今天起，吃飽穿好很重要

“小寒連大呂，歡鵲壘新巢”

今日，歲至小寒

此時(shí)節(jié)雖處數(shù)九寒天

但陽氣微動(dòng)

春山在望

養(yǎng)生

“小寒大寒，凍成一團(tuán)”

小寒節(jié)氣是一年中

最寒冷時(shí)節(jié)的開始

此時(shí)養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

“廣東發(fā)布”“廣東省中醫(yī)院”

“人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端”

聯(lián)合打造

“得閑養(yǎng)生”欄目

解鎖全年節(jié)氣養(yǎng)生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫(yī)院

疑難雜病門診主任徐國峰

帶來小寒節(jié)氣養(yǎng)生秘笈

助“小寒不寒”

迎接春暖花開

小寒節(jié)氣養(yǎng)生“三不”原則

1.不露頸腰和腳踝

小寒節(jié)氣天氣是刺骨的冷，而頸后的大椎穴是“諸陽之會(huì)”最怕寒氣，腰藏腎陽最怕寒氣耗損，足部離心臟最遠(yuǎn)血流緩慢更易受寒。所以建議大家出門戴圍巾、防寒加背心、足穿過踝鞋。

2.不劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗使人皮膚毛孔大開，不但不能強(qiáng)身健體，反而讓寒氣趁虛而入，導(dǎo)致肺炎、風(fēng)濕等發(fā)病。所以建議在小寒季節(jié)選擇太極、八段錦、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱、尚未出汗為度。

3.不熬夜耗神

黃帝內(nèi)經(jīng)講冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。 就是讓我們跟著太陽的節(jié)奏調(diào)整作息。熬夜會(huì)暗耗精血，損傷心腎之陽，導(dǎo)致易感困倦抵抗力下降。盡量在21～23點(diǎn)入睡，早晨可待日出后起床，順應(yīng)天時(shí)把陽氣保護(hù)得足足的。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生“三要”原則

1. 要溫補(bǔ)脾腎，善用食療

腎為先天之本主藏精，脾為后天之本主運(yùn)化。黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻）可以補(bǔ)腎精，搭配山藥、紅棗、小米可以健脾益氣而達(dá)到脾腎雙補(bǔ)，洋洋（陽陽）得意過冬天。

另外，小寒節(jié)氣推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯。取羊肉500克溫中補(bǔ)虛，當(dāng)歸15克補(bǔ)血活血，生姜30克散寒暖胃，共燉煮1.5小時(shí)。此湯不但溫陽散寒而且兼顧氣血，可謂是冬季養(yǎng)陽第一湯。

2.要暖背通陽，固守陽氣

中醫(yī)認(rèn)為人體背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)所行，是“陽脈之海”。保暖背部即是固守一身之陽氣。建議每天白天晴天時(shí)背對(duì)日光曬背15～20分鐘；夜間可用暖水袋熱敷背部命門穴，日曬夜敷保平安。

3.要潤肺防燥，內(nèi)外兼修

小寒季節(jié)雖然寒冷，但切記不要一味溫補(bǔ)，這個(gè)季節(jié)有個(gè)特點(diǎn)是外有干冷寒風(fēng)，內(nèi)有取暖燥熱，易耗傷肺津，導(dǎo)致口干、皮膚瘙癢、干咳，建議晨起飲一杯溫蜂蜜水，常吃銀耳、百合、梨等白色食物以潤肺生津；室內(nèi)使用加濕器，保持空氣濕度。

小寒有三候：

一候雁北鄉(xiāng)

此時(shí)陽氣已動(dòng)

鴻雁啟程向北

二候鵲始巢

北方的喜鵲開始銜枝

忙筑新巢

三候雉始雊

雉雞感受到陽氣萌生

開始鳴叫

佛山順德，成群結(jié)隊(duì)的鷺鳥在空中翱翔，潔白的身影猶如漫天飛舞的梨花，再現(xiàn)田園牧歌式的城市美景。南方+ 戴嘉信 攝

《廣東省志·風(fēng)俗志》諺云：

“小雪、大雪未為雪

小寒、大寒真系（是）寒”

連日來

晨霧帶涼，風(fēng)過凜冽

恰是嶺南冬寒的實(shí)在體感

江門圭峰山，焦糖色的楓影綴滿峰巒，葉葉燃著暖意，枝枝搖著清歡。圖源：江門文旅

山野之間

農(nóng)人開始護(hù)苗防凍

保護(hù)耕牛過冬

深藍(lán)之上

正奏響一曲歡快悠揚(yáng)的漁歌新唱

蔚藍(lán)的珠海萬山海域，“格盛一號(hào)”靜靜聳立在海面，繪就魚豐景美海常藍(lán)的“耕海牧漁”新圖景。南方+拍客 黎明朗 攝

人間煙火

正從尋常灶頭裊裊升騰

按廣府習(xí)俗

人們會(huì)晨起食一碗糯米飯

驅(qū)逐寒意，以補(bǔ)中氣

一碗配料豐富的臘味糯米飯，有將一家人緊緊黏住的“團(tuán)圓”之意。圖源：廣州白云發(fā)布

潮汕人家則炊一鍋“炣飯”

以新米拌勻蝦、肉、香芋燜煮

這一口香甜

是身在異鄉(xiāng)時(shí)心底的家鄉(xiāng)滋味

晶瑩透亮的米粒，混合著上天入地的各色食材，干飯人的小宇宙瞬間被點(diǎn)燃。圖源：九行Travel

年味，也自此漸濃

“小寒忙買辦，大寒要過年”

寫春聯(lián)，剪窗花，備年貨

游子開始數(shù)著歸家的日子

翹首盼望春節(jié)的到來

小寒雖寒，望春則暖

極寒深處

正是冬春相交之機(jī)

讓我們?cè)诿讽崫u豐的冬意里

珍藏最后的清冷

靜候即將破土的新春

廣湛高鐵、汕汕高鐵汕頭南至汕頭段正式開通運(yùn)營，湛江、汕頭市區(qū)到廣州市區(qū)實(shí)現(xiàn)1.5小時(shí)高鐵直達(dá)，返鄉(xiāng)過節(jié)的路程也將更快捷。南方+ 石磊 攝

關(guān)注“廣東發(fā)布”

解鎖節(jié)氣養(yǎng)生秘笈

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聯(lián)合出品｜廣東發(fā)布×廣東省中醫(yī)院×人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端

編輯｜蔡澤純

校對(duì)｜藍(lán)淑茹