體重從128斤減到102斤，總結5個減脂行為，3個月就能瘦下來

自從畢業后步入社會，不到3年時間，我發現自己已經從體重不過百的少女，變成將近130斤的胖妞，衣服也從小碼變成了加大碼，人看起來也顯老了10多歲，魅力值也大打折扣。

為了找回苗條、自信的自己，我下定決心減肥，最后成功將體重從128斤減到102斤，我總結了 5 個減脂行為，3個月就能瘦下來：

行為1：主動多喝水

以前的我不愛喝水，總是口渴了才喝水，還會用奶茶代替溫開水，這樣無疑會攝入多余的糖分跟熱量。

為了控制體重，我控制自己一個月喝奶茶次數不超過2次，并且主動多喝水，每天喝水量從不足1L提升到了1800毫升以上，每隔1-2小時會喝一杯水，可以促進血液循環，減緩饑餓感的出現，飯前也會喝水一杯水，這樣可以更好的控制進食量，讓體重慢慢降下來。

行為2：控制主食攝入量，并且更換主食

以前我一頓飯可以吃一碗多米飯，為了瘦下來，我減少了精制碳水化合物的攝入，減到了一碗。吃飯的時候我先吃蔬菜，主食放在最后吃，這樣不自覺就能減少主食攝入量。

不僅如此，我還更換了碳水主食，將平時吃的白米飯、白面包等，一部分改為了全谷物粗糧，如燕麥、糙米、玉米等。

這些粗糧富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能夠提供更持久的飽腹感，同時也有助于控制血糖和胰島素水平。

行為3：戒掉宵夜

以前的我時不時想要吃宵夜，瘦了瘦下來，我堅決戒掉了宵夜，睡前3-4個小時保持禁食狀態。剛開始的幾天真的很難熬，肚子會咕咕叫，還會特別想吃東西。但我會用喝水、刷牙或者轉移注意力的方式來克服這種欲望。

為了避免睡前饑腸轆轆而吃上宵夜，我會讓自己早一點睡覺，這樣還能保證充足睡眠，第二天起床會發現體重有所下降，肚子也變小了。

行為4：每天22分鐘運動準則

一個人每周的累計運動量達到150分鐘以上，可以有效提升活動代謝，促進體脂率的下降。因此，我督促自己每天至少運動22分鐘，有的時候會選擇跑步，有的時候是健身操，有的時候是約上朋友去打球，有的時候也會進行深蹲訓練鍛煉肌群，以此提升基礎代謝值。

雖然運動的效果是比較慢的，需要日積月累才能起效果，但是心肺功能會慢慢提升，健康指數也會提升，運動結合飲食管理，減肥效率就會很明顯。

行為5：忍住下午饑腸轆轆的嘴

下午四點后總會覺得饑腸轆轆想要吃東西，而炸雞、蛋糕等食物的熱量是非常高的，100克的熱量往往超過了350大卡。

為了瘦下來，我督促自己不要點下午茶，只允許自己吃一個蘋果充饑，這樣熱量可控（不超過100大卡），可以產生飽腹感，也有助于減肥。