跑友阿梅像往常一樣,頂著冷風跑了5公里后,突然一陣劇烈的咳嗽,胸悶的喘不過氣來。
他以為是冷空氣刺激到的,沒怎么在意,可接下來幾天,咳嗽越來越嚴重,工作和生活都受到了影響,這可把他給急壞了:冬天跑步難道真的會"傷肺"?
這個點確實擊中了眾位冬日跑步的跑友。網上說的也是五花八門,有的說是冷空氣過敏,有的說是呼吸方式不對傷到了肺。
越查越困惑,于是阿梅就去看醫生了,才知道其實不是因為自己在冬天跑步的緣故,而是自己沒做好防護,再加上體質又比較差,這才出現了這樣的情況。
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醫生說:冬天空氣太干燥,溫度又低,吸入冷空氣會刺激呼吸道,這不是"傷肺"。冷空氣水分少,吸入后人體要額外消耗能量加熱、加濕,跑步的時候呼吸急促,冷空氣沒經過鼻腔預熱就進入了肺里,就自然會干澀、咳嗽。
醫生建議,冬天跑步這樣做:
1. 用鼻子呼吸,鼻腔可以過濾、加熱空氣,實在費力就放慢速度, 別打亂呼吸節奏;
2. 戴個專業防寒面罩或圍巾,在口鼻前制造個溫暖區,減少冷空氣的直接刺激;
3. 及時補水,冬天運動也會流失水分,補水可以幫助呼吸道更好的濕潤空氣;
4. 做好熱身和拉伸,讓身體慢慢適應低溫環境。
還要提醒的是,容易引起呼吸道疾病比如哮喘、慢性支氣管炎的朋友們,冬日跑步要謹慎,盡量避開寒冷時段長時間戶外跑,必要時要遵醫囑,做好防護,感覺不對勁就要馬上停下來。
只要準備好了、方法對了,冬天跑步也能快樂舒適!
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