想要冬天不長(zhǎng)胖，早晨的一個(gè)小習(xí)慣真的巨巨巨有用

一九二九不出手，最冷最能吃最囤膘的日子到了——只有足夠“厚實(shí)”才能御寒！如果一不小心再感染個(gè)流感病毒啥的，誰(shuí)還忍心不吃不喝庫(kù)庫(kù)運(yùn)動(dòng)？好吃好喝窩里躺才是最正確的養(yǎng)病姿勢(shì)~~~

這也是為什么冬天真的太容易胖胖胖胖胖胖胖了！

SO，有沒(méi)有既能讓自己舒服，又能冬天不長(zhǎng)胖的辦法呢？最好是不費(fèi)力也不花錢(qián)那種！

還真有！之前幫「丁香醫(yī)生」審核的這篇文章里，小編幫大家想出來(lái)一個(gè)邪修控體重法，試了的都說(shuō)好。其實(shí)這個(gè)方法一年四季都能用，希望它可以幫你在接下來(lái)的2026年：一年平順！只漲工資不漲體重！

提前祝大家：2026新年快樂(lè)！

下班路上熱乎乎的烤紅薯糖炒栗子，滿大街叫嚷著新鮮出爐的炒瓜子花生山核桃凍米糖泡泡果都是童年的記憶怎么能少；辦公室里的熱奶茶蛋撻下午茶，聚會(huì)吃上熱乎乎的火鍋羊肉芝士炒年糕……

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

就說(shuō)，這樣的冬天誰(shuí)能不胖！誰(shuí)！到底有誰(shuí)能不胖！一上體重秤，一稱一個(gè)不吱聲。

相較于春夏秋，穿得少，稍有長(zhǎng)胖就能被發(fā)現(xiàn)，到了冬天穿上一層又一層的衣服，胖真的被遮掩得很好。

有個(gè)扎心的研究事實(shí)：從秋初到冬末普遍會(huì)增加 1 斤體重，10% 以內(nèi)的人會(huì)長(zhǎng)胖 5 斤以上，并且到了春夏季這些體重?zé)o法逆轉(zhuǎn)、減不回去。

可別小看這一斤，年紀(jì)越大越胖的朋友，就是這么一年一斤一年一斤地胖起來(lái)的。

看到這，也別太灰心，我們也找到一些輕巧又有用的邪修大法：堅(jiān)持稱體重！

扎心但有用：

冬天經(jīng)常稱體重的人，胖更少！

別小看堅(jiān)持稱體重這個(gè)小習(xí)慣，它被寫(xiě)進(jìn)了多個(gè)國(guó)家的權(quán)威減重指南中，甚至被稱為「避免體重悄悄反彈的最強(qiáng)工具之一」。

圖片來(lái)源：《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》

為啥這么重要？給大家分享幾個(gè)研究數(shù)據(jù)。

先說(shuō)一個(gè)有趣的事實(shí)：人們稱體重的頻次，是隨著季節(jié)變化的，冬天是稱重最少的季節(jié)。

甭管是嫌脫光了上秤冷，還是「冬天就是用來(lái)長(zhǎng)胖的」，人一旦到了冬天，就開(kāi)始對(duì)體重視而不見(jiàn)了。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)：

? 在稱體重中斷期間，參與者平均體重增加了 0.85 公斤；

? 稱體重中斷時(shí)間越長(zhǎng)，體重增加趨勢(shì)越明顯；

? 越經(jīng)常稱體重的人，體重增加越少。

這樣的研究還有很多，研究者們總體得出一個(gè)結(jié)論：堅(jiān)持稱體重的人，更容易維持體重。而這個(gè)方法，同樣適用于一些特殊時(shí)期。

有研究專門(mén)把這個(gè)「保持體重的技巧」放在冬天的節(jié)假日（感恩節(jié)到元旦，大概 1.5 個(gè)月）做測(cè)試。

研究者讓 A 組參與者每天稱體重，B 組作為對(duì)照組沒(méi)有任何指示，只在研究開(kāi)始和結(jié)束測(cè)一次體重。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

即使節(jié)假日不刻意節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，每天稱體重的人能在假期結(jié)束時(shí)保持原有體重；而不稱體重的這群人，平均胖了 2.2 公斤。

堅(jiān)持稱體重的這群人的體重波動(dòng)

這群人在感恩節(jié)周體重下降，而到了圣誕節(jié)的時(shí)候體重大幅上漲的情況，整體體重保持不變。

圖片來(lái)源：文獻(xiàn)

稱體重當(dāng)然不是什么減肥魔法，而是一種良性的自我監(jiān)控，讓我們不至于持續(xù)陷入「我沒(méi)胖」「胖了來(lái)年再減」的幻覺(jué)中。

想象一下，一上秤重了 2 斤的那個(gè)畫(huà)面，保準(zhǔn)你就不想再喝下午那頓奶茶、也不想吃晚上那頓火鍋了，甚至還會(huì)加強(qiáng)你明天要去健身房擼個(gè)鐵的信心。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

持續(xù)稱體重，能讓我們?cè)凇概至?動(dòng)一動(dòng)少吃點(diǎn)-瘦了-再吃點(diǎn)-又胖了」這樣反復(fù)微小的體重波動(dòng)中，始終處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的健康狀態(tài)里。

冬天堅(jiān)持稱體重

春天你會(huì)來(lái)感謝我的

可能會(huì)有朋友問(wèn)，多久稱一次好？什么時(shí)候稱最準(zhǔn)？

別急。稱體重這件事，重點(diǎn)在關(guān)注體重趨勢(shì)，不必糾結(jié)于短時(shí)間內(nèi)一斤兩斤的變化。

同事阿發(fā)親測(cè)，一天的體重波動(dòng)可以高達(dá) 3 斤，起床之后就會(huì)受到吃飯、運(yùn)動(dòng)，甚至久坐的影響，體重變化巨大。

可以不用每天都稱體重，每周固定時(shí)間稱一次體重也夠了。

比如，選擇把它當(dāng)成一個(gè)早晨的小習(xí)慣，在早上起床以后上秤。冬天天氣冷，那就穿著同一套睡衣稱。

悄悄說(shuō)，如果想要準(zhǔn)確點(diǎn)，那就每個(gè)周三稱；要想自己心情好，那就每周五稱！

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，周一體重最重，周五或周六最輕，周三早上體重會(huì)比較準(zhǔn)確。

原因也很簡(jiǎn)單，周末的放縱往往會(huì)讓我們?cè)谥芤惶幱谒[或還沒(méi)「卸貨」的狀態(tài)，而周五周六的輕體重又是在工作日大幅節(jié)制的效果。

好了，這個(gè)冬天少胖點(diǎn)的秘籍就說(shuō)到這里了，等到下一個(gè)春暖花開(kāi)的時(shí)候，你會(huì)來(lái)感謝我的。

文末聲明：本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)「丁香醫(yī)生」，非我原創(chuàng)。

—— 全文終 ——

（文中用圖來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

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遂謙碎碎念

祝大家新的一年健康快樂(lè)

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