29歲女子確診尿毒癥晚期引熱議！這些傷腎習慣，你可能每天都在犯

近期，陜西一位29歲女子確診尿毒癥的事件引發全網熱議。半個月內，她接連出現呼吸困難、體重驟降、無法平躺入睡等癥狀，送醫后直接轉入ICU，最終被確診為尿毒癥晚期——腎功能已喪失70%以上，余生需通過每周3次、每次4小時的透析維持生命，自主排尿功能也受到嚴重影響。

醫生復盤其生活習慣后發現，這場“腎臟危機”早已埋下伏筆。事實上，不僅是這位女子，生活中諸多看似平常的舉動，都在悄悄透支腎臟健康。腎臟作為人體的“排毒過濾器”，一旦受損，傷害往往不可逆。

今天，我們就為大家梳理清楚：那些正在損害腎臟的壞習慣，以及如何守護好我們的“生命之腎”。

一、先搞懂：年輕人為何也會被腎病盯上？

不少人認為“腎病是中老年人的專利”，這一認知并不準確。近年來，腎病患者呈現明顯年輕化趨勢，核心原因主要有兩點：一是傷腎習慣的長期積累，二是對基礎病的忽視與監測缺失。

比如用奶茶等高糖飲品替代白開水、長期熬夜憋尿、頓頓高鹽外賣、感冒時自行服用止痛藥等，這些看似微不足道的習慣，都會逐步加重腎臟負擔；而糖尿病、高血壓、慢性腎炎這三類疾病，占尿毒癥病因的90%，但年輕患者常因“無明顯不適”忽視定期監測，等到出現癥狀時，腎臟已嚴重受損。

需要特別提醒的是，腎臟的代償能力較強，早期腎病幾乎無明顯特異性癥狀，一旦出現乏力、水腫、血尿、血壓升高等信號，往往已發展至中晚期。因此，主動避開傷腎習慣，比事后補救更為重要。

二、警惕！這8個傷腎習慣，別再堅持了

生活中一些看似平常的舉動，正悄悄對腎臟造成不可逆傷害。偶爾一次或許影響不大，但長期累積，健康風險便會找上門來。

1. 長期熬夜晚睡

腎臟有其固定的“作息規律”，晚上11點到凌晨3點是其黃金排毒時段。長期熬夜會直接打亂腎臟生物鐘，干擾其排毒與代謝功能，導致體內毒素堆積，同時還會引發免疫力紊亂，進一步加重腎臟負擔。

2. 長時間憋尿

很多人因工作繁忙、追劇入迷等原因憋尿，卻不知這會直接損傷腎臟。尿液長期儲存在膀胱內會導致膀胱過度充盈，攜帶細菌和有害物質的尿液可能回流至腎臟，引發尿路感染、腎積水，嚴重時還會直接損傷腎實質。

3. 重口味高鹽飲食

頓頓外賣、無辣不歡、咸菜腌制品不離口等飲食習慣，都屬于高鹽飲食范疇。高鹽飲食會迫使腎臟“超負荷工作”以過濾血液中的鈉，長期如此會直接損傷腎臟功能；同時，高鹽飲食還會誘發高血壓，而高血壓是腎損傷的重要誘因之一。

4. 隨意濫用藥物

“小病自己扛，吃藥看說明書”是不少人的習慣，但部分藥物對腎臟具有毒性。比如常見的布洛芬、阿司匹林等非甾體類抗炎藥，部分抗生素，以及含馬兜鈴酸的中藥等，均可能損傷腎臟，這類藥物必須在專業醫生指導下服用，切勿自行濫用。此處需提醒：含馬兜鈴酸的中藥已被明確具有腎毒性，臨床已嚴格管控，切勿自行購買服用。

5. 過度暴飲暴食

暴飲暴食不僅傷胃，更會損傷腎臟。攝入過多蛋白質，會產生大量尿酸、尿素氮等代謝廢物，加重腎臟代謝負擔；長期大量飲酒則容易引發高尿酸血癥、高血脂等疾病，間接誘發腎臟問題。

6. 日常喝水太少

腎臟排毒需要充足水分作為“載體”。健康成年人每天建議飲用1500~1700毫升水（約7~8杯一次性紙杯的量）。若喝水過少，會導致尿量減少，尿液中廢物和毒素的濃度升高，不僅會增加腎臟負擔，還容易引發腎結石。需注意：特殊人群（如腎病患者、心衰患者）飲水量需遵醫囑調整。

7. 睡前劇烈運動

不少人喜歡在晚上健身、跑步，但睡前劇烈運動并不推薦。據重慶醫科大學附屬第一醫院專家提醒，睡前運動過猛會使交感神經興奮，導致血壓升高，影響腎臟的血液供應；同時，劇烈運動產生的乳酸等代謝廢物會增多，進一步加重腎臟負擔。建議睡前1~2小時避免劇烈運動，可選擇散步等舒緩活動。

8. 長期過度勞累

長期加班、高強度工作、缺乏休息，會讓身體持續處于應激狀態，導致交感神經興奮、血壓升高，直接增加腎臟的代謝壓力；同時，過度勞累還會降低機體免疫力，增加感染風險，而感染也是誘發腎臟疾病的重要因素。

結束語：守護腎臟，從這3件小事做起

腎臟健康需要長期呵護，做好以下3件小事，就能有效降低腎病風險：

1. 及時糾正上述傷腎習慣，保持規律作息、適量飲水、清淡飲食；

2. 定期開展體檢，重點監測血壓、血糖，建議每年做一次尿常規檢查，實現早發現、早干預；

3. 若出現不明原因的乏力、水腫、泡沫尿、血壓升高等情況，及時就醫檢查腎臟功能。

腎臟的痛覺神經并不敏感，等到出現明顯疼痛時再重視，往往已錯失最佳干預時機。從今天開始重視腎臟健康，遠離傷腎習慣，守護好我們的“生命之腎”！

參考文獻：

健康時報《腎病也有“信號燈”》

深圳市人民醫院《熬夜后，33歲小伙查出尿毒癥！這4個傷腎行為不少人在做》

京醫通《腎好不好？看這3點！腎內科專家：4招科學護腎》

健康中國《小心，睡前5個壞習慣偷走腎臟健康 | 世界腎臟日》

復旦大學附屬中山醫院《這些日常行為很“傷腎”！快來看看你“中槍”了幾條？》

人民日報健康客戶端：《20歲男孩確診尿毒癥！醫生：一年前早有征兆，5個求救信號被忽視了》