越吃血管越通的菜，冬天放心吃！一降壓，二減脂，三護(hù)心，別錯(cuò)過(guò)

年底了，聚餐多，酒肉多。

血管也跟著“加班”，負(fù)擔(dān)重。

這時(shí)候，你需要請(qǐng)出蔬菜里的“清道夫”。幫你把身體里那根“管道”維護(hù)得清清爽爽。

做出來(lái)，顏色好看，口感豐富。吃下去，腸胃沒(méi)負(fù)擔(dān)，身體也輕松。

真舒坦！

第一道：清脆交響樂(lè)——“西芹紅椒炒木耳”

這道菜，吃的就是一口“脆”。

西芹的脆，木耳的彈，紅椒的甜。

嚼在嘴里，層次分明，聲音悅耳。

西芹水分足，纖維粗。

能幫著腸道做做運(yùn)動(dòng)。

木耳像個(gè)“小海綿”，能吸附一些東西。

紅椒顏色漂亮，維C含量在蔬菜里是佼佼者。

搭配在一起，紅綠黑，看著就有食欲。

但很多人炒出來(lái)，不是芹菜軟趴趴，就是木耳在鍋里“噼啪”亂炸。

問(wèn)題出在哪？

關(guān)鍵細(xì)節(jié)（清脆不炸鍋的秘訣）：

1、西芹處理，去筋是關(guān)鍵。買西芹，挑桿子粗壯、掐一下出水多的。洗凈后，用削皮刀把外側(cè)的老筋輕輕削掉。尤其是粗桿子背面，那幾條棱。不去筋，嚼著塞牙，還不入味。然后斜刀切成菱形片，更易熟，也更掛味。

2、木耳泡發(fā)，溫水加勺糖。干木耳，別用開水燙。用溫水，加一小勺白糖，攪勻后泡發(fā)。白糖能幫助木耳更快吸飽水，泡出的木耳又厚又軟。

泡發(fā)后，摘掉根部，撕成小朵。一定要焯水！水開下鍋，煮1-2分鐘撈出瀝干。這一步能去掉木耳的“木腥味”，炒的時(shí)候也不易炸鍋。

3、分開焯水，再合炒。燒一鍋開水，加幾滴油和一點(diǎn)鹽。先下西芹片，燙20秒，顏色變翠綠立刻撈出過(guò)涼。這樣能保持脆度。紅椒片也快速燙10秒。所有食材都預(yù)處理過(guò)，炒起來(lái)就快。

4、快火快炒，鎖住脆感。熱鍋涼油，爆香蒜片。先下瀝干水的木耳，中火翻炒十幾秒，去除水汽。然后倒入西芹和紅椒，轉(zhuǎn)大火。沿著鍋邊淋入一勺生抽、半勺蠔油。快速翻炒均勻，最多一分鐘，馬上出鍋。臨出鍋可以淋幾滴香油。

西芹碧綠脆生。

木耳軟彈入味。

紅椒清甜提色。

一盤端上桌，清爽解膩第一名。

真脆爽！

第二道：香氣撲鼻的“芹菜炒牛肉”

這道菜，是口感和香氣的雙重享受。

牛肉的嫩，芹菜的脆。

再加上那股獨(dú)特的芹菜香，能壓住牛肉的腥，還能開胃。

芹菜里的香氣成分，能讓人感覺(jué)神清氣爽。

和富含蛋白質(zhì)、鐵的牛肉搭配，營(yíng)養(yǎng)扎實(shí)，頂飽又有力。

但做不好，要么牛肉老得嚼不動(dòng)，要么芹菜炒得黃蔫蔫，香味全無(wú)。

關(guān)鍵細(xì)節(jié)（肉嫩菜香的保障）：

1、選對(duì)芹菜。用香芹或小芹菜，不要用西芹。香芹桿細(xì)，香味濃，更適合快炒。洗凈后，把葉子單獨(dú)摘下來(lái)（別扔，后面有用）。桿子斜切成段。

