新疆
點藍色字關(guān)注“兵紛女聲”
科學運動能幫助身體保持健康
提高身體素質(zhì)
但在運動過程中
錯誤的運動方式
有可能導致運動損傷
如何科學合理運動
避免走進運動誤區(qū)
一起來了解
01
明確運動目標
運動方式多種多樣，人們對運動的需求也各不相同。避免無效運動，首先要明確自身運動目標，制定科學合理的運動方式。
運動能使人快樂
運動時大腦會分泌內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺，這些物質(zhì)能讓人身心愉悅、感到放松，有助于緩解抑郁焦慮情緒。
運動能增強體質(zhì)
經(jīng)常運動可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關(guān)節(jié)負荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，身體的運動幅度和靈活性也大大增加。
運動有助于體態(tài)變好
經(jīng)常運動不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。
02
運動健身要多樣化
運動前忽視熱身容易導致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，運動前應(yīng)進行5至15分鐘的中低強度熱身活動。??運動后立即停下休息可能引起頭暈或血壓下降，應(yīng)通過慢走、靜態(tài)拉伸等方式讓身體逐步恢復。避免“周末突擊式”鍛煉，建議每周保持3至5次規(guī)律運動。
勞逸結(jié)合，運動量循序漸進，一般鍛煉后全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達到了。
運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣，一次完整的運動應(yīng)當包括：準備（熱身）活動、正式運動、整理（冷身）活動。
運動需堅持，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況，制定合理的冬季運動計劃。在固定運動時間后，養(yǎng)成規(guī)律運動的好習慣。
科學運動是保持身體健康的重要手段，只有避開誤區(qū)，才能讓運動真正為健康賦能。讓我們一起動起來，為生活帶來更多快樂。
▌本文來源：云上兵團客戶端
編輯/徐彤彤 責編/王萌 張莉
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