健身，禁止這幾個無卵用行為，只會浪費你的時間

健身，禁止這幾個無卵用行為，只會浪費你的時間：

1、禁止過度健身

有的人認為，多待在健身房，多練一會兒，肌肉就能變得更發達，但實際上并非如此。健身需要適度，過猶不及，不要每次健身房一呆就是幾個小時。

科學建議，每次健身時間控制在45-90分鐘即可，超過這個時間皮質醇（壓力激素）會大量分泌，注意力會下降，力量也會流失，反而會增加受傷風險，還會導致肌肉分解、恢復變慢。

2、禁健身無計劃

很多人健身沒有計劃，一通瞎練，一會兒練器械，一會兒練有氧，或者每天鍛煉同一肌群，而這樣的行為往往會導致健身效果低下，慢慢的喪失了健身動力，無法收獲滿意的效果。

想要通過健身取得成效，我們需要根據自己的實際情況制定適合自己的健身計劃，比如減脂的人要以有氧運動為主，力量訓練為輔，增肌訓練的人要以力量訓練為主，有氧運動為輔，保持合理的鍛煉頻率，循序漸進提升訓練強度，這樣才能花更短時間練出好身材。

3、禁動作不規范

有的人選擇用錯誤的姿勢追求大重量，認為重量越大，效果就越好，卻忽略了動作的規范性。然而，錯誤的姿勢會影響鍛煉效果，還容易導致受傷。

想要科學高效的鍛煉，我們一定要先掌握標準動作，再逐步增加重量。你要知道，質量永遠比重量重要，只有規范的動作才能讓我們充分鍛煉到目標肌肉，減少受傷的風險，有效提升肌肉維度。

4、禁大病初愈健身

有的人大病初愈后就急于健身，然而，一場大病后，身體的免疫力比較低下，各個器官和系統需要時間來修復和重建，此時體力和耐力也都處于較差的狀態。

若此時強行進行健身，很可能會讓身體不堪重負，導致病情復發或者引發其他疾病，不利于身體的恢復，還容易導致二次生病。

因此，在大病初愈后，一定要給身體足夠的休息和恢復時間，聽從醫生的建議，等身體完全恢復后再逐漸開始健身?；謴徒∩砗笠惨獜牡蛷姸鹊倪\動開始，慢慢增加訓練強度。

5、禁健身后胡吃海喝

有的人在辛苦健身后會犒勞自己，大吃一頓，認為已經健身消耗了熱量，吃多一點沒關系。然而，辛辛苦苦健身一小時的熱量消耗也不過是400-600大卡之間，而一頓大餐的熱量可能超過了800-1000大卡，這會讓你的健身努力白費，甚至出現熱量過剩問題，無法取得增肌減脂的效果。

所謂三分練七分吃，健身期間管理好飲食也是非常重要的，我們要減少高脂肪、高熱量加工食品的攝入，進行低脂肪、高蛋白飲食，減肥的人要需要控制熱量攝入，才能給身體創造熱量缺口，實現體脂率的下降。