明日小寒，做好“三防”，按摩“五心”，增強抗病能力！

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小寒時間

2026年1月5日

農(nóng)歷十一月十七

小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，太陽運行到黃經(jīng)285°。

此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。小寒正值“三九”前后，標志著開始進入一年中最寒冷的日子。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生重點

1、起居重“三防”。防寒要護頭、防燥要內(nèi)服+外用、 防外感要多做肢體伸展運動。

2、飲食重在溫補。多食用豆谷干果、肉類及溫熱的食物。

3、人體有五個中心穴位，經(jīng)常按摩，強身健體，抗衰老。

小寒養(yǎng)生：起居重“三防”

中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

防寒：要護頭

小寒是一年之中最冷的時節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達于頭部。

防燥：內(nèi)服+外用

內(nèi)服

除了多飲溫水之外，食用白蘿卜、百合、銀耳、燕麥等食物，以達到輔助潤肺去燥的作用。

外部保濕

可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄稀Ｒ部梢允褂脟妷卦谀阌X得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

防外感：常伸腰

小寒是風寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。

小寒養(yǎng)生：飲食重溫補

冬季為進補之佳令！三九進補，可食用以下三類食物。

1

豆谷干果

五谷是冬季食補的基礎(chǔ)，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆、黑豆、黑米等。

此外，時令干果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或?qū)⒏黝惗构取⒏晒旌现笾唷?/p>

2

肉類

肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛、羊肉湯；雞湯；鴨湯。

3

這些食物要多吃

中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用下面這些食物，可補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

如：豆類、堅果類（如核桃、松子、腰果等）、蔬菜類（如大蒜、蔥、姜等）、肉類（如豬肉、牛肉、雞肉等）、谷物類（如小米、大米、燕麥等）、海鮮類（如蝦、魚、蟹等）、蜂蜜、香料類（如花椒、八角、五香粉等）等。這些食物有助于促進血液循環(huán)，改善體質(zhì)，緩解冬季低溫帶來的不適。

小寒養(yǎng)生食譜

當歸生姜羊肉湯

食材

當歸20克、生姜30克、羊肉500克、黃酒、調(diào)料適量

做法

1、當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫。

2、改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味品食用。

功效

此湯具有益氣補血、溫中祛寒的作用。

山藥炒魚片

食材

草魚250克、鮮山藥150克、料酒、蔥、姜、鹽。。

做法

1、魚肉切片，用生粉拌勻。

2、油鍋，入蔥、姜末煸香，倒入魚片、山藥片翻炒。

3、加料酒、蔥、姜、鹽，再炒熟。

功效

健脾益氣。

素炒三絲

食材

干冬菇、青椒、胡蘿卜、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

做法

1、鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒。

2、加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。

功效

健脾化滯，潤燥。

糯米飯

食材

糯米、香米、臘肉、臘腸、花生米、碎蔥白。

做法

1、60%糯米40%香米混合蒸熟。

2、將臘肉、臘腸炒熟；花生米炒熟。

3、加一些碎蔥白，拌在飯里即可。

功效

補中益氣，健脾養(yǎng)胃。

小寒按摩

常按摩五心

人體有五個中心穴位，經(jīng)常按摩，可以強身健體，抗衰老。

1、頭中心：即百會穴

在頭的正中間。

可經(jīng)常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。

2、胸中心：即膻中穴

位于兩乳頭連線的中點。

現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常捶打這里，可以延年益壽，驅(qū)散心中的抑郁之氣，還能排泄毒氣。

方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。

3、腹中心：即氣海穴

位于臍下1.5寸。

方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

4、手心：即勞宮穴

偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

勞宮穴在心包經(jīng)上，經(jīng)常按壓，可強壯心臟的作用。

方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

5、腳心：即涌泉穴

位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。

最好是勞宮穴（手心）與涌泉穴（腳心）互相交叉按摩。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。

方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。

小寒 艾灸

固護腎陽，增強抵抗力

冬季養(yǎng)生要首重避寒，最好堅持每天用隨身灸或艾條艾灸刺激關(guān)元、腎俞等穴。

小寒艾灸督脈：

大椎、至陽、腎俞、心俞

最早最美的小寒祝福：送給微信里最好的朋友

小寒到，

微信關(guān)懷早送到，愿你：

煩惱憂愁全拋掉，

寒風冷意都趕跑，

幸福平安來開道，

開心快樂緊擁抱，

溫暖真情來儲藏，

幸福一生樂逍遙。

小寒節(jié)氣，祝福先行；

發(fā)條微信，送到就行；

如果在忙，不回也行；

我思念你，知道就行；

遠方的你，順利就行；

記得想我，偶爾就行；

看完之后，微笑就行。

祝微友們，小寒快樂！

關(guān)懷送上，安康伴你！

這份小寒習俗和養(yǎng)生指南，是為朋友們量身定制，很全面，很珍貴，很重要！一定要保存好，送給家人朋友！請您轉(zhuǎn)發(fā)分享，弘揚中華傳統(tǒng)文化！