晚上你都幾點睡覺？這4個小時被稱為黃金睡眠時間，預防焦慮抑郁

“睡眠問題”在我國非常普遍，特別睡眠障礙的人群比例相對較高，如入睡困難、睡覺后容易中途醒來、醒后再難入睡、多夢、白天嗜睡、失眠等等。

從不同的睡眠不足情況來看，有睡眠困擾的人群（入睡難、早醒、易醒），其人群比例大約為49.5%，這是十分普遍的現象，尤其是年齡增長者尤為突出；9%~15%的人群有失眠癥，還有大約26%的人群夜間睡眠不足6個小時。

若你也是以上人群之一，就要注意了，睡眠問題關乎整個身體健康。在中醫上認為，晚上的11點到凌晨3點的這個時間段為黃金睡眠時間。大腦對身體的調節，包括各個環節的修復等等，絕大多數情況下都是在黃金睡眠4個小時上。

此外，從睡眠規律來看，睡眠黃金4個小時，正是深度睡眠開始增加，以及生長激素分泌最高峰，有助于機體修復，特別對于日間所產生的生理壓力，所導致的身體疲憊不堪等等。

到了凌晨1點到凌晨3點，其深度睡眠占比是最高的。也就是說，深度睡眠意味著幫助大家鞏固記憶力，清除大腦中的有害代謝產物等等。與此同時，在這個時間段快速眼動睡眠周期開始出現，此時也是情緒處理的時間。

以上兩個睡眠時間段，均對整個睡眠以及身體健康有益。深度睡眠有助于清理白天所積累的抑郁焦慮等心理壓力，能夠在一定程度上阻斷負面情緒的積累。至于快速眼動睡眠周期，它能夠提高人的情緒調節能力，降低焦慮和抑郁。

由此可見，黃金4個小時，是在告訴大家這個睡覺最重要的事情就是睡覺。當然，也并非在這個時間睡覺就能夠完全消滅大家的消極情緒，這點大家要正確看待。

相比于固定的時間，更建議大家可以養成一個良好的睡眠規律。只有一個強大且穩定的生物鐘作息，長期在固定的時間入睡，并且能夠保證充足的睡眠時長，才能夠幫助大家遠離消極情緒。

與此同時，還有非常重要的一點是睡眠質量良好，若你在以上兩個時間段內都能夠保證不被干擾，也沒有出現經常起夜等終止睡眠的情況，就不會影響機體的修復作用，最終對你的情緒調節有益。