北京
作者：洞見hujiao
來源：洞見（ID：DJ00123987）
導讀：流水不腐，戶樞不蠹。
剛準備做的事轉頭就忘，“話到嘴邊”卻怎么也說不出來；
越來越難保持專注了，看書沒看幾頁，就看不下去了；
每天感覺頭腦昏昏沉沉，思維遲緩，工作效率怎么也提不上去。
你是不是也經常感到大腦“不夠用”？這或許是因為你的大腦信息過載了。
有研究表明，持續信息過載會減少大腦海馬體突觸連接、降低神經遞質分泌，導致記憶提取錯誤率上升。
不過不必擔心，人腦的神經元可塑性非常高。正如《逆齡大腦》所說：
“在任何年齡都可以改善并擁有一個更好的大腦。通過科學的方法，任何人都能構建更好的大腦，保持大腦敏銳。”
我問DeepSeek如何讓大腦變聰明，它推薦了以下幾件小事幫我們快速“長腦子”。
01
食補腦力：吃出聰明大腦
你有沒有這樣的感覺？
當你饑腸轆轆的時候，大腦似乎也轉不動了；當你吃了過多垃圾食品時，大腦也昏昏欲睡。
DeepSeek檢索出相關研究，體內營養素長期缺乏，會導致記憶力減退、注意力不集中等狀況。
大腦是最“耗能”的器官之一，需要充足的能量才能快速運轉。
好好吃飯，滿足的不僅是口腹之欲，還能在這個過程中不斷為大腦輸送營養。
多項科學研究表明吃一些“健腦”食物，還有助于提升大腦功能、增強記憶力、延緩認知衰退等。
作家蔡瀾在《今天也要好好吃飯》里說：你吃什么東西，你怎么吃，就是什么人；你吃的食物，造就了你的身體。
要想擁有聰明的大腦，從好好吃飯開始。
學習簡單的營養學知識，多吃健腦食物，減少虐腦食品攝入，才能吃出“聰明腦”。
02
深度閱讀：喂飽你的好奇心
長期讀書和不讀書的人差別有多大？
有句話說得好：讀書可以體驗1000種人生。而不讀書，你只能活一次。
沒有養成閱讀習慣的人，無論是時間還是空間，都受著眼前的世界禁錮，他的思維是機械化的，刻板的。
而長期閱讀的人，可以跳出時空限制，他的思維是活躍的，頭腦是豐富的。
所謂開卷有益，毫無疑問，讀書是富養大腦的最好方式。
正如紀錄片《讀書的力量》所說：
“書是和人類一起成長起來的，一切震撼智慧的學說，一切打動心靈的熱情都在書里結晶形成。書本中記述著這個世界的宏偉自傳。”
讀世界名著，你可以足不出戶，就能隨著作者的思緒在大千世界里感受百態人生。
讀歷史哲學，你可以穿越時光，與先賢智者對話，在他們的帶領下去頓悟自己的命運。
養成深度閱讀的習慣，你讀過的書籍，最終會滋養你的思想，幫你開茅塞、除偏見，得新知、廣見聞。
03
優質睡眠：給大腦“關機充電”
電器用久了不關機，會發燙，會卡頓，甚至出故障。
人的大腦也是如此，睡不好真的會變笨。
加州大學神經學教授Matthew Walker在演講中提到：沒睡好和充足睡眠時的記憶力相差40%。
頂級期刊《Science》也印證：只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除大腦中積累的記憶障礙蛋白，讓大腦恢復好狀態。
快節奏的當下，睡眠不足是很多人的常態。
但越忙碌的時候，越應該科學用腦。好好睡覺，給大腦定期關機，才是給大腦充電的最佳方式。
視頻博主@王宛塵曾分享過她改變作息的經歷。
長期熬夜身體出現問題后，她每天晚上十點半睡覺。
堅持早睡一個月后，她整個人變得容光煥發，頭腦清醒，一天能完成之前幾天做的事情。
《睡眠革命》中說：
