新疆
點藍色字關注“兵紛女聲”
站立
一個簡單的動作
既可以糾正身姿體態、緩解肩頸腰痛
還能減肥減脂、預防心血管疾病
真的能獲得這么多健康益處嗎？
今天我們一起來了解
其實守護健康不用復雜操作
每坐30分鐘起身活動5分鐘
就能將餐后血糖上升幅度降低
同時多站立
還對身體其他方面
也有明顯的改善
醫生提醒
經常起來站一站
加上走動、拉伸
健康收益更大
上班族在接水、去衛生間或思考間歇有意識地放慢腳步，繞辦公室或走廊慢慢走一圈；
居家人群可以做一些簡單的家務，進行一些簡單的拉伸。
打破身體的靜止狀態
三種“升級版”站立法
讓拉伸效果加倍
靠墻站立
靠墻站立可以改善體態，每天堅持飯后站立25分鐘，有助于體重的減輕、緩解頸肩與背部疲勞。
動作要點：后腦勺、肩膀、臀部和腳跟緊貼墻壁，想象自己是被輕輕拉直的繩子，自然挺立。
踮腳站立
踮腳站立可以促進循環、穩定關節，有效激活小腿的肌肉，促進下肢的血液回流。
動作要點：雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，用前腳掌支撐身體，保持身體平衡。
單腿站立
單腿站立可以強化肌群，提升平衡。
動作要點：單腿站立并緩慢抬腿，保持3到5秒后緩慢放下，左右交替為一次。
適當站一站有很多好處，但也要控制好時間。研究指出，每天站立時間超過2小時，每增加30分鐘，直立性循環疾病風險將上升11%！建議大家“間歇性站立”，隔1小時選一個喜歡的站姿站一站，一次站5-10分鐘，每次不要超過30分鐘，每天控制在2小時以內。
▌本文來源：云上兵團客戶端
編輯/王萌 責編/曹藝丹 張莉
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