活力滿滿！這就是沁陽(yáng)的冬晨！

眼下正值“三九”，是一年中最冷的時(shí)間，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，晨練卻從不停歇，每天早晨，在沁陽(yáng)市各廣場(chǎng)公園，隨處可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)者矯健的身影。

1月8日早上7點(diǎn)半，沁陽(yáng)市懷府廣場(chǎng)上人頭攢動(dòng)，晨練的人們?cè)缭绲貋?lái)到這里，選擇自己喜歡的方式，開(kāi)啟活力滿滿的一天。

環(huán)形跑道上的運(yùn)動(dòng)者絡(luò)繹不絕，有跑步的、有慢走的，大家跟隨自己的節(jié)奏，享受著運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。身著運(yùn)動(dòng)服正在慢跑的申三軍，是一位資深運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他堅(jiān)持跑步已經(jīng)十余年，他說(shuō)：“我經(jīng)常7點(diǎn)就來(lái)跑步，喚醒身體，更好地投入一天的工作?！?/p>

廣場(chǎng)各處樂(lè)曲聲此起彼伏、熱鬧非凡。跳廣場(chǎng)舞、打羽毛球、健步走、打太極拳、踢毽子、打乒乓球、練健身氣功、玩健身器材，各種運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有盡有。

“每天早上，我和老姐妹們一起來(lái)鍛煉身體，天天堅(jiān)持，現(xiàn)在，我們的身體非常好！”正在跟朋友們一起健步走的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者任小伏笑容滿面地說(shuō)。

冬季運(yùn)動(dòng)雖好，卻也不能“一腔熱情”。冬季氣溫低，人體血管易受寒冷刺激而收縮，血液粘稠度增加，血液循環(huán)阻力也隨之增大。因此，冬季晨練的時(shí)間選擇尤為重要。

“清晨7時(shí)前氣溫偏低、霧霾易堆積，呼吸道和血管易受刺激。太陽(yáng)出來(lái)之后，上午7點(diǎn)到9點(diǎn)左右，是比較好的鍛煉的時(shí)間。”沁陽(yáng)市中醫(yī)院治未病科主任劉煒偉給運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提出建議。

選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，科學(xué)“預(yù)熱”同樣關(guān)鍵。冬季肌肉僵硬，不熱身直接運(yùn)動(dòng)容易拉傷。記者看到，很多健身者都選擇提前做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。除了熱身到位，冬季晨練的穿著也需“靈活應(yīng)變”。合適的著裝不僅能保暖防寒，也能讓運(yùn)動(dòng)更安全舒適。

“冬季鍛煉，可以選擇‘洋蔥式’穿搭，運(yùn)動(dòng)前脫去一層外套，運(yùn)動(dòng)完立馬穿上，避免出汗后著涼感冒。另外高血壓，冠心病，慢阻肺患者冬季晨練需先監(jiān)測(cè)血壓，血氧，且盡量在家人陪同下進(jìn)行，避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要喝涼水，也不宜馬上蹲坐休息，以防止血管收縮引發(fā)不適，可緩慢步行5分鐘再調(diào)整狀態(tài)，不要空腹劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖，晨練以慢走、太極等輕緩運(yùn)動(dòng)最為適宜?！眲槀フf(shuō)。