在我國,居民死亡和疾病負擔的“頭號兇手”就是心血管代謝疾病,它包括高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、腦卒中等。不合理膳食、缺乏身體活動、吸煙、過量飲酒等,是心血管代謝疾病急劇上升的主要“推手”。如何通過生活方式預防心血管代謝疾病?國家發布的《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》給出了清晰又實用的建議,一起來看看吧!
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合理膳食:谷類為主,增加全谷物、雜糧、雜豆和薯類的攝入,增加蔬菜水果的攝入,適量吃魚類、蛋類、豆制品、乳制品。
減少鈉鹽的攝入:平均每人每天攝入鈉鹽<5g。
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(圖源:AI生成)
增加運動、減少久坐。
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吸煙者應戒煙、不吸煙者避免被動吸煙(包括電子煙)。
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(圖源:AI生成)
肝腎功能不良、高血壓、心房顫動、懷孕者不應飲酒;對于糖尿病患者不推薦飲酒,尤其注意避免空腹飲酒。
對于飲酒者,應限制每天酒精攝入量:成年男性<25g,成年女性<15g。
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(圖源:AI生成)
健康生活方式
是送給身體最好的長期投資
預防心血管代謝疾病,從來都不晚
“吃動戒限”四步走
一起擁抱更健康的生活吧
參考文獻:
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》
撰稿:韓明明
編輯:陳玥言
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