今日小寒，這份防寒養(yǎng)生攻略速收藏→

“小寒大寒，冷成冰團”

今天，我們迎來二十四節(jié)氣中的

第二十三個節(jié)氣——小寒

民間諺語“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，生動描繪了其嚴寒之態(tài)。《月令七十二候集解》中記載：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣”，點明了小寒雖寒未極致，卻已是隆冬的核心節(jié)點。

從物候角度來看，小寒有三候：“一候雁北鄉(xiāng)”，此時陽氣已悄然萌動，大雁感知春意將至，開始向北遷移；“二候鵲始巢”，喜鵲銜枝筑巢，為孵育后代做足準備；“三候雉始雊”，雉雞感受到陽氣萌生，發(fā)出清脆啼鳴。天地雖冰封雪藏，萬物卻在靜謐中積蓄力量，靜待春的訊息。

小寒養(yǎng)生的核心在于

斂陰護陽，防寒補腎

接下來一起學習一下

小寒養(yǎng)生的四忌四宜吧~

養(yǎng)生四忌

規(guī)避健康風險

WINTER

忌熬夜耗陽：小寒陽氣本就潛藏，熬夜會直接損傷陽氣，導致免疫力下降，誘發(fā)感冒、心腦血管等疾病。

建議遵循“早臥晚起”節(jié)律，避免熬夜，條件允許時可適當午睡，補充能量、預(yù)防心腦血管疾病。

忌情緒急躁：冬季肝氣易郁結(jié)，情緒激動、急躁易怒會引發(fā)肝火上升，出現(xiàn)頭痛目眩、耳鳴面紅等癥狀，且會加劇血液凝滯，對心腦血管患者尤為危險。

需保持心態(tài)平和，通過聽舒緩音樂、慢走等方式調(diào)節(jié)情緒。

忌大汗外泄：冬藏時節(jié)，人體需減少陽氣消耗。若鍛煉時大汗淋漓，會導致陽氣外泄、寒邪入侵。

運動宜選擇慢跑、散步、八段錦等舒緩方式，以微微出汗為宜，霧霾、雨雪天建議居家活動。

忌過食寒涼：小寒脾胃功能較弱，寒涼食物會損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹痛、腹瀉等問題。

需忌食生冷瓜果、冰凍飲料、冰淇淋等，同時少食金銀花、薄荷、綠豆、柿子等性寒涼的食材和藥材。

養(yǎng)生四宜

筑牢健康屏障

WINTER

宜早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳：建議比平時早1-2小時入睡、晚1-2小時起床，每天適當增加1小時睡眠時間，學齡期兒童需保證不少于9小時睡眠，助力陽氣潛藏、陰精蓄積。

宜防寒護暖，固守陽氣：小寒“去寒就溫”是關(guān)鍵，但忌暴暖大汗。重點做好“四暖”：頭頸暖（外出戴帽子、圍圍巾）、腰背暖（穿保暖衣物，常曬后背）、腹部暖（搓熱雙手按摩腹部）、足部暖（穿保暖鞋襪，睡前泡腳）。

其中，睡前用35~40℃熱水泡腳15分鐘，泡至身上暖和、后背微汗，可促進血液循環(huán)、改善睡眠。

宜適度運動，激活陽氣：“冬練三九”需講究方法，應(yīng)在日出后鍛煉（此時氣溫回升、陽氣漸盛），鍛煉前做好熱身，待身體暖和后再脫衣。

中老年人可嘗試補腎按摩：搓揉耳廓3分鐘、按摩腰背腎俞穴200次、踮腳跟12~18次，助力益腎填精。

宜護胃保暖，減少刺激：寒冷刺激易導致胃腸痙攣收縮，老年人及胃病患者需格外注意胃部保暖。

飲食選溫軟、淡素、易消化的食物，少食多餐，戒除煙酒，避免加重胃腸負擔。

搞快轉(zhuǎn)到相親相愛一家人

一起學習遵循時令養(yǎng)生之道

來源：人民網(wǎng)科普

【友情提醒】

本文封面圖片及文內(nèi)部分圖片來自我方版權(quán)圖庫

轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