河南
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富
是我們餐桌上的常客
把腰果和燕麥加入牛奶中
制成燕麥腰果奶
還能幫你保護(hù)心血管健康、平穩(wěn)血糖
改善腸道健康
01
一杯燕麥腰果奶
幫你收獲3個(gè)好處
保護(hù)心血管健康：
● 腰果：
作為一種堅(jiān)果，它的脂肪有80%都是不飽和脂肪酸，是對(duì)人體血管有益的脂肪。
● 燕麥：
現(xiàn)代研究表明，燕麥中含有β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助于減少心血管疾病發(fā)生。
平穩(wěn)血糖：
有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中含有的蛋白肽，既可以幫助分泌胰島素，還可以幫助延緩血糖上升幅度。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后兩小時(shí)血糖。
改善腸道健康：
● 燕麥膳食纖維含量較高，有比較好的吸水性，可以幫助潤(rùn)腸通便。
●有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥有比較好的促進(jìn)腸道菌群變化功能。
● 還有一些研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物堿等，結(jié)合起來(lái)有比較好的抗炎作用。
燕麥腰果奶制作方法
1.取腰果10～15克，燕麥30～50克，牛奶150毫升；
2.將食材混合榨汁飲用即可。
02
飲用燕麥腰果奶
這4點(diǎn)需注意
脾胃虛寒人群不宜飲用
過(guò)敏人群：
對(duì)腰果、牛奶、燕麥任何一種食材過(guò)敏的人群，都不宜飲用燕麥腰果奶。
別過(guò)量：
● 堅(jiān)果：
一天總攝入量以10?15克為宜。
● 燕麥：
每餐攝入量以50克左右為宜，同時(shí)如果一餐中還攝入了其他主食，燕麥應(yīng)適當(dāng)減少食用量。
血糖高的人群不宜榨汁飲用
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