為什么脂肪肝越來越多？長期運動能逆轉嗎？看完這些讓你少走彎路

在以前，脂肪肝的好發人群是那些大魚大肉的人們，因此脂肪肝被人們稱之為“富貴病”，但隨著時代的變遷，脂肪肝不僅不再只是針對大魚大肉的人群，已經向著更廣泛的人群延伸，而且，已經不再只是針對中老年，而是在逐漸年輕化。

所謂脂肪肝，就是肝細胞內堆積了大量的脂肪，那么，肝細胞內的脂肪超標到什么程度才是脂肪肝呢？

一般來說，肝臟的脂肪含量高于5%的時候，就是脂肪肝了。當今，很多人對脂肪肝這種疾病不以為意，也覺得這只是“小問題”，不予重視。實際上，脂肪肝如果不加以干預，它也是有“脾氣”的，最終可能發展為脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌。

脂肪肝從昔日的“富貴病”，演變為如今的“流行病”，肯定是有它發生發展的原因的。那么，究竟是什么原因導致脂肪肝高發頻發的呢？實際上，與人們的生活方式有著密不可分的關聯。醫生坦言，導致脂肪肝高發的是這5大因素，常常不被人們重視。

原因一：飲食結構失衡

在以前人們的認知里，就是多吃肥肉才會引發脂肪肝，實際上，不是只有高脂肪類食物才會導致脂肪肝，其實高熱量、高糖食物也會引發脂肪肝。由于人們對于高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入量增加，膳食纖維、維生素的攝入量不足，這樣導致飲食結構失衡，是引發脂肪肝的首要因素。

原因二：久坐少動

對于上班一族來說，久坐少動成為常態，每天的坐姿時間超標，運動時間被壓縮，運動量也因此嚴重不足。由于久坐傷肉，再加上因為久坐而導致運動量變少，這樣就變成了能量的攝入量遠遠大于消耗量，多與的熱量就會轉化為脂肪，有的堆積在肌肉里讓身體肥胖，而有些堆積在肝臟，從而引發脂肪肝。

原因三：肥胖問題突出

由于飲食結構失衡，久坐少動問題突出，人們的肥胖問題也日益突出。而肥胖問題，也是脂肪肝的一個危險因素。據臨床研究發現，BMI每增加1，脂肪肝的風險就有可能增加10%。因此，身體的減脂，也會讓肝臟減脂。

原因四：飲酒無度

人們常說，“小酌怡情，大飲傷身”。雖然酒文化一直是傳統，但是飲酒一定要有節制。長期過量飲酒，容易引發酒精性脂肪肝。這是因為乙醇代謝會干擾肝臟的脂質代謝平衡，從而導致脂肪合成增加，脂肪的分解減少，與此同時，還會引發氧化應激和炎癥反應，最終造成肝細胞的脂肪堆積和肝細胞的損傷。

原因五：代謝綜合征

對于脂肪肝的形成，還有一種就是疾病之間的相互影響。對于疾病之間的相互影響，可能人們比較熟知的就是三高病癥，因為三高病癥能夠互相影響。其實，三高病癥不僅能夠互相影響，三高還能與脂肪肝互為因果，因此對于有三高等代謝性疾病的人群來說，也是容易出現脂肪肝的。

對于脂肪肝的出現，也有一些人覺得，可能逆轉脂肪肝，還得依靠運動來實現。當然，合理運動的確是能夠逆轉脂肪肝的有效手段之一。在合理運動的過程中，能夠促進脂肪的分解，能夠改善胰島素抵抗，能夠減輕體重，能夠改善肝功能。那么，究竟哪些運動合適呢？一般來說，可選擇有氧運動、抗阻運動、高強度間歇運動等。

我們要明白，脂肪肝不是“小問題”，但也不是“不治之癥”。通過科學運動、合理飲食、控制體重，大多數脂肪肝可以逆轉。關鍵是行動起來，并堅持下去。從今天開始，邁開腿、管住嘴，給肝臟一個“減負”的機會，給自己一個健康的未來。

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