《全民學乒乓速成篇》第4集：一分鐘學會反手撥球

反手撥球技術在乒乓球運動中占據著重要地位，它是眾多技術動作的基礎，對于初學者而言，掌握正確的方法是邁向乒乓球高手之路的關鍵一步。下面將深入細致地介紹反手撥球技術的三個階段。

一、第一階段：體會肘關節穩定性

初學反手撥球技術時，首要任務是深刻體會肘關節的穩定性。初學者應從推撥入手，將重點聚焦于肘關節的向前運動，借助肘關節帶動手腕和前臂，把球碰撞過去。

在此過程中，手腕的動作務必盡可能減少，拍型絕不能壓得過于死板。在觸球前，要確保拍面角度大于 45 度，如此一來，球的上升弧線會更高，失誤的幾率也會大大降低。

很多初學者在起步階段，常常會出現手腕大幅度轉動、拍型翻動不穩定的情況。這主要是因為他們未能正確掌握肘關節的運動方式。正確的做法是，讓肘關節保持與身體一定的夾角，自然地向右前方推送出去。這樣做能夠更好地借助球的上旋力量，使球順利上臺。

有些初學者在練習時手腕不自覺地亂翻動，這就會導致拍型難以固定，球很容易翻到外面去。而當我們控制好手腕，減少其不必要的動作，專注于肘關節的穩定向前運動時，就能有效避免這種情況的發生。

二、第二階段：肘關節架起，前臂轉動

當順利掌握了第一階段的技術要點后，便可進入第二階段的練習。在這個階段，肘關節要稍微架起來一點，置于身體右側，接著向前畫半圓，前臂放松地向右前方轉動出去。

可以將還原回來時手腕和前臂形成的夾角形象地比喻成數字“7”，當手腕和前臂轉動出去后成為一條直線時，就如同數字“1”一樣，這便是從“7”到“1”的過程。

對于業余教練在教導小朋友時，可以采用生動形象的比喻方法，這樣能讓孩子們更容易理解技術動作。同時，在這個階段，手腕要稍微橫過來一點，有點類似橫撥的動作。

重心要適當壓低，然后再微微起來一點，腰部可以有輕微的轉動，但幅度不宜過大。肘關節要有力地支撐好，自然地有一點內收。通過這樣的反復練習，可以逐漸接近橫撥的技術動作。

三、第三階段：放松身體，運用腰腹力量

經過前兩個階段的扎實練習，對反手撥球技術有了一定程度的掌握后，就進入到第三階段。在這個階段，要讓身體充分放松，不能過于緊張。腰部要積極主動地參與到撥球動作中，通過收腹、展腹的方式，將力量順暢地傳遞到手臂上。一般的推擋和撥球都是通過將腹部和肩膀送出去的方式來發力，而不是像中遠臺弧圈球那樣大幅度地左右轉腰。

在練習過程中，要格外留意體會腰腹的力量是如何傳遞的。先將重心降下來，以放松的狀態推出去。只有當肌肉徹底放松、動作完全定型后，才能自然地衍生出其他技術，比如擰拉、拉弧圈球等。

反手撥球技術的學習需要分階段進行，從體會肘關節的穩定性開始，逐漸過渡到前臂的轉動和腰腹力量的運用。每個階段都有其重點和注意事項，通過形象的比喻和逐步練習，可以更好地掌握這項技術。

在學習過程中，要保持耐心和專注，不斷調整動作，提高技術水平。相信通過努力，大家都能熟練掌握反手撥球技術，為乒乓球運動增添更多的樂趣和精彩。

乒乓網劉寶生整理