《全民學(xué)乒乓橫拍篇》第5集：反手推撥的動作要領(lǐng)

乒乓球作為一項(xiàng)廣受歡迎的運(yùn)動，其技術(shù)的掌握對于愛好者來說至關(guān)重要。其中，橫拍反手推撥技術(shù)以其速度快、力量集中、還原快等優(yōu)點(diǎn)，非常適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。本文將詳細(xì)介紹橫拍反手推撥技術(shù)，包括技術(shù)動作、練習(xí)方法、訓(xùn)練計劃以及容易出現(xiàn)的問題及糾正方法。

一、橫拍反手推撥技術(shù)概述

橫拍反手撥球技術(shù)分為橫撥和推撥兩種，推撥是橫撥技術(shù)的簡化版。如果將撥球技術(shù)比作打拳擊，橫撥像出重拳，動作較大；推撥則像出快拳，前臂前后運(yùn)動力量多，有點(diǎn)像傳統(tǒng)直拍推擋，肘關(guān)節(jié)帶動前臂、大臂前后向前運(yùn)動，手腕轉(zhuǎn)動幅度小。推撥具有擊球速度快、力量集中、還原快的優(yōu)點(diǎn)，且動作要領(lǐng)簡單，以前后撞擊力為主，適合初學(xué)者快速掌握。

二、橫拍反手推撥的三種狀態(tài)

1.準(zhǔn)備狀態(tài)：推撥的準(zhǔn)備狀態(tài)和橫撥基本相同，站位可離球臺稍近，以便提前擊球點(diǎn)，使擊球速度更快，更容易借力。

2.預(yù)判狀態(tài)：前臂位于身體前方，球拍距離身體約30厘米，肘關(guān)節(jié)位于身體右側(cè)前方，大臂與身體夾角約20度，大臂與前臂夾角約80度，手腕稍內(nèi)屈，拍柄與前臂約成140度，球拍距離球臺約15厘米。推撥的拍型不像橫撥那樣對著左側(cè)，而是手腕稍內(nèi)收，對著斜上方45度角，左側(cè)上方。拍型不要壓太死，稍往前壓約10度，與拍面形成約80度角。身體重心稍壓低，以便推球時自然制造上升弧線。

3.最終狀態(tài)：在球的上升前期擊球中上部，前臂由后向前用力，轉(zhuǎn)動幅度小，手腕在擊球瞬間隨前臂向前轉(zhuǎn)動，像把手腕擰出去的感覺。大臂完全放松，拍型角度從預(yù)判狀態(tài)的80度逐漸向前傾至45度左右，保持擊球弧線不過高。擊球時以碰撞為主，摩擦不要太多，手腕發(fā)力要與前臂在一個平面上，控制好拍型，保持紅色膠皮朝向身體。

三、推撥過程中腰部的轉(zhuǎn)動

推撥時腰部不是左右轉(zhuǎn)動，而是前后運(yùn)動，像打拳擊一樣收回來再打出去。撥球主要是前后推送的撞擊力多，摩擦較少，與反手拉球時腰部從左向右發(fā)力有區(qū)別。可以參考馬龍的推球動作，手腕靈活度高，擊球后動作要快速還原，大臂放松自然放下，準(zhǔn)備下一板球。

四、快速掌握橫拍推撥技術(shù)的三部曲

1.第一階段：體會肘關(guān)節(jié)帶動大臂和前臂向前推動的感覺，固定手臂，穩(wěn)定拍型，想象手臂像彈簧或打拳擊一樣，保持肘關(guān)節(jié)在身體右側(cè)前后運(yùn)動，不要抬得太高。

