《全民學乒乓速成篇》第2集：5分鐘學會反手側擰技術

本文主要講解了反手側擰技術動作要領及練習方法，反手側擰技術為選手們提供了一種巧妙應對臺內下旋球的方法。它能夠有效地避開球的強旋轉，成為選手們在比賽中的一大利器。

一、反手側擰技術概述

反手側擰技術是目前在乒乓球比賽中備受關注的一項技巧。在比賽中，我們常常能看到正手位小三角的球被選手利用反手側擰技術成功擰拉上臺。這是因為橫拍在處理臺內球時，由于握拍結構的限制，手腕的靈活性相對不足，難以像直拍那樣大幅度引拍去摩擦下旋球。而上旋球挑打相對容易一些，但對于下旋球，單純依靠手腕發力摩擦的效果并不理想。所以，反手側擰技術應運而生，它能夠巧妙地避開球的強旋轉，為選手處理臺內球提供了一種有效的手段。

二、反手側擰動作要領

在進行反手側擰時，首先右腳要進入臺內，同時身體重心往前頂，肘關節向前支撐，與肩膀基本同高或略低。此時，肘關節起到關鍵的支撐作用。接著，球拍向身體內引拍，引拍后對著身體右腹的位置。從整體姿勢來看，側擰后有點像一個“S”型，而引拍的路徑則是畫了一個半圓，再半圓向前轉動。

在反手側擰下旋球時，為了避開球的強旋轉，球拍要摩擦球的側面，從球的左側面向前轉動，同時往右前方壓拍。這樣的動作軌跡能夠在很大程度上避開下旋球的旋轉，增加上臺的幾率。

三、幾分鐘學會反手側擰的步驟

1. 第一階段：體會手腕摩擦

剛開始學習反手側擰技術時，可以先不動步伐。站在臺內小三角的位置，保持不動，去體會手腕帶動球拍摩擦的感覺。此時要形成吊腕的動作，將肘關節向前頂好，保持不動支撐的狀態。握拍時采用強反手利握拍，拇指用力把球拍頂住并壓下來。球拍自然下垂，小幅度地通過手腕力量將球提上臺。在這個階段，其他部位都保持不動，只靠手腕從球的側面轉動提球。一般在球的高點期或上升后期接觸球，手腕要放松。

2. 第二階段：前臂輔助發力

在手腕用力提球后，前臂開始輔助向前推送一點點。這個時候，肘關節不能完全支撐死，要稍微自然內收，避免僵硬。要明確肘關節不發力，而是由手腕發力帶動前臂向前轉動。在這個階段，腰部可以暫不發力，主要利用前臂和手腕的配合。同時，要注意球的擊球點，一般在球的高點期或上升后期，以免漏球。另外，側擰時不要向右邊幅度太大，側擰完后球拍的拍頭對著前方即可，避免甩得過大。

3. 第三階段：腰部力量加入

這一階段要用到腰部的力量進行側擰。非持拍手在此起到平衡和輔助身體發力的作用。專業運動員在反手擰拉時，非持拍手會抬起與持拍手形成穩定支撐。在擰的時候，要有展腹的動作，將力量集中在一點，幫助腰部發力向前擰出。

4. 第四階段：加入腳下步伐

最后一個階段是將腳下步伐加入到反手側擰技術中。移動時利用小并步，右腳向臺內伸，重心壓到右腿上，腳掌向內支撐，腰部發力轉動。在預判方面要特別注意，對方發球拋球時，腳就要開始起動。在對方出手以前，身體重心要先移動到球臺中間部位進行預動，這樣無論是反手位還是臺內小三角的球都能兼顧。在出手后，根據球的位置進行移動并完成引拍動作，為揮拍做好準備。

四、業余愛好者使用反手側擰技術的建議

對于一般的業余愛好者來說，雖然反手側擰技術具有一定的吸引力，但不建議過度學習。一方面，由于側擰時肘關節頂得比較高，在摩擦球時手腕發力容易導致扭傷和擰傷。對于業余愛好者而言，遇到正手位小三角的球，如果能擺短就盡量擺短，能用正手搓或挑起來就足夠了。只有在反手位球弧線比較高，搓球沒有必要的時候，可以用側擰技術稍微往上提一點把球帶過去，但也不必摩擦得太充分。

乒乓球反手側擰技術是一項具有一定難度和技巧性的技術動作。通過分階段的練習，可以逐步掌握這項技術。然而，對于業余愛好者來說，要根據自身的實際情況謹慎選擇是否使用該技術。在乒乓球運動中，安全和健康始終是首要考慮的因素，選擇適合自己的技術，才能更好地享受乒乓球帶來的樂趣和挑戰。

乒乓網劉寶生整理