2026，成年人不可不讀的30本“性福指南”。

朋友們，年底到了，百性研習(xí)社的“保留節(jié)目”又來啦！我們精心整理并更新了今年的性學(xué)與親密關(guān)系主題書單。

這次的書單，我們保留了之前大家反饋很好的15本高質(zhì)量經(jīng)典書，同時(shí)又新增了15本視角獨(dú)特的新書，一共30本，內(nèi)容更豐富、視角更多元。

這份書單就像一份認(rèn)知地圖，從基礎(chǔ)的性知識，到兩性溝通、社會性別思考，再到自我成長，希望能幫你更輕松、更系統(tǒng)地了解這個(gè)領(lǐng)域。

不論你是想夯實(shí)認(rèn)知基礎(chǔ)，還是渴望在關(guān)系中獲得成長，或是單純對“性”感到好奇，相信都能在這里找到適合你的那一本。

01 書單怎么變“新”了？

我們一直覺得，好的知識也需要不斷更新。所以今年，我們做了一次書單“升級”。

這份書單的編排，延續(xù)了我們【百性研習(xí)社】一貫的用心。我們相信，真正的認(rèn)知升級，需要既仰望經(jīng)典理論的星空，也腳踏現(xiàn)實(shí)生活的土地。

因此，你既會看到像《愛的藝術(shù)》、《海蒂性學(xué)報(bào)告》這樣歷經(jīng)時(shí)間檢驗(yàn)的奠基之作，也會遇到《看不見的女性》、《始于極限》等緊扣當(dāng)下議題的先鋒聲音。

比如，數(shù)據(jù)如何悄悄忽視女性？動物世界里有哪些有趣的“愛情”？社會中的性別觀念像一個(gè)個(gè)“結(jié)”是怎么系上的？

書單還包含了從青年性教育到古代養(yǎng)生智慧，從伴侶溝通技巧到身體愉悅探索的實(shí)用內(nèi)容。

我們相信，了解“性”這件事，離不開對個(gè)人感受、關(guān)系互動和社會文化的整體觀察。這份新書單，就是想為你提供一組好用的“鏡頭”，幫你把這些看得更清楚。

02 30本精選書單預(yù)覽

下面就是這份涵蓋多個(gè)方面的書單，你可以先快速瀏覽一下：

03 重點(diǎn)好書，先睹為快

1.《親密關(guān)系（第8版）》

如果你曾對感情中的重復(fù)爭吵、莫名疏遠(yuǎn)感到困惑和無力，這本書可能就是你要找的“地圖”。這本書是心理學(xué)領(lǐng)域的經(jīng)典教材，遠(yuǎn)超普通情感指南。作者羅蘭·米勒綜合了心理學(xué)、社會學(xué)、傳播學(xué)等多學(xué)科研究成果，系統(tǒng)性地剖析了吸引力、溝通、依賴、沖突等親密關(guān)系的核心要素。

這本不煲雞湯，而是將心理學(xué)數(shù)十年扎實(shí)研究娓娓道來，告訴你吸引力如何產(chǎn)生、溝通如何誤入歧途、信任如何建立與崩塌。讀它，你可能會在那些冷靜的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)中，一次次看到自己故事的影子，知其然也知其所以然。

2.《性本自然》

這本書能極大地治愈你的“性焦慮”。如果你的好奇心不局限于人類社會，那么這本書將為你打開一個(gè)光怪陸離的奇趣世界。作者卡琳·邦達(dá)爾是一位生物學(xué)家，她帶領(lǐng)我們跳出人類中心視角，從用“化學(xué)香水”求偶的蘭花蜂，到交配持續(xù)近20小時(shí)的陸地蛞蝓，再到烏賊如何變幻體色進(jìn)行復(fù)雜交配儀式，你會由衷感慨：自然界為了“繁衍”這件事，早已玩出了我們想象力的極限。

這些案例不僅令人大開眼界，更促使我們反思：何為“自然”？人類的性觀念又有多少是文化建構(gòu)的產(chǎn)物？人類的性行為，只是這浩瀚譜系中的一種可能。它幽默又深刻地提醒我們：放下那些不必要的“正常”包袱吧，在生命的宏大劇場里，存在本身已是奇跡。

3.《愿你成為最好的女子》

香港著名作家、生活家蔡瀾先生以瀟灑通透的筆觸，寫下對女性的觀察與寄語。在“你必須精致”、“你必須強(qiáng)大”的喧囂聲中，蔡瀾先生像一位悠閑的老友，跟你說：“不如，你先讓自己開心。”

這本書里沒有凌厲的說教，只有關(guān)于美食、旅行、獨(dú)立與情感的閑散感悟。它在你被社會標(biāo)準(zhǔn)壓得喘不過氣時(shí)，輕輕遞來一杯茶，告訴你：所謂“最好”，無關(guān)他人眼光，而是那份能讓自己舒坦、盡興，并對世界保持好奇與熱愛的內(nèi)在狀態(tài)。

在充滿標(biāo)準(zhǔn)與焦慮的時(shí)代，這本書如同一陣清風(fēng)，告訴你：最好的女子，就是按自己心意活得舒坦盡興的女子。

4.《性別打結(jié)》

這本書直指核心：我們生活在一個(gè)被系統(tǒng)性性別不平等所塑造的世界，如同身陷一個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”。作者亞倫·強(qiáng)森清晰而有力地剖析了父權(quán)制度如何像一張無形的網(wǎng)，不僅塑造了女性的處境，也同樣束縛著男性。

