2026社媒趨勢前瞻

進入2026年，我們回看社交媒體，會明顯感受到一種氣質上的轉變：人們依然追逐熱點，也依然被娛樂內容吸引，但相比“發生了什么”，更多人在意的是這些內容是否真的對自己有用，是否值得投入情緒與時間。社交媒體不再只是流量博弈的場域，而逐漸成為個體安放自我、調節狀態、協商關系、重構生活秩序的重要空間。

數說故事基于社交媒體大數據庫，回顧了2025的社交媒體討論。透過數據總結出10組趨勢熱詞，清晰看到當代人（尤其是年輕一代），在為精神世界“尋錨”而做出的努力：

• 通過 "活人感"、" 反登味 " 等方式堅守主體性

• 以 "邪修"、“外耗”實現低耗能高回報的生活管理

• 用 "敬自己一杯"、"愛你老己" 等方式重構自愛

這些趨勢并非短暫熱梗，而是正在沉淀為一種“新常態”，持續塑造年輕一代的表達方式與生活決策。

以下十大趨勢熱詞，正是2026年仍值得持續關注、并可能進一步放大的社媒信號。

一、愛你老己

“老己”即“自己”，“愛你老己”以略帶調侃的方式重構自愛，迅速實現全網共鳴，12月以來熱度持續上升，全網聲量在2周內破 144w，在微博、短視頻、小紅書、豆瓣等社媒陣地都激起廣泛討論，衍生出#愛你老己明天見# 等子話題，高頻出現在日常記錄、情緒獨白與生活碎片內容中。

相比宏大的“愛自己”，愛你老己更像一句貼在冰箱上的便簽，不要求改變人生，只要求在當下少為難自己一點，諧音梗消解了沉重感，讓自我關懷變得更輕松、更接地氣，變成一種日常行為，而非人生目標。

二、確認為XX人格

確認為AI人格、確診為拖延型人格、確診為休息人格...，2025年，年輕人通過各類人格測試及玩梗來定義和解釋自我，并以此為社交名片尋找同類、指導職業與生活選擇。在2025年，“確認為XX人格”的全網討論主貼超77w，互動量超1483w，其中MBTI衍生人格、情緒型人格成為高頻標簽。

在高度復雜和不確定的世界里，通過“我是誰”的快速說明書，讓復雜的自我被簡化成可交流的語言，在完成內在自我秩序整理的同時，也迅速向外投射出明確的信號，從而在茫茫人海中高效識別出同類，獲得一種篤定的心理歸屬感。在充滿變數的時代，這種標簽帶來的確定性和社群認同，成為了許多人重要的心理錨點。

三、邪修

源自修仙小說中不走正統修煉之路、追求速成或旁門左道的反派修士形象，2025年成為年輕人離譜卻搞笑的生活哲學。做飯、化妝、考研、健身...萬物皆可邪修，2025全網聲量超481w，互動熱度高達12億次，短視頻成為邪修的主陣地，討論聲量占比超54%，互動量占比超85%。

用微波爐 8 分鐘煉豬油、靠 AI 一天完成一周科研量、拿奶茶杯當鉤織收納盒，邪修以「結果導向」 取代 「形式主義」和發瘋、抽象、反向生活一樣，都帶著掙脫規訓的意味，用自己的方式為生活松綁，在規則之外高效找到解決方案，正是當代年輕人的生活哲學。

四、活人感

反對精修濾鏡、標準話術和情緒模板，主動流露出的不完美、即興與人性化瞬間，“活人感”成為2025年自媒體博主、品牌重建親和力的代名詞。2025年“活人感”相關內容全網聲量超802w，互動量超8.1億次。其中，小紅書與短視頻平臺為核心擴散陣地，占據 62% 的討論聲量，高互動內容多集中在“即時情緒”、“臨時分享”等非腳本化表達。

當互聯網內容被大規模AI化，“活人感”成了一種反算法的存在，保留瑕疵、卡殼與情緒波動，社交從“展示完美”回歸“分享生活”，“不完美”的細節如今成了可貴的真實。對品牌而言，“活人感”營銷也成為了一種全新的圈粉路徑，與消費者建立可信的情感連接，從“有人味”開始。

五、主理人

“生活主理人”、“工位主理人”，源于商業領域的“品牌主理人”概念，2025年下沉為年輕人的生活潮流，成為一種廣泛的生活標簽。2025年，全網“主理人”相關討論聲量約 214w+，社媒賬號數量同比激增300%以上，1月份，景德鎮“雞排哥”被網友封號“雞排主理人”引發討論峰值。

