如何面對他人的“惡意”？這是我見過最聰明的回應——

薩特說過，他人即地獄。

這句話，曾是我生活的真實寫照——

外界審視的目光、負面的評價、人際的摩擦，成了困住我的無形牢籠。

那些因他人一句批評而輾轉難眠的夜晚，在沖突后反復咀嚼的焦慮，如同潮水，逐漸把我淹沒。

直到我開始向內審視，正視那份藏在強硬外表下的脆弱與內耗，才明白：

地獄并非他人，而是那個因過度在意他人而迷失了自己的我。

如果，你也常困于他人的眼光，或是也常在人際關系中感到耗竭，希望我的故事能給你帶去一份改變的勇氣。

我成了一把“停不下來的刀”

我的“地獄感”，很大一部分來自于工作。

我的工作，說好聽點是負責維護部門合理利益；

說白了，就是領導手里的一把刀，替他沖鋒陷陣的“黑臉”：

我負責指出協(xié)助部門的不足，為部門利益和TA們吵得不可開交；領導則在事后扮“白臉”，出面圓場。

一開始，我覺得這是職責所在，是為了給自己部門爭取正當、合理的利益。

但隨著時間推移，尤其是新領導上任后，我被“使用”的頻率越來越高了。

以前的領導還會“保養(yǎng)”我這把刀，不會讓我天天陷在激烈的爭斗中；

可新領導發(fā)現我“好用”后，幾乎每一天都讓我在不同的會議里和人爭執(zhí)、對抗、談判。

那時候，每天下班，我都像從戰(zhàn)場浴血歸來，精疲力竭。

哪怕已經回家了，我的腦海里還會反復回放沖突的場景，甚至預演下一次的劍拔弩張。

我變得愈發(fā)敏感、易怒，很難入睡。

更讓我煎熬的是，我對他人的評價極度敏感。

上學時，因為家境不太好，我總感覺同學用異樣的眼光看我，格格不入的孤獨感如影隨形。

工作后，這種敏感變本加厲，哪怕是“敵人”的負面評價，都會讓我難受得輾轉反側。

有一次，和協(xié)作部門爭執(zhí)后，對方的總監(jiān)直接拍桌向老板告狀。

雖然最后有領導幫我撐腰，年底我還被評上了優(yōu)秀員工，但我心里的恐懼絲毫未減：

我害怕自己以后自己犯了錯，別人也會抓住我的錯處來報復。

最終壓垮我的，是一件小事：

我的小紅書賬號做得不錯，每天都有很高的互動量。

可某一天，我突然就不敢做了。

因為我在成百上千的夸贊中，發(fā)現了幾個負面評論。

我瞬間崩潰。

哪怕只是混在數千夸贊中的零星否定，都讓我覺得自己一無是處。

我再也不敢打開小紅書，賬號更是直接停更了。

我意識到，我的情緒已經瀕臨失控了——

我不僅在職場中痛苦，連生活中的一丁點否定都難以承受。

我知道，我不能再這樣下去了。

于是，我決定求助心理咨詢，問問咨詢師該怎么解決這份痛苦。

我逐漸看清了內心的真相

在一個安靜的房間坐下后，我將自己所有的委屈和恐懼傾瀉而出。

我告訴咨詢師，自己每天都活在“戰(zhàn)斗”的陰影里，怕傷人也怕被傷害，更受不了別人的“差評”。

咨詢師沒有評判，也沒有直接給我方法，而是通過層層提問引導我看見自己內心的真相。

咨詢師：“這樣的情況是從什么時候開始的？”

我：“從新領導上任開始的，他用我用得太狠了。我要真是一把刀的話，應該都已經砍到卷刃了。”

咨詢師：“以前的領導用你的時候，你不會這樣，對嗎？”

我：“是的，以前的領導不會讓我每天都爭斗。但是新領導就每天每天地用我，爭斗的烈度急劇上升。”

咨詢師：“所以，你怕的不是爭斗，而是爭斗太頻繁，讓你恢復不過來，是嗎？”

我：“是的。因為我去爭斗時，并不是真的生氣，只是做出捍衛(wèi)的姿態(tài)，去保障我們部門的利益。但每天都這樣，真的容易‘入戲太深’。

我有個做高管的朋友，他就是這樣慢慢萎靡的，覺得自己面具戴久了摘不下來了。我和他有點像，但還多了一份恐懼：每次斗完我都會后怕，怕自己下一次也會成為那個被斗的人。”

