低至1℃！冷空氣“排隊發(fā)貨”廣東，番禺晴冷模式上線......

大家買的羽絨服

一年難得能穿幾次

最近幾天終于穿上了吧？

不過

廣東氣溫將坐上“過山車”

先升溫↗，再降溫↘

晴冷天氣已在路上飚速趕來

此外，全國還有三股冷空氣

正在“排隊發(fā)貨”

一起來看看吧

全國將迎冷空氣“三連擊”

眼下，跨年寒潮影響已經(jīng)收尾。不過，據(jù)中央氣象臺中期預(yù)報，今天、7日至8日以及1月9日至10日共有三股冷空氣接連影響我國，雖然這三股冷空氣實力整體不強，且影響范圍偏北、偏東，但各地氣溫仍將呈現(xiàn)波動起伏態(tài)勢。

廣東晴燥待機，晝暖夜涼

廣州后天起降溫

今天起有弱冷空氣補充

未來幾日廣東持續(xù)維持

晴好干燥天氣，早晚寒冷

廣東氣象部門預(yù)計，5日起，在中緯度低渦東移的引導(dǎo)下，一股弱冷空氣南下自北向南影響廣東，6日，廣東低層轉(zhuǎn)為較一致的偏北風(fēng)，氣溫有小幅下降，7日有弱冷空氣繼續(xù)補充，預(yù)計過程最低氣溫將出現(xiàn)在7日、8日早晨，早晚寒冷。

廣東具體預(yù)報

5日，全省大部晴到多云，晝夜溫差大，早晚寒冷。最低氣溫：粵北市縣4-7℃，粵西沿海市縣11-15℃，其余市縣8-10℃。

6日，全省大部晴間多云，晝夜溫差大，早晚寒冷。最低氣溫：粵北、珠三角北部市縣2-5℃，其中高海拔山區(qū)零下2℃至1℃，有霜凍和冰凍，粵西沿海市縣10-14℃，其余市縣6-10℃。

7日，全省大部晴，晝夜溫差大，早晚寒冷。最低氣溫：粵北、珠三角北部市縣1-5℃，其中高海拔山區(qū)零下4℃至0℃，有霜凍和局地冰凍，湛江10-14℃，其余市縣6-9℃。

廣州市區(qū)天氣預(yù)報為，5日，晴間多云，7-20℃；6日至7日，晴間多云，8-17℃。

氣象部門提醒，早晚寒冷，高海拔山區(qū)有霜凍或冰凍，需注意防寒保暖。全省森林火險等級仍然較高，室內(nèi)用火、取暖等需要注意用火用電安全，注意室內(nèi)通風(fēng)，戶外用火需加強管理。中東部海面風(fēng)力仍較大，低空飛行、海上作業(yè)、海上交通、濱海和海島旅游注意安全。

廣州市區(qū)具體預(yù)報

番禺區(qū)具體預(yù)報

今天我們迎來小寒節(jié)氣

俗語說：

“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”

也有“小寒勝大寒”之說

是一年當(dāng)中最寒冷時期的開始

廣東人面對又寒又濕的天氣

如何養(yǎng)生保健？

一起來看看吧！

而在嶺南地區(qū)，雖然沒有嚴(yán)寒，但也沒有暖氣、烤爐的防寒條件和習(xí)慣，因此小寒節(jié)氣前后，冷空氣頻繁的南下，氣溫持續(xù)降低，形成了嶺南地區(qū)“寒中有濕”的濕冷氣候特點。由于晝夜溫差大，還容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病。

中醫(yī)專家、廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師譚為介紹，在傳統(tǒng)文化中，小寒是“冬藏”的關(guān)鍵期，人們可通過調(diào)整飲食、作息來順應(yīng)自然規(guī)律，達到養(yǎng)生保健的目的。

【 第一招：早睡晚起】

小寒進入了一年中最寒冷的日子，晝短夜長，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要順應(yīng)“冬藏”的自然規(guī)律，不要過度擾動陽氣，盡量早睡晚起，盡量比平時多臥床休息1小時左右，對人體健康十分有益。

【 第二招：防寒保暖】

1.重點注意頭、頸肩、四肢等易受涼的部位

嶺南地區(qū)天氣濕冷，衣著方面的話，應(yīng)當(dāng)穿著蓬松保暖的衣物。對于平時就比較怕冷、容易感冒的人，外出最好戴一頂帽子、圍一條圍巾、戴一雙適宜的手套，可以走到很好的防寒保暖效果。

2.睡前泡腳

面對嶺南濕冷的天氣，對于四肢怕冷、眠淺易醒的人，在臨睡前除了可以用熱水泡腳之外，也可以選擇用點具有散寒、安神的中藥煮水來泡腳，這樣睡覺時不僅四肢暖和了，睡覺也更踏實了。推薦1個泡腳中藥處方：

