今日小寒，三宜、三忌、三秘訣，過好寒冷15天！

2026年1月5日

農歷十一月十七，星期日

今日小寒！

古人有詩云：“小寒初到夜漏長，北風吹雁聲嘹唳。”

小寒時節，天地陽氣潛藏，陰寒之氣日盛。

這是一年中最冷的開始，也是養護身心的關鍵時期。

古人講究順應天時，在節律變化中調整生活。

寒氣雖侵擾萬物，但人也自有御寒之道。

今日小寒，記住三宜、三忌、三秘訣，助您安穩過冬，積蓄能量。

三宜

一、防寒保暖，溫陽補腎

1. 暖頭

中醫認為，“頭為諸陽之會”，全身的陽氣匯聚于頭部。

頭部皮膚薄，血管豐富，散熱快。

若不注意保暖，寒氣直侵，易導致陽氣大量散失。

這會引起頭痛、頭暈，甚至誘發風寒感冒。

保護頭部，外出戴一頂適宜的帽子，能有效減少熱量散失。

尤其對于老人而言，頭部保暖可顯著降低心腦血管受冷刺激的風險。

簡單一頂帽，暖頭更護陽。

2. 暖腳

俗話說：“寒從腳起。”

足部處于人體最遠端，血液循環相對較弱，陽氣抵達此處不易。

加之足部皮下脂肪薄，保溫能力差，極易受寒。

一旦足部受涼，寒氣會順著經脈向上侵襲，直接影響脾胃功能，甚至傷及腎陽。

因此，睡前用溫水泡腳，日常穿著厚實的襪子和保暖的鞋子。

目的就是促進足部血液循環，將溫暖從根基向上輸送。

足底溫暖，全身都會感到暖和，這有助于讓陽氣安穩地涵養在腎中。

3. 暖背

背部被稱為“陽中之陽”，是人體督脈和膀胱經循行之所。

背部受涼，極易導致陽氣受損，外邪入侵，引發舊疾或周身酸痛。

養護背部，就是守護身體的“太陽”。

天寒時增添一件貼身背心或馬甲，護住后背心區域。

晴天無風時，多曬曬后背。

讓自然的陽光溫煦督脈，是補充陽氣最直接和緩的方法。

二、宜喝三茶，升發陽氣

1.喝熱茶：滋養暖胃

華佗有言：“茶茗久服，令人有力、悅志。”

茶之本性偏寒，冬季不宜飲涼茶、冷泡茶，否則反傷脾胃陽氣。

須以熱制其寒性，方能得其利而去其弊。

熱茶入口，首先溫暖的是脾胃。

促進其運化功能，幫助食物轉化為身體所需的能量與陽氣。

需注意，茶宜淡不宜濃，過濃則其寒涼之性反會傷及陽氣。

選擇發酵程度較高的紅茶、熟普或老白茶，用沸水沖泡。

趁溫熱小口慢飲，最能達到滋養暖胃、助陽升發的目的。

2.喝姜湯：驅寒祛濕

民間素有“冬有生姜，不怕風霜”的諺語，明確指出了姜的御寒價值。

小寒前后，寒氣不僅傷及體表，更易深入經絡，導致氣血運行不暢，產生內濕。

生姜性辛溫，其發散之力能有效打開皮毛，驅散侵入肌表的寒氣。

煮成熱湯服用，其溫通之力可直達臟腑，能暖肺化痰，溫胃止嘔。

對于冬季常見的受涼鼻塞、胃部冷痛、手足不溫等情況。

一碗熱姜湯能迅速提振陽氣，化解寒濕，恢復身體的活力。

3.喝米粥：健脾益胃

養生家鄒鉉有云：“粥能益氣，生津液，養脾胃，補虛損，最宜于人。”

小寒進補，脾胃的運化能力是關鍵。

此時若盲目進食厚重滋膩之品，反易加重脾胃負擔。

米粥，特別是用粳米、小米慢熬所得的粥油，質地甘平，最易被人體吸收。

它能直接滋養胃陰，為脾胃的運化提供動力。

脾胃健旺，則能將食物與補品的精華有效轉化為氣血能量，順利輸布全身。

每日一餐溫粥，是冬季固護根本的穩妥之法。

三、進補三樣，藏腎護陽

1. 黑豆

《本草綱目》記載：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。”

