棠醫森說糖：糖尿病人飲水有講究，喝對了穩糖又養身

控糖是一場持久戰，每一個小細節都不能忽視。希望今天的飲水指南能幫到各位糖友，記住，喝對水，才能讓控糖之路走得更輕松。棠醫森始終陪伴大家，一起科學控糖，擁抱健康生活。

很多糖友都有這樣的疑惑：“得了糖尿病，到底能不能多喝水？”“喝什么水最好？”“每天喝多少才合適？”那棠醫森今天就來給大家好好嘮嘮糖尿病人的飲水指南，喝對水，對控糖可是大有幫助。

首先要明確一個核心觀點：糖尿病人不僅能喝水，還得主動喝夠水。很多糖友擔心多喝水會加重腎臟負擔，其實恰恰相反，糖尿病患者血糖偏高時，血液滲透壓會隨之升高，身體會處于“缺水”狀態，腎臟需要更費力地過濾血液。這時及時補充水分，能稀釋血液，幫助腎臟代謝，反而能減輕腎臟壓力。而且充足的水分還能促進新陳代謝，改善血液循環，對預防糖尿病神經病變、血管病變都有好處。

那每天喝多少水才夠呢？棠醫森建議，血糖控制平穩的糖友，每天飲水量保持在 1500-2000毫升 為宜。如果處于高溫環境、運動出汗多，或者血糖波動較大、出現發燒等情況，可以適當增加飲水量。但要注意，不要一次性猛灌，小口慢飲才能讓身體更好地吸收。

接下來是大家最關心的：喝什么水最好？ 答案很簡單——白開水。白開水不含糖分、熱量和添加劑，是糖尿病人的最佳飲品。很多糖友覺得白開水寡淡無味，喜歡喝濃茶、咖啡或者飲料，這里就要劃重點了：濃茶和咖啡里的咖啡因可能會影響睡眠，還可能對腸胃有刺激，建議每天飲用不超過1杯，且不要空腹喝；各種含糖飲料、奶茶更是要堅決杜絕，這些飲品升糖指數高，會讓血糖像坐過山車一樣驟升驟降；市面上的“無糖飲料”也不建議長期喝，雖然不含蔗糖，但其中的代糖成分可能會影響腸道菌群，對代謝造成潛在影響。

除了白開水，糖友還可以適量喝一些淡茶水，比如綠茶、桑葉茶，這些茶飲熱量低，還含有一些對身體有益的營養成分，但切記不要喝濃茶。另外，煲湯的清湯也可以喝，但要撇去浮油，避免攝入過多脂肪。

最后，棠醫森還要提醒幾個飲水的小細節。第一，不要等渴了才喝水，當身體發出“口渴”信號時，已經處于缺水狀態了，建議每隔1-2小時就喝上一小口。第二，睡前1小時可以適當喝半杯溫水，避免夜間血液黏稠度升高，但不要喝太多，以免起夜影響睡眠。第三，合并有腎病、心衰等并發癥的糖友，飲水量要遵醫囑，不能盲目照搬通用標準。