平時(shí)熬的夜，周末竟能補(bǔ)回來！多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺，顯著降低心臟病、糖尿病、抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

　　題圖|Unsplash

　　撰文 | 宋文法

　　睡眠是人體的一種修復(fù)過程，人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　既往大量研究顯示，熬夜、睡眠不足、睡眠紊亂與死亡、心血管疾病、抑郁癥、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。同時(shí)，越來越多的研究指出，周末適度補(bǔ)覺有益于健康。

　　近日，紐約州立大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在"Journal of Affective Disorders"期刊上發(fā)表了一篇題為"Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood：Results from the National Health and Nutrition Examination Survey"的研究論文。

　　研究顯示，周末補(bǔ)覺與青少年和青年抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低41%相關(guān)，而工作日睡眠不足或過長、睡眠中點(diǎn)時(shí)間過早或過晚等顯著增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)，表明周末補(bǔ)覺可能是一種健康的睡眠習(xí)慣，有助于降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

　　圖：論文截圖

　　在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查（NHANES）隊(duì)列中1087名16至24歲青少年和青年，通過自我報(bào)告形式收集了工作日與周末睡眠時(shí)長，計(jì)算出周末補(bǔ)覺時(shí)長，分析了周末補(bǔ)覺對青少年和青年抑郁風(fēng)險(xiǎn)的影響。

　　總的來講，約60%的參與者有周末補(bǔ)覺習(xí)慣，平均補(bǔ)覺時(shí)長約2小時(shí)。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與沒有周末補(bǔ)覺習(xí)慣的人相比，有周末補(bǔ)覺習(xí)慣的青少年和青年抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低了41%。

　　與之相反，工作日睡眠時(shí)長過長或過短的人，抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加105%；睡眠中點(diǎn)時(shí)間過早或過晚的人抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加130%；超重和肥胖人群的抑郁風(fēng)險(xiǎn)高92%和112%。

　　周末補(bǔ)覺與抑郁風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)（圖：論文截圖）

　　值得注意的是，研究還發(fā)現(xiàn)，工作日保持推薦時(shí)長的睡眠（16-17歲為8-10小時(shí)，18-24歲為7-9小時(shí)）、以及合理的睡眠時(shí)間點(diǎn)（睡眠中點(diǎn)在凌晨2-4點(diǎn)之間），降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)的益處更為顯著，其效果約為周末補(bǔ)覺的2倍，這表明規(guī)律且優(yōu)質(zhì)的日常睡眠可能是預(yù)防抑郁的最佳手段。

　　不僅如此，周末補(bǔ)覺還有助降低心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2025年5月，南京大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在"BMC Medicine"期刊上發(fā)表的一篇研究顯示，周末適當(dāng)補(bǔ)覺，有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，周末補(bǔ)覺時(shí)長與胰島素抵抗呈U型相關(guān)，周末每天補(bǔ)覺約0.7-1小時(shí)最佳，與最低的胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

　　圖：論文截圖

　　另外，南京醫(yī)科大學(xué)在"Sleep Health"期刊上發(fā)表的一篇文章顯示，對于工作日睡眠不足的人（<6小時(shí)）來說，周末補(bǔ)覺超過2個(gè)小時(shí)，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低70%相關(guān)。然而，對于工作日睡眠時(shí)間超過8小時(shí)的人，周末補(bǔ)覺超過2小時(shí)反而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　圖：論文截圖

　　國家心血管病中心、阜外醫(yī)院研究人員在歐洲心臟學(xué)會(huì)（ESC）大會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，對于睡眠不足的人來說，周末補(bǔ)覺與患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低20%相關(guān)。

　　參考文獻(xiàn)：

　　https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613

　　https://doi.org/10.1186/s12916-025-04154-3

　　https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.09.006

　　https://esc365.escardio.org/ESC-Congress/sessions/11988