閱讀它，就像獲得一副“透視鏡”，能讓你看清日常生活中許多被視為理所當(dāng)然的觀念背后，隱藏的權(quán)力結(jié)構(gòu)與性別劇本。閱讀過程可能伴隨不適，但卻是邁向清醒的必經(jīng)之路。

5.《看不見的女性》

一本用數(shù)據(jù)讓你瞠目結(jié)舌的書。作者卡羅琳·克里亞多·佩雷斯揭示了當(dāng)今世界是如何在數(shù)據(jù)層面系統(tǒng)性地忽視女性：從以男性體型為標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)的汽車安全碰撞測試，到基于男性代謝率設(shè)置的辦公室空調(diào)溫度，再到以男性為默認(rèn)對象的藥物臨床試驗(yàn)。

這些“性別數(shù)據(jù)缺口”并非偶然，它們直接導(dǎo)致了女性在日常生活中面臨更多的不便、風(fēng)險(xiǎn)與不公。這本書冷靜、客觀，卻具有雷霆萬鈞的批判力，它會徹底改變你看待世界的方式，讓你開始看見那些被默認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)所“隱形”的女性需求與存在。

6.《愛的藝術(shù)》

在輕易說愛、也輕易放棄愛的時(shí)代，弗洛姆這本小書如晨鐘暮鼓。他犀利地指出：人們誤將“墜入愛河”的初始激情當(dāng)作愛的全部，卻不愿學(xué)習(xí)“持久去愛”這門藝術(shù)。真正的愛，是基于關(guān)心、責(zé)任、尊重和了解的主動行動和創(chuàng)造性能力。

這本書會挑戰(zhàn)你對愛的淺層理解，引導(dǎo)你去構(gòu)建一種更成熟、更有建設(shè)性的愛，無論是對伴侶、對家人，還是對自己。

7.《始于極限》

這是兩代女性——犀利的學(xué)者上野千鶴子與曾身處行業(yè)的作家鈴木涼美——為期一年的書信往來。她們圍繞戀愛、性、男人、工作、獨(dú)立等話題，刀刃見血，坦誠至極。閱讀時(shí)，你就像在旁聽一場頂級的智慧交鋒，她們不回避矛盾、不掩飾脆弱。

你會看到女性主義不是僵硬的教條，而是在具體人生的泥濘中，如何思考、掙扎并選擇活下去的鮮活實(shí)踐，極具共鳴與啟發(fā)性。

8.《完美伴侶·Slow sex》

如果你厭倦了親密關(guān)系中那種“完成任務(wù)”般的匆忙和壓力，這本書提供了一種迷人的替代方案。它倡導(dǎo)的“Slow sex（慢親密）”是一種哲學(xué)：放下對表現(xiàn)和結(jié)果的焦慮，像品味美食一樣，專注感受每一個(gè)當(dāng)下的觸碰、呼吸和溫度。

它通過具體的練習(xí)，引導(dǎo)伴侶重建身體的對話，目標(biāo)是更深層的連接與共享的愉悅。它不僅僅是技巧，更是一種讓關(guān)系重獲滋養(yǎng)的生活方式。

9.《重要的“性”：給青年人的9堂課》

這可能是許多人錯(cuò)失的那堂“開學(xué)第一課”。它用最平和、科學(xué)、不評判的語言，系統(tǒng)講解了從身體構(gòu)造、性別認(rèn)同到性行為、 consent（同意）、預(yù)防侵害等一切基礎(chǔ)知識。

它像一位可靠的長者，幫你掃清因無知帶來的恐懼和羞恥，建立起健康、積極的性觀念。無論你處于什么年齡，如果從未接受過完整的性教育，這本書都是絕佳的補(bǔ)課材料。

10.《當(dāng)身體說不》

你是否經(jīng)歷過，在長期壓力或情緒痛苦后，身體突然出現(xiàn)莫名的疼痛或疾病？這本書為這種體驗(yàn)提供了深刻的解釋。著名醫(yī)生加博爾·馬泰通過大量案例，揭示了未被識別和處理的情緒創(chuàng)傷，會如何通過免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，以疾病的形式在身體上“說話”。

理解身心之間的這種深刻聯(lián)結(jié)，不僅能幫助我們更好地關(guān)愛自己，也讓我們在親密關(guān)系中，對伴侶的身體信號抱有更深的體察與同理。

04 書怎么領(lǐng)？后續(xù)有啥活動？

這份精心籌備的書單，是我們送給所有社群伙伴的一份新年知識禮包。

如果您已經(jīng)是百性研習(xí)社的會員：

請直接聯(lián)系您的專屬助理，即可免費(fèi)領(lǐng)取這份完整的30本電子書資源。助理會將整理好的資源包發(fā)送給您。

此外，各位會員請留意社群通知，在即將到來的2026年，我們將從這份書單中精選若干本，舉辦系列線上讀書會。屆時(shí)，我們將在共讀與討論中，讓這些思想碰撞出更亮的火花。

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你也可以咨詢助理，通過其他方式領(lǐng)取。

當(dāng)翻開《性本自然》，看到雄性招潮蟹舉著占體重一半的大螯費(fèi)力求偶時(shí)，人類的情愛煩惱似乎多了幾分幽默的注腳。

而在《看不見的女性》冰冷的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)背后，一個(gè)日常被忽略的世界正緩緩浮現(xiàn)——原來辦公室刺骨的冷氣，并非只是個(gè)人體感差異。

閱讀的本質(zhì)，是與世界上其他頭腦與心靈的相遇。愿這30次相遇，能為你帶來啟迪、慰藉、勇氣和更多的笑容。

新的一年，讓我們繼續(xù)在知識的陪伴下，更通透、更自在地生活。

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