從開一家小眾手作店的“實體主理人”，到運營個人興趣賬號的“內容主理人”，再到規劃家庭旅行的“生活主理人”，今年，大家用略帶戲謔的“主理”心態，重新定義各類場景，形容自己對生活各個領域的用心經營，實現主動的“自我賦權”：無論場景大小，我都是自己生活的“第一責任人”。

六、敬自己一杯

用慶祝代替對抗，用肯定替代自責，今年8月，以自我肯定式的“敬自己一杯”，在社交媒體平臺爆火。2025“敬自己一杯”全網聲量超90w，相關短視頻累計播放量超76億次，數據下既有網紅大V對來時路的回望，也有來自萬千普通人的獨白，單帖互動均值達到171次。

考試失利敬自己、創業成功敬自己、熬夜加班敬自己，簡單的儀式感為平淡或艱難的生活賦予積極意義，相較于“內卷”的焦慮、“躺平”的消極，“敬自己一杯”更顯隨意從容。品牌若懂得呼應這種“為自己舉杯”的心境，便能在喧囂的消費敘事中，提供一份可貴的情感共振。

七、外耗

作為“內耗”的反義詞，“外耗”成為向外歸因壓力的一種具象化表現，核心是主動切割消耗源、保護自身能量，2025年成為了一種主流共識。2025年“外耗”相關話題全網討論量超18w，“與其內耗自己不如外耗他人”成為熱門口號。

疲憊不一定來自努力，也可能來自不必要的情緒支出，這一趨勢的本質，是對傳統“內省文化”的一種健康糾偏，鼓勵大家不內耗自己，更理直氣壯地完成“外部耗散”。

八、絲瓜湯文學

“今天這絲瓜有點老，你也老大不小了，”源于博主@累子的家庭劇場中的絲瓜湯文學成為2025年熱梗，代表年輕一代在代際溝通中的普遍困境。2025年“絲瓜湯文學”相關主貼內容超2w篇，小紅書成為主要討論陣地，聲量占比超40%。

“跟朋友相處情緒穩定，跟父母說話就忍不住懟起來”，當家庭親密關系中的溝通持續失效，許多年輕人轉而擁抱“搭子”“零糖社交”等更輕松無負擔的新型關系。從品牌營銷角度，這種說教式的營銷溝通已完全失效，未來的品牌情感競爭力，或許正始于能否避開“精神絲瓜湯”的陷阱，做消費者的傾聽者與支持者，真正“看見”并尊重每一個鮮活個體 。

九、聰明消費

買時心價比，省時智價比，2025年，年輕人在核心需求場景追求品質與體驗升級，在非核心場景則踐行簡約與性價比原則，形成“該省省該花花”的消費哲學。2025年全網與“聰明消費|理性消費|省錢+攻略”相關討論聲量超594w，互動量超百億。

可以加價買盲盒，也愛上二手和拼單，在低薪物質壓力與精神消耗的雙層擠壓下，年輕人通過聰明省錢、精選消費、在滿足自身需求的情況下更強調性價比，用低成本帶來高精致生活的方式，平衡節儉與品質。這一趨勢下，要求品牌必須放棄 “全人群覆蓋” 的模糊定位，精細化人群，提供真正適配的產品與溝通策略。

十、情緒消費

從 “擁有商品” 轉向 “獲得情感慰藉、身份認同或壓力釋放”，為情緒 “買單” 的消費，讓當代人獲得在高壓生活中的短暫“抽離”或“重啟”。2025年，“情緒消費”相關討論全網聲量突破 620萬，互動總量超 18億次，短視頻平臺成為情緒內容傳播與消費轉化的核心場域，貢獻了超過 60% 的聲量與 88% 的互動熱度。

2025 年情緒消費完成了全面的場景滲透，一杯聯名奶茶、一件可愛的“娃衣”、一個能隨時帶出門的包掛，都能成為情緒出口。對品牌而言，挖掘細分情緒場景、賦予產品情感敘事，才能建立深度共鳴。

站在2026年回看，這些趨勢的共同底色并非叛逆或躺平，而是個體在不確定時代中，對有限精力與情緒資源的重新分配。他們更務實、更自知，也更珍惜可持續的狀態。

對品牌而言，傳統單向灌輸式的營銷話語體系正在失效。

2026年的品牌角色，應是陪伴者、共建者與意義共鳴者：

• 不制造焦慮，而提供理解；

• 不空談夢想，而助力日常；

• 不盲目崇拜，而共同成長。

未來的連接，不靠宏大敘事，而靠長期陪伴。在個體持續成為自己生活“主理人”的過程中，誰能提供真實價值，誰就能被留下。