2.第二階段：體會前臂向前壓拍的感覺，手腕固定好拍型，配合肘關(guān)節(jié)前后運(yùn)動，注意不要翻腕。

3.第三階段：體會手腕轉(zhuǎn)動的感覺，從內(nèi)收向前擰出去，瞬間發(fā)力，控制好拍型，保證紅色膠皮時刻對著身體。

五、推撥技術(shù)的練習(xí)方法

1.徒手揮拍練習(xí)：先體會肘關(guān)節(jié)前后運(yùn)動，保證肘關(guān)節(jié)不翹起來，再加入前臂向前送和手腕轉(zhuǎn)動的動作。

2.自拋?zhàn)源蚓毩?xí)：體會前臂主動向前發(fā)力和手腕瞬間撥出的感覺，但不是主要練習(xí)方法。

3.發(fā)球機(jī)或陪練練習(xí)：將球喂到固定落點(diǎn)，按照三部曲步驟進(jìn)行練習(xí)，身體動作配合好。

六、橫拍推撥技術(shù)學(xué)習(xí)的訓(xùn)練計劃

1.第一階段：在家做徒手揮拍練習(xí)，每天10-15分鐘，對照鏡子和視頻，保證動作規(guī)范性，用3天左右時間穩(wěn)定肘關(guān)節(jié)。

2.第二階段：用發(fā)球機(jī)或陪練體會擊球上臺感覺，控制好落點(diǎn)，按照三部曲步驟練習(xí)，用25-30分鐘左右時間掌握技術(shù)動作。

3.第三階段：進(jìn)行動作標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練，用發(fā)球機(jī)或找陪練，每次打5分鐘，用攝像機(jī)或手機(jī)錄像，與視頻對比糾正動作，為期3天。

4.第四階段：進(jìn)行動力定型強(qiáng)化訓(xùn)練，每天打30分鐘發(fā)球機(jī)固定動作，堅(jiān)持10天左右，形成長期記憶。

七、反手推撥容易出現(xiàn)的問題及糾正方法

1.抬肘：分為向上抬和向外側(cè)抬，會導(dǎo)致球沒有向前撞擊力，容易下網(wǎng)或打到外面。要保證肘關(guān)節(jié)在前后平面運(yùn)動，固定好。

2.翻腕：拍型固定不好容易翻腕，球容易出界。可按照三部曲的前兩個階段練習(xí)方法，先不動手腕固定拍面。

3.拍型壓太低：球容易下網(wǎng)，沒有擊球弧線。引拍回來時拍面稍起，與球臺成約80度角，擊球過程中逐漸往前壓拍，還原時手腕稍起。

4.拍子捏太死：手腕僵硬，球向前力量不夠容易下網(wǎng)。握拍不要太緊，讓手腕能自然轉(zhuǎn)動。

5.壓球：身體重心太高，拍型高，球下網(wǎng)。還原時重心壓低，膝蓋彎曲，保證擊球有弧線。

6.握拍錯誤：握拍太松或太緊，手腕轉(zhuǎn)動幅度小或偏向正手利。深握時偏向反手利，淺握時拍子捏好，保持拍肩在大拇指和食指中間。

7.身體重心問題：重心高或后仰，擊球不穩(wěn)定。要身體重心前傾，壓低重心，膝蓋彎曲，隨時調(diào)整重心。

8.引拍偏左或偏右：初學(xué)者引拍不要太大，回到身體正中間或稍偏左一點(diǎn)，避免球出界。

橫拍反手推撥技術(shù)是乒乓球技術(shù)中的重要組成部分，對于初學(xué)者來說，掌握這項(xiàng)技術(shù)可以快速提高球技。通過了解推撥技術(shù)的動作要領(lǐng)、三種狀態(tài)、練習(xí)方法和訓(xùn)練計劃，以及注意容易出現(xiàn)的問題并加以糾正，相信大家能夠更好地掌握橫拍反手推撥技術(shù)。在練習(xí)過程中，要保持耐心和恒心，不斷地進(jìn)行練習(xí)和改進(jìn)，才能在乒乓球運(yùn)動中取得更好的成績。

乒乓網(wǎng)劉寶生整理