2、牛肉嫩滑，腌制的“水”是關(guān)鍵。牛里脊或牛霖肉，逆紋切成薄片。先加生抽、料酒、一點(diǎn)老抽（上色）、白胡椒粉抓勻。

重點(diǎn)來(lái)了：加1-2勺蔥姜水（蔥姜拍碎泡的水），朝一個(gè)方向使勁攪拌，直到肉片把水“吃”進(jìn)去，手感發(fā)黏發(fā)脹。這是牛肉多汁的關(guān)鍵。再加半勺淀粉抓勻，最后淋一勺食用油封住。腌20分鐘。

3、分開滑炒，火候要快。鍋燒熱，多倒點(diǎn)油。油溫五成熱，下牛肉快速滑散，一變色，大約七八成熟，立刻盛出。鍋里留底油，爆香蒜末、小米辣（可選）。

4、先炒芹菜桿，再下葉子。先放入芹菜桿，中大火翻炒30秒，炒出香氣。然后馬上倒入之前滑好的牛肉，以及芹菜葉。沿著鍋邊淋入一小勺生抽，加少許鹽和糖調(diào)味。大火快速翻炒20秒，看到芹菜葉萎蔫，立即關(guān)火出鍋。

牛肉滑嫩，汁水豐盈。

芹菜桿脆，葉子香。

那股復(fù)合的香氣，能飄滿屋。

真下飯！

第三道：鮮美素炒——“西芹胡蘿卜炒香菇”

這道菜，是鮮味的“素雅組合”。

西芹的脆，胡蘿卜的甜，香菇的醇厚鮮香。

完全不用肉，卻能吃出滿足感。

香菇的菌類鮮味，能提升整道菜的檔次。

胡蘿卜經(jīng)過(guò)油煸，營(yíng)養(yǎng)更好吸收，味道也更甜。

西芹負(fù)責(zé)提供清爽的口感平衡。

但常見問(wèn)題是：香菇出水，整道菜變得水汪汪；或者胡蘿卜硬邦邦，不入味。

關(guān)鍵細(xì)節(jié)（干香入味的手法）：

1、香菇處理，干煸才香。鮮香菇洗凈，去蒂，切成厚片。不要焯水。鍋燒熱，不放油，直接下香菇片，中小火慢慢煸炒。把香菇自身的水分炒出來(lái)，看到香菇片變軟、邊緣微焦，散發(fā)出濃郁的菌香，盛出備用。這一步是香菇好吃的靈魂。

2、胡蘿卜要油煸。胡蘿卜去皮，切菱形片。鍋里放比平時(shí)炒菜稍多一點(diǎn)的油，油熱后下胡蘿卜，中小火煸炒1-2分鐘，直到胡蘿卜顏色變亮、變軟。胡蘿卜素是脂溶性的，這樣處理營(yíng)養(yǎng)更好。

3、西芹依舊要快焯。西芹片按第一道菜的方法處理、焯水，保持脆綠。

4、合炒勾薄芡。熱鍋，用煸炒胡蘿卜的底油，爆香蒜片。先下煸好的香菇和胡蘿卜，翻炒幾下。倒入焯好的西芹。加生抽、蠔油、一點(diǎn)點(diǎn)白糖提鮮。快速炒勻。最后，淋入2勺水淀粉（半勺淀粉+2勺水調(diào)勻），大火翻炒，讓湯汁微微濃稠，均勻裹在食材上。

香菇干香有嚼勁。

胡蘿卜軟甜。

西芹清脆。

芡汁把鮮味都鎖住了，掛在了菜上。

真鮮美！

好好吃飯，從選擇對(duì)的食材開始。

這些清爽的搭配，就是最貼心的日常養(yǎng)護(hù)。

價(jià)格實(shí)惠，做法不難。卻能讓身體從內(nèi)到外，感到通暢和輕盈。

快試試吧！

本文系江江食研社原創(chuàng)，碼字不易，嚴(yán)禁不良自媒體抄襲、搬運(yùn)。如果您喜歡我的分享，歡迎大家點(diǎn)贊，關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)。