女性“斷崖式衰老”往往發(fā)生在這兩個(gè)年齡！做好這4點(diǎn)，提前預(yù)防

衰老是生命周期的必經(jīng)過程，對(duì)于女性來說，“斷崖式衰老”往往會(huì)發(fā)生在兩個(gè)年齡結(jié)點(diǎn)，分別是35歲喝50歲左右。在這兩個(gè)時(shí)間段，如果沒有科學(xué)應(yīng)對(duì)，衰老速度會(huì)明顯加快。

第一個(gè)斷崖期：35歲左右

女性到了35歲后，身體的機(jī)能會(huì)逐漸走下坡路，此時(shí)是身體衰老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)期，卵巢功能逐漸下降，雌激素水平慢慢降低，膠原蛋白也會(huì)隨著歲月的流逝而流失。

仔細(xì)觀察這個(gè)年齡段的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)她們的皮膚彈性沒有二十幾歲那么好了，細(xì)紋、色斑慢慢爬上了臉龐，面部輪廓甚至還有一些松弛的征兆。

另外，這一時(shí)期的女性基礎(chǔ)代謝率也會(huì)開始逐年下降，體重相比之前更難管理，即或飲食跟以前一樣，體重也很容易失控，再者，隨著骨密度的下降，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也開始嶄露頭角。

第二個(gè)斷崖期：50歲左右

女性到了50歲左右，基本到了圍絕經(jīng)期或者已經(jīng)絕經(jīng)了，此時(shí)卵巢基本歇業(yè)了，雌激素水平急劇下降，使得衰老速度明顯增快。

這一時(shí)期的女性，正處于更年期階段，會(huì)出現(xiàn)潮熱、盜汗、失眠、情緒波動(dòng)等更年期癥狀，影響生活質(zhì)量。皮膚和骨骼的狀況較35歲的階段進(jìn)一步退化，皮膚干燥、皺紋橫生、色斑密集，是這一時(shí)期女性的典型表現(xiàn)。在心血管方面，由于雌激素的保護(hù)作用減弱，發(fā)生病變的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加了，血壓、血糖、血脂都很容易失控。

做好這4點(diǎn)，提前預(yù)防斷崖式衰老

1.科學(xué)飲食，均衡營養(yǎng)

平時(shí)多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃魚、禽、蛋、奶、豆制品，同時(shí)要增加抗氧化食物的攝入，尤其是富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素的食物，像是深色的蔬菜、新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)還要注意鈣元素的補(bǔ)充，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，控制糖分、鹽分的攝入，降低血糖、血壓失控的風(fēng)險(xiǎn)。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持活力

每周堅(jiān)持150分鐘左右的中等強(qiáng)度有云運(yùn)動(dòng)，可以提升心肺功能，促進(jìn)新陳代謝；每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，可以幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防肌肉的流失；每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，有助于保持關(guān)節(jié)的靈活性和身體的柔韌性。

3.充足睡眠，規(guī)律作息

良好的睡眠是機(jī)體修復(fù)的關(guān)鍵，每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量深度睡眠，可以讓身體在夜晚得到很好的修復(fù)與排毒，晚上盡量11點(diǎn)前入睡，同時(shí)減少電子產(chǎn)品的使用，盡可能提升睡眠質(zhì)量。

4.管理壓力，保持好心情

壓力是無形的催老劑，平時(shí)要盡可能的舒緩壓力，可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，還要保持良好的社交，與家人朋友多溝通交流，也是排解壓力的良好方式。同時(shí)還要學(xué)會(huì)保持良好的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮的情緒中。

雖然衰老不可避免，但可以通過科學(xué)的生活方式，延緩衰老的進(jìn)程，要想衰老的慢一點(diǎn)，就要隨時(shí)做好預(yù)防工作，以平和的心態(tài)迎接衰老的到來。

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