黑豆性質平和，富含蛋白質與微量元素，能緩緩滋補腎氣，強化人體根基。

腎氣充足，則骨髓充盈，腰腿有力，抵御外寒的能力也隨之增強。

日常可將黑豆簡單煮粥或打豆漿。

持之以恒，便能感受到身體體質的提升。

2. 菠菜

李時珍有言：“菠菜通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥，根尤良。”

冬季陽氣內收，加之氣候干燥，體內易生積熱。

菠菜性涼味甘，能滋陰潤燥，疏通腸胃，正好起到平衡之效。

它富含鐵質與維生素，有助于改善氣血。

食用時用開水焯燙以去除草酸，可清炒或煮湯，使其性質更為平和。

3. 海帶

《本草經疏》認為：“海帶，咸能軟堅，其性潤下。”

冬季人的氣血運行相對緩慢，加上進補之物，容易在體內產生的郁結和痰濕。

海帶的作用，就像是給身體做一次溫和的“清掃”。

它能利水消腫，幫助排出體內多余的濕氣；

其化痰散結之功，能預防和化解冬季因氣滯、痰凝可能帶來的不適。

在溫熱進補的同時，搭配海帶排骨湯或涼拌海帶絲，能達到“消補兼施”的效果。

三忌

一、忌取暖過度

許多人冬日一味貪圖暖熱。

習慣于緊閉門窗，長久置身于過熱暖氣房中，或徹夜使用電熱毯。

這些行為表面驅寒，實則違背自然。

取暖過度，會使人體毛孔大開，反而導致寶貴的陽氣隨汗外泄。

這非但不能真正御寒，反而會耗傷元氣，降低身體的抗寒能力。

尤其對于年老體弱者，從極暖的室內驟然進入寒冷的室外。

寒熱劇烈交替，最易引發心腦血管不適。

因此，取暖室溫適宜即可，以手足溫暖、背不受寒為度。

重在維護自身陽氣的閉藏狀態，方為養生之本。

二、忌情緒過激

中醫認為，“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。

任何過激的情緒，都會引起體內氣機的紊亂，消耗五臟的精氣。

心力交瘁，往往從情緒失控開始。

寒冷的天氣本就容易讓人感到壓抑，此時更應有意識地保持心態的平緩安寧。

遇事放緩反應，給自己一個緩沖的余地。

閑暇之時，可冥想調神，也可品茗賞花，爬山散步。

養護好心神，就是為身體積蓄能量，這比任何補品都更為重要。

三、忌運動過量

《養生延命錄》中強調“勿大汗出”，因為“汗者，精氣也”。

大汗淋漓會使陽氣隨汗液劇烈耗散。

對于中老年朋友而言，冬季筋骨僵硬。

突然進行劇烈運動，極易造成肌肉關節損傷，甚至增加心腦血管的負擔。

適宜的選擇是溫和的、持之以恒的活動，如散步、太極、八段錦。

讓身體微微發熱即可，目的是舒展筋骨、促進氣血循環。

動則生陽，靜則養陰，冬日運動，貴在把握這個平衡。

三秘訣

1. 合谷穴

穴道位置：合谷穴位于手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨橈側的中點。

按摩方法：按摩時，以對側拇指指腹用力向下按壓，產生酸、麻、脹感為宜，每次按壓3-5分鐘，每日2-3次。

按摩功效：堅持按摩，能激發體內陽氣，驅散表里寒氣，令氣血暢達，手足溫暖。

2. 勞宮穴

穴道位置：勞宮穴在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈指時，中指尖所指之處便是。

按摩方法：可用另一手拇指反復按揉此處，或以兩手掌心相對摩擦至發熱。

按摩功效：能有效消除心煩、緩解焦慮、促進寧神安眠。

3. 豐隆穴

穴道位置：豐隆穴在小腿前外側，外踝尖上八寸，距脛骨前緣兩橫指寬處。

按摩方法：可用拇指或食指關節用力點按，每次持續3分鐘，每日數次。

按摩功效：常按此穴，能強健脾胃運化功能，對于冬季常見的咳嗽痰多、胸悶脘脹、肢體困重有很好的調理作用。

俗話說：“小寒大寒，準備過年。”

小寒過后，年味漸濃。

此時養生，不僅是為了應對嚴寒，更是為迎接新春做準備。

把身體照料好，才能精神煥發地辭舊迎新。

天氣雖冷，但守住健康，心里便是暖的。

愿您安穩度過這冬深時節，以最好的狀態，迎接即將到來的春暖花開與闔家團圓。