小寒至，寒冬始！養生牢記“守三關”，推薦3款暖身茶

民間常說：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”。此時天地陽氣深藏，陰寒最盛，養生尤其要注重——御寒保暖、收藏陽氣，順應天時，為春天積蓄能量。

小寒時節，天地凝寒，正是溫養身心的關鍵期。傳統中醫強調“冬令進補”，此時適量飲用適宜的中藥茶飲，有助于扶助陽氣、驅散寒邪。一杯溫熱的中藥茶，既能溫暖手足，亦可調和氣血、潤燥生津，為身體增添一份天然的守護。下面，就為大家推薦幾款適合在小寒時節飲用的養生茶飲。

3款暖身茶推薦

1、桂圓紅棗枸杞茶

主要組成：桂圓肉干10g、紅棗干6g、枸杞6g、黃芪6g。

核心功效：補益心脾，養血安神，偏于滋補，改善面色與氣色。

適合人群：氣血不足、面色萎黃、失眠健忘、乏力者，尤其適合女性及氣血偏弱者。

2、生姜紅糖紫蘇飲

主要組成：生姜3片、紅糖少許、紫蘇葉3g。

核心功效：發散風寒，溫中暖胃，偏于“散寒”，緩解外感初期癥狀。

適合人群：風寒感冒初期（畏寒、無汗、鼻塞）、胃寒腹痛、宮寒不適者。

3、黃芪麥冬防風茶

主要組成：黃芪10g、麥冬6g、防風6g。

核心功效：益氣固表，養陰防風，偏于“防御”，提升衛外功能。

適合人群：體質虛弱、易感冒、氣短自汗，兼有口干者。

寒邪易侵，當守“三關”

小寒時節，我們要重點呵護三個部位：腎為先天之本，脾胃為后天之本，需溫養以助運化；關節則易受寒邪侵襲，引發疼痛。因此，養生可從衣、食、住、行四個方面展開。

01衣宜裹藏，重點在“五護”

穿衣要特別注意防寒保暖，重點保護五個部位：頭、頸、腰背、膝與足。避免這些地方受涼，就是守住陽氣的第一道關口。

02食宜溫潤，增苦減咸

飲食上應“增苦減咸”，溫補益腎。少食生冷黏硬之物，以免傷脾胃陽氣。可多選溫補主食如小米、黑米，肉類如羊肉、牛肉，蔬菜如蘿卜、山藥，堅果如核桃、黑芝麻。

03臥宜早寢，起待日光

作息應順應天時，早臥晚起，保證充足睡眠，助陽氣潛藏。建議晚上10點前入睡，早晨待日出后再鍛煉。運動宜舒緩，微熱汗出即可，避免大汗淋漓使陽氣外泄。

04動宜緩行，心宜靜安

情緒上要保持安寧豁達，避免大驚大恐，擾動陽氣。睡前還可以用中藥泡腳20分鐘，改善循環，提升睡眠。

小寒雖寒，望春則暖。天地在此刻靜藏，萬物也在沉淀中蓄力。愿您在這份靜謐里，守好一身陽氣，安養身心。冬深一寸，春近一程。待東風來時，自有草木溫潤，人間向新。