咨詢師：“你似乎是恐懼‘善后’的問題，但以往的經歷里，領導和老板都認可你的工作，對方的報復并沒有造成實質傷害，不是嗎？”

我想了想，說：“是的，但我就是覺得好痛苦，難以忍受TA們對我的負面評價。”

咨詢師點出：“發(fā)現了嗎？你真正在意的，是他人的評價，不管對方是誰。”

他的話讓我猛然清醒：

我一直被他人的眼光綁架，哪怕那些眼光無關緊要。

還有一次，我聊到了自己的直屬上級。

我提及，就是因為他在很多本該由他出面的場合中缺席，我才不得不直接面對更高層的沖突。

咨詢師便問：“你有考慮過去競爭他的位置嗎？”

我脫口而出：“那別人會怎么看我？”

他舉了個類似的例子：“如果你們是同學，他原本是第一名，卻止步不前，你通過努力超過了他，你會覺得不合適嗎？”

我搖頭。

“那為什么在職場上，你就覺得這是不應該的？你害怕超過他會讓他不開心，那你自己的事業(yè)理想呢？”咨詢師的提問直擊我的內心。

我突然意識到，我不是不行，而是不敢“贏”。

我害怕超過別人會讓別人不喜歡我，害怕被貼上“野心勃勃”“不擇手段”的標簽。

所以，一直用“為部門付出”來合理化自己的爭斗，用“TA們都否定我”來掩飾自己的退縮。

在咨詢的探索里，咨詢師通過認知重構，帶我看清自己“他人的負面評價=我不夠好”“超過他人=傷害他人”的非理性信念；

還通過敘事梳理的方式，串聯(lián)起我童年的孤獨感與職場敏感的關聯(lián)。

他從不直接給我答案，卻讓我慢慢跳出了自我否定的怪圈，看到了自己的價值和真正的渴望。

我開始正視自己的職業(yè)野心，并逐漸堅定：

我的人生，不應該活在別人的評價體系里。

為自己而活的人生更自由

這段向內探索的旅程，讓我發(fā)生了脫胎換骨的改變。

首先，我不再被他人的評價綁架。

再面對爭斗時，我依然能堅定維護部門利益，但不再因TA們內耗。

有次跨部門會議上，對方當眾質疑我的工作。

以前的我會被激怒，還會為此焦慮很久。

但這次，我平靜地拿出數據證明自己，事后也沒有反復回想。

我的小紅書也恢復了更新，因為我知道：

我不可能讓所有人滿意，接納不完美的自己才更重要。

其次，在事業(yè)上，我從“等待機會”變成“主動出擊”。

我不再被動地等待領導提拔或同事認可，而是主動規(guī)劃自己的成長路徑。

我報名了專業(yè)類課程，參與行業(yè)交流，并開始在內部分享專業(yè)知識。

對現在的我來說，安全感不再來自別人的喜歡，而來自自己能力的提升。

我還明確了自己的人生方向并勇敢行動。

在這段自我探索的旅程中，我意識到，比起管理崗位，我更渴望在專業(yè)領域深耕。

所以，當領導提出讓我晉升管理崗時，我婉拒了，并提出了離職。

因為，我想成為這個領域的專家，而不是整天處理人際糾紛的管理者。

如今，我在一家更注重專業(yè)深度的公司工作。

不再是領導手中的“刀”，而是主動掌控人生的掌舵人：

我知道自己要什么，有勇氣追求，也有能力守護。

這種改變至今還在影響著我的生活：

我變得更自信、更從容，不再因他人的眼光而妥協(xié)，也不再因內心的恐懼而退縮。

這一切，都要感謝我為自己投入的一次“勇敢的投資”——

求助心理咨詢，并在咨詢師的陪伴下，看清自己內心的迷霧。

過去那些我不敢面對的恐懼、羞于承認的渴望，都在那個安全、接納的氛圍中被看見、被理解、被轉化。

如果你也像曾經的我一樣，被他人眼光裹挾，或因人際關系而疲憊不堪……

或許，你可以像我一樣求助心理咨詢，給自己一次和內心深度對話的機會——

不是為了變得“完美”，而是為了更真實、從容、自由地活著。

你的人生，不該只是一把別人手中的刀。

你可以成為持刀的人，更可以成為，不必用刀的人。

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作者：來訪木子

編輯：小西

圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash