不想糖尿病找上孩子？楊小紅主任教你7個秘訣！

在中醫看來，糖尿病存在明顯的家族傾向，若父母或直系親屬患有糖尿病，孩子先天體質更易出現“陰虛燥熱”“脾失運化”等問題，未來患病風險會顯著升高。

但這并非絕對，后天調理能有效改善體質、降低風險。結合中醫養生理念，糖尿病專家楊小紅主任總結出7個核心要點，堅持做到，就能幫孩子遠離糖尿病。

一、飲食有節

中醫認為，“脾主運化”，兒童脾胃功能尚未發育完善，長期吃甜食、油炸食品會加重脾胃負擔，導致痰濕內生、郁而化熱，進而損傷陰液，埋下消渴隱患。

具體做法：①控甜食，少喝含糖飲料、吃蛋糕糖果，用新鮮水果替代；②飲食清淡少鹽，避油炸肥肉，多清蒸水煮；③三餐規律，每餐七八分飽，晚餐減量。

二、粗細搭配

白米飯、白面條這類精制主食，升糖快，長期吃容易讓血糖波動，還傷脾胃。中醫說“五谷為養”，粗細搭配既能保證營養，又能幫脾胃更好地運化。

具體做法：煮米飯、煮粥時，用糙米、燕麥、玉米、蕎麥等粗糧替代三分之一的白米白面，比如煮雜糧飯、燕麥粥。粗糧能延緩血糖上升，還能讓孩子不容易餓。

三、多吃健脾、滋陰食材

有糖尿病家族史的孩子，容易脾虛、體質偏熱。日常多吃健脾、清熱的食材，能慢慢改善體質。

具體做法：①健脾祛濕：多吃山藥、南瓜、小米、蓮子、炒薏米（炒過的更溫和，適合孩子）；②滋陰清熱：適量吃冬瓜、綠豆、百合、銀耳。關鍵是讓孩子不挑食，營養均衡。

四、喝水有講究

中醫認為，糖尿病的核心問題之一是“陰虛燥熱”，多喝水能滋陰潤燥，但喝錯水反而傷身體。

具體做法：①只喝白開水，每天飲水量按“孩子年齡+1”升算（比如6歲喝700-800ml），小口多次喝；②堅決不喝含糖飲料、奶茶、果汁；③不給孩子喝冰水、涼水，喝溫水才護脾胃。

五、堅持運動

肥胖是兒童得糖尿病的重要誘因，中醫認為，運動能升發陽氣、促進氣血流通，既增強脾胃功能，又能消耗多余熱量，避免孩子肥胖。

具體做法：①每天讓孩子運動30分鐘以上，少看電視、玩手機；②選適合孩子年齡的運動，循序漸進，別過度運動；③盡量白天運動，白天陽氣足，運動效果更好。

六、規律作息

孩子正長身體，熬夜會耗傷身體的精氣、損傷脾胃氣血，導致體質變差，增加患病風險。中醫強調“日出而作，日落而息”，跟著自然節律作息才健康。

具體做法：①每晚9點前入睡，小學生每天睡10小時，初中生睡9小時；②睡前1小時別讓孩子劇烈運動、看電子產品，可聽點舒緩的音樂或讀繪本，幫他安穩入睡。

七、定期檢測

有糖尿病家族史的孩子，要多留意身體變化，早點發現問題才能及時調理，避免小問題變嚴重。

具體做法：①每年體檢，重點查空腹血糖和餐后2小時血糖；② 平時多觀察，出現頻繁口渴、喝水多、小便多、體重下降、沒力氣等情況，趕緊去醫院。