溫陽助眠方

組成：艾葉15克、生姜片30克或干姜10克、紅花10克、花椒10克、合歡皮15克、夜交藤20克。

功效：溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)、助眠安神。

適用：手腳冰涼、怕冷、入睡困難、眠淺易醒。

用法：藥材加水煮沸15分鐘，兌溫水至40–42℃，每晚7–9點泡腳15–20分鐘左右，每周若干次。

?注意：飯后1小時內(nèi)不宜；皮膚破損、感染、靜脈曲張急性期禁用；孕婦慎用活血類藥材（如紅花、川芎）；有心腦血管疾病患者避免高溫長時間泡腳。糖尿病患者應(yīng)讓健康家人先試下水溫，水溫適宜再泡腳。

?特別提醒：如果嫌自已煮中藥麻煩的話，還可以直接到醫(yī)院讓醫(yī)生根據(jù)身體的具體情況處方并讓醫(yī)院代煎，用時用溫水兌至適宜的溫度來泡腳即可。

【 第三招：適當(dāng)鍛煉】

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”適當(dāng)鍛煉可以促進氣血運行，增強抗寒能力。但在寒冷的冬天更要講究方式和方法。

1. 鍛煉前充分熱身。因為室外氣溫低，身體血液循環(huán)緩慢，肌肉韌帶、肢體關(guān)節(jié)靈活性降低，運動中容易發(fā)生損傷。

2. 強度適中運動為宜。應(yīng)當(dāng)減少劇烈、大汗淋漓的鍛煉運動。可選擇慢跑、踢毽子、跳繩、太極拳、八段錦等項目。

3. 宜在陽光下鍛煉。陽光下鍛煉不但可以驅(qū)走寒氣，還能更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。因此，盡量不要在清晨或夜間鍛煉，同時要避免汗出當(dāng)風(fēng)。

【 第四招：養(yǎng)腎藏精】

中醫(yī)認(rèn)為“腎主冬”，故冬季養(yǎng)生要重視養(yǎng)腎。而且也是養(yǎng)腎的最好時機。面對如此寒冷的天氣，我們可以通過采用以下方法來養(yǎng)腎：

1.搓按養(yǎng)腎

搓按腹部：搓按腹部的關(guān)元、氣海、神闕等穴位。

搓腰部：搓按命門、腎俞、腰眼等穴位。

搓頸部：搓按大椎穴位。

具體方法：把兩手搓熱，在上述穴位用適當(dāng)?shù)牧α看臧?0-50次。通過揉按上述穴位，可以達到補腎溫陽、調(diào)理脾胃、驅(qū)除寒邪、增強抗病能力的功效。

【 第五招：食療推薦】

（一）湯

1. 當(dāng)歸生姜羊肉湯

材料：當(dāng)歸15克、生姜30克、羊肉500克、紅棗5顆、枸杞15克、黃芪10克、黃酒、調(diào)料適量。

做法：羊肉焯水后與當(dāng)歸、生姜、黃酒同燉約2小時，調(diào)味即可。

功效：溫中散寒，益氣補血。適合畏寒肢冷的陽氣不足者、以及氣血不足者。

注意事項：陰虛、熱盛者慎用；羊肉性熱，故外感時邪或有宿熱者禁服。孕婦不宜多食。

2.白胡椒豬肚湯

材料：白胡椒粒30粒左右、淮山20克、去芯蓮子15克、豬肚1個、紅棗5顆、生姜5片。

做法：豬肚洗凈，冷水下鍋焯水后切塊，與胡椒（搗碎）、淮山、蓮子、紅棗、生姜燉2小時。

功效：溫中散寒、健脾養(yǎng)胃，適合脾胃虛寒者。

（二）糖水

1. 番薯老姜紅糖水

材料：黃心番薯200克、老姜10克（帶皮拍碎）、紅糖適量。

做法：番薯去皮切塊，姜拍碎；先煮番薯與姜15分鐘至軟；加紅糖煮溶即可。

功效：健脾暖胃、驅(qū)寒通便。適合大便干結(jié)、月經(jīng)量少、體寒怕冷者；經(jīng)期可多放姜與紅糖。

2.黑豆核桃芝麻糖水

材料：黑豆30克、核桃仁20克、黑芝麻10克、紅糖適量。

做法：黑豆提前浸泡4小時；與核桃、芝麻同煮1小時至豆?fàn)€；加紅糖調(diào)味。

功效：補腎強筋、烏發(fā)明目。適合：腎陽不足、脫發(fā)白發(fā)、腰膝酸冷的中老年人。

來源 | 廣州日報、@廣東天氣、@廣州天氣、

@番禺天氣

編輯 | 代紅燕

審核 | 孫軼英

校對丨胡普甜

簽發(fā) | 葉平生