減肥不是挨餓，尤其是秋天，吃對了，你也能夠越吃越瘦！

減肥你還在傻傻地挨餓嗎？減肥期間很多人都會選擇節食減肥來控制食欲，讓自己快速地瘦下來！但是往往這種行為只會降低身體的代謝，導致減肥效果越來越差！

減肥不是挨餓，吃對了，你也能夠越吃越瘦！

1，優質碳水

減肥期間不能不吃碳水，碳水是身體運轉的主要能量來源，選擇優質碳水能夠維持身體的代謝和運轉，補充身體所需要的膳食纖維和碳水化合物，更有助于維持身體旺盛的代謝。

玉米：玉米中的膳食纖維能在腸道內吸收大量水分，膨脹后占據胃部空間，減少其他高熱量食物的攝入。100克玉米的熱量約為112千卡。

燕麥：它含有大量的β - 葡聚糖，這是一種可溶性膳食纖維。當我們食用燕麥后，β - 葡聚糖會在腸道中形成一種凝膠狀物質，增加食物在胃內的停留時間，從而使人產生強烈的飽腹感。

紫薯：紫薯每100克的熱量約為106千卡，在消化吸收過程中較為緩慢，能夠使血糖平穩上升，避免血糖的大幅波動。

蕎麥面：蕎麥面每100克的熱量約為340千卡，在消化吸收過程中較為緩慢，能夠使血糖平穩上升，避免血糖的大幅波動。

2，優質蛋白

蛋白質的攝入能夠為身體補充充足的蛋白質，能夠加快身體的運轉和代謝，身體的消耗能力提升上來，能夠讓身體的代謝提升上來，并且維持肌肉的質量。

豆腐：豆腐富含鈣、鎂等礦物質，對于維持骨骼健康至關重要。多吃這些蛋白質食物可以滿足身體對各種營養素的需求，避免因節食導致的營養不良，使減肥過程更加健康、可持續。

蝦仁：蝦仁含有豐富的維生素B12、鋅等營養素，對神經系統和免疫系統有益。在胃中消化吸收的時間相對較長，能夠長時間維持飽腹感，減少饑餓感的產生。

雞蛋：它富含多種氨基酸，這些氨基酸在人體消化過程中會刺激胃腸道分泌一些激素，向大腦傳遞飽腹感信號，從而減少其他高熱量食物的攝入。

牛肉：在消化牛肉的過程中，身體會消耗其所含熱量的20% - 30%用于代謝，而碳水化合物的食物熱效應約為5% - 10%，脂肪則更低。這意味著多吃蛋白質食物可以提高身體的基礎代謝率。

3，高膳食纖維的蔬菜

高膳食纖維的蔬菜可以補充身體所需要的維生素，膳食纖維，以及礦物質等，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于維持身體的代謝，促進身體燃脂減脂。

西紅柿：每 100 克西紅柿的熱量大約只有 20 千卡，它富含膳食纖維。菠菜中的膳食纖維可以在腸道內吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進腸道蠕動。

芹菜：芹菜每 100 克也僅含 16 千卡左右的熱量，芹菜中含有一種叫做芹菜素的物質，它具有一定的抗炎作用，有助于維持腸道的正常生理功能

菠菜：菠菜富含鐵、葉酸等營養物質，鐵是血紅蛋白的重要組成成分，有助于氧氣的運輸和利用。西蘭花則含有維生素 K、維生素 C、葉酸等多種營養素，對骨骼健康和免疫系統有益。

西蘭花：西蘭花同樣含有豐富的膳食纖維，能夠在胃中吸水膨脹，占據較大的空間，讓人產生明顯的飽腹感。

4，低卡水果（低糖水果）

水果是減肥期間必須要吃的，能夠補充身體所需要的營養物質，促進身體的代謝，比如抗氧化的水果，各種維生素的補充，都有助于身體的運轉。

藍莓：每 100 克藍莓的熱量約為 57 千卡，藍莓含有大量的花青素，它是一種強大的抗氧化劑，能清除體內自由基，減少氧化應激對細胞的損傷。

獼猴桃：每100g的獼猴桃約 61 千卡，獼猴桃富含維生素 C，其含量在水果中名列前茅，維生素 C 不僅能增強免疫力，還參與身體的新陳代謝過程，有助于脂肪的分解。

草莓：每100g的草莓約 32 千卡，其含有的纖維素可在腸道內吸水膨脹，增加糞便體積，促進腸道蠕動，而且能在胃部占據一定空間，使人產生飽腹感。

柚子：每100g的柚子約 42 千卡，柚子含有柚皮苷等成分，具有抗氧化和抗炎特性，可幫助身體維持良好的代謝狀態。較高的代謝率能使身體在日常活動中消耗更多熱量，加速減肥進程。