長期進行有氧VS長期進行力量的人，長期下去，二者有什么不同？

健身，有的人會選擇跑步、跳繩、健身操等有氧運動，而有的人會選擇擼鐵訓練，那么，長期進行有氧 VS 長期進行力量的人，長期下去，二者有什么不同？

1. 身材線條變化

有氧運動可以有效提升活動代謝，脂肪會參與消耗，減肥效果會比較明顯。長期進行有氧運動的人，體脂率會逐漸下降，身材會逐漸瘦下來，身體會變得輕盈起來。

但是，長時間的有氧運動也會造成肌肉的流失，瘦下來后身材會比較干癟無形，曲線魅力不足。

而進行力量訓練的人，肌肉量會逐漸提升，基礎代謝值會提升，間接性抑制脂肪堆積，可以起到一定的減肥效果，不過周期會比較久。

而長期進行力量訓練的人，隨著體脂率下降，肌肉維度的增長，體重不會下降得很明顯，但是肌肉線條會逐漸清晰，更容易呈現"倒三角"或"沙漏型"身材。

2. 代謝特征差異

長期進行有氧運動的人，可以有效提升活動代謝，可以提升胰島素敏感度，降低心血管疾病的風險，如降低血壓、改善血脂水平等，有效降低動脈粥樣硬化和冠心病的發生幾率。

而長期進行力量訓練的人，可以更好的提升肌肉量，這會直接提升基礎代謝率。肌肉可以更好的儲存糖原，基礎代謝值會隨著提升，運動后身體也會持續消耗卡路里，這對控制體重和預防肥胖有著積極的作用。

3.健康狀態的區別

有氧運動者可以有效提升心肺功能，身體的攝氧量會提升，心臟可以更有力量的跳動，運動耐力會加強，可以讓身體機能保持年輕狀態，減緩衰老速度。

而力量訓練可以有效增加骨密度，增強關節周圍肌肉力量，可以預防骨質疏松問題，以及減少運動損傷風險。

4.運動表現區別

有氧運動的人，主要提升的是體能耐力，在進行長跑、游泳、騎行等有氧運動方面會有更優異的表現。

而力量訓練的人則擁有更強強的爆發力跟力量水平，讓你在日常生活中進行一些功能性動作（如提重物、快速奔跑、從地上站起）更加輕松自如，有助于提升生活質量，讓你在中年后依然保持活力。

5.心理健康方面

無論是有氧運動還是力量訓練，只要是運動鍛煉，在這個過程中都能有效釋放壓力，促進身體分泌多巴胺、內啡肽，有助于產生積極樂觀的心態，提升抗壓力。

相比于久坐、缺乏鍛煉的人來說，無論選擇有氧運動還是力量訓練，只要你動起來，就能感受到心理方面的積極改變。

那么，健身應該選擇力量訓練還是有氧運動呢？

有氧跟力量各有好處，而最佳的方案是：有氧運動 + 力量訓練結合，每周3-5次，每次45-60分鐘，可以達到不錯的鍛煉效果。

• 減脂期的人，建議：有氧占60-70%，力量占30-40%
• 增肌期的人，建議：力量占60-70%，有氧占30-40%
• 身材維持期的人，建議：兩者各占50%