，打下堅實基礎。

飲食起居：營造“內溫暖”環境

在飲食起居上，要著力營造“內溫暖”的身體環境。飲食方面，可適當食用牛羊肉、桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子等溫補食材，幫助溫補腎精。若擔心溫補過盛引發上火，可搭配銀耳、百合、山藥等清補食材，平衡溫涼屬性。同時，要減少生冷寒涼食物的攝入，避免損傷脾胃陽氣。起居上應遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的原則，晚上盡早入睡，早晨待日出后再起床，避開清晨陰冷時段，讓陽氣更好地潛藏于體內。

運動情志：遵循“靜滋養”準則

運動和情志調節，要以“靜滋養”為準則。冬季運動切忌劇烈，大汗淋漓會耗傷精氣，建議選擇太極拳、八段錦、瑜伽、散步、拉伸等平緩的運動方式，以身體微微發熱為宜，既能舒緩筋骨，又不會過度消耗陽氣。情志上，可通過閱讀、冥想等方式保持心神安寧，避免情緒大起大落，防止精氣隨情緒波動而耗散。

防寒保暖：實現“外固密”防護

防寒保暖的重點，則是實現“外固密”。室內溫度建議保持在18~22攝氏度，每天通風2~3次，每次15分鐘左右，注意避免冷風直吹身體。外出時要做好頭部、頸部保暖，戴上帽子和圍巾，護住頸后風府穴；晚上用熱水泡腳，穿上保暖鞋襪，溫暖腳底涌泉穴，減少寒氣從體表侵入人體。

齊文升強調，只要做好“內溫暖”“靜滋養”“外固密”這3點，就能順應冬季“養藏”的規律，在寒冬中養護好身體，為來年的健康蓄力。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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