減肥的人，早起后堅持這幾件小事，4周掉秤6-8斤

減肥的人利用好早上這個時間，可以有效創造熱量缺口，達到減肥的目的。早上是燃脂的黃金時間段，減肥的人，早起后做到這幾件小事，可以讓身體持續燃脂，4周掉秤6-8斤。

第一件事：早起及時補充水分

我們要一個晚上的睡眠中，通過呼吸、皮膚蒸發丟失大量水分，身體處于輕度脫水狀態。早起后及時補水能迅速稀釋血液濃度，降低心血管壓力，還能幫助身體排毒，有助于廢物的排出。

早起一杯水可以喚醒身體代謝，有效提升新陳代謝。我們要避免冰水、飲料跟茶水，而要喝一杯300-500毫升的溫水，小口小口補充的效果是最好的。

第二件事：早起運動20分鐘

早上起床后，體內肝糖原水平較低，此時進行中低強度有氧運動（如快走、開合跳、跳繩、慢跑等），身體可能會更多比例地調用脂肪供能。

早起運動還能有效釋放壓力，讓你一整天保持積極、穩定的心態，可以更好的控制食欲，更好的管理好身材。

如果早上時間緊，你可以做10分鐘的高強度間歇訓練（如開合跳、高抬腿、波比跳組合）。雖然運動中燃脂比例不一定最高，但能產生顯著的“后燃效應”，全天總消耗可能更大。

當然了，早起運動的人在前一晚一定要做到早睡，保證充足睡眠，第二天早起運動才能發揮更好的效果，避免熬夜后早起鍛煉，這樣會讓你感到疲憊，反應影響運動效果，也不利于白天展開工作跟學習。

第三件事：早起吃一份優質早餐

研究發現，為了減肥而選擇不吃早餐的人，早上代謝水平低下，午餐也容易過量進食，無法有效提升減肥進度。

減肥的人應該吃一份優質早餐，早餐是“打破禁食”的信號，能穩定血糖、提升代謝率、防止午餐過度饑餓，可以避免全天能量波動和零食誘惑，有效控制熱量攝入。

減肥的人，早餐應該這么吃：一份優質蛋白+一份優質主食+一份高纖維蔬果/健康脂肪，例如：

一顆雞蛋+一杯牛奶/豆漿+一份粗糧粥/燕麥粥/紅薯/全麥面包+一把圣女果/半個蘋果/15克堅果，熱量控制在400-450大卡 左右，就能讓你一個早上飽腹感滿滿。

第四件事：早起排便

早起后排便，排空腸道避免廢物重復吸收，可以減輕身體負擔，讓人感覺輕盈，肚子也會變小。

不過，每個人的排便習慣不同，只要規律（一天三次到三天一次均屬正常范圍），且過程順暢即可。

對于便秘的人，建議前一天晚餐前吃一份火龍果、圣女果、金針菇等食物促進排便，早起選擇燕麥、西梅等粗纖維食物，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動，讓你順暢排便。