“一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的心態應對工作和生活。”
放下手機，放空心情，沒事早點睡。
如此，人生才能良性循環起來。
04
有氧運動：讓大腦“喘口氣”
我想打工人都有這樣的困擾：每天在辦公室坐久了，大腦也明顯反應變慢。
伊利諾大學的一份研究報告顯示了久坐對大腦的影響：
僅僅需要久坐2小時，大腦就開始處于僵化狀態，思考力及創造力下降。 當你走動20分鐘后，腦神經就又會變得活躍起來。
《運動改造大腦》一書中也提到：
“一旦你了解運動如何改善大腦后，你就會把它當成生活的一部分，而不是把它當成被迫要做的事。”
對打工人而言，有氧運動，是激活大腦的最好選擇。
DeepSeek檢索到有氧運動本質上是一次對大腦的深度升級和全面維護：
“改善腦血管健康，增加腦血流量，為神經元輸送更多氧氣和營養。”
“長期有氧運動能有效對抗因年齡增長導致的海馬體萎縮，這是預防阿爾茨海默病和改善記憶力的關鍵。”
“能促進不同腦區的連接，有助于產生新穎的聯想和解決方案。”
流水不腐，戶樞不蠹。
動起來，讓大腦喘口氣，你將收獲更敏捷的思維，更多的創造力，更持久的專注力。
05
學習新技術：保持大腦可塑性
老話常說，技多不壓身。
多學一項新技能，不僅能為生活多打開一扇窗，還對大腦有意想不到的塑造作用。
你有沒有發現，身邊的聰明人，大都有很強的學習能力，他們有多樣的興趣愛好，能迅速解鎖不同的技能。
DeepSeek認為學習新技能是“終極健腦法”。
如果把大腦比作一座繁忙的城市，學習新技能就像在這座城市里開辟新的道路、建立新的交通樞紐，甚至規劃一個全新的功能區。
量子物理學的開創者馬克斯·普朗克，同時也是一位音樂家。
他自學鋼琴，并達到很高的水準。在物理研究之余，他學習自己譜曲，還在家中舉辦音樂會。
普朗克說：鋼琴可以給我帶來思想的啟迪，對我研究物理學也有幫助。
學習的底層邏輯是一致的，不斷學習新技能，能讓你的大腦始終保持一種“生長”的狀態。
而每一次主動迎接陌生、探究規律、沉淀學習的過程，都是對大腦的深刻塑造。
06
高質量社交：在碰撞中升級思維
看過一段話：
普通人的圈子，講的是閑事八卦，想的是生存； 生意人的圈子，說的是利潤經營，求的是財富； 智慧人的圈子，談的是格局成長，追的是真理。
不同的圈子，思維和認知截然不同。你的社交圈，潛移默化地影響著你的思維。
如果一個人長期接觸低認知的人，就很容易被其影響，變得狹隘和閉塞。
相反，如果你能不斷刷新社交圈，和高認知的人相處，你將迅速得到提升。
羅振宇有一個社交習慣：
當他發現那些讓自己佩服的人，他會邀請對方去家里聊天。與這些牛人思維碰撞后，他總能“頭腦開竅”，有所受益。
從今天起，認真審視你的圈子，常與比你優秀的人結交，自會打開你的視野和格局。
結 語
最近學了個新詞——用腦衛生。
要像注意身體衛生一樣，有意識地清潔和保養大腦，避免腦腐。
通過以上幾個簡單的小習慣，能幫你維護大腦衛生。
要相信，當你養出清晰聰明的大腦，就沒有什么事情能把你難倒。
本文作者：洞見hujiao，洞見（DJ00123987）旗下專欄作家。洞見，不一樣的觀點，不一樣的故事，2500萬人訂閱的微信大號。格上財富經授權發布本文，轉載請聯系作者。
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