解鎖“多喝水”的正確打開方式

“回去多喝水”，這是我們看病就醫(yī)時經(jīng)常聽到的醫(yī)生建議。為什么每次看醫(yī)生總是叮囑我們多喝水？

一項研究發(fā)現(xiàn)，多喝水確實能改善很多健康問題，好處遠超我們的預(yù)期！

多喝水

能緩解多種健康問題

1.緩解感冒

感冒后多有發(fā)熱、出汗癥狀，或因服藥而出汗，都會導(dǎo)致體液流失，喝水可使體內(nèi)水分及時得到補充，避免虛脫；

多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適，還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出；

另外多喝水還能促進出汗和排尿，加速體內(nèi)細菌和病毒排出。

2.緩解便秘

要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。如果有便秘的情況，平時就要多喝水，盡量選擇溫開水，不要用飲料或者是咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

3.緩解痛風(fēng)

喝水對痛風(fēng)患者起著至關(guān)重要的作用。醫(yī)生表示，嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水是有好處的，有利于尿酸排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進行性損害。

4.預(yù)防結(jié)石

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。

5.促進血液循環(huán)

溫水還可以促進血液循環(huán)。晨起喝杯溫開水，有助降低腦血栓、心梗的發(fā)病風(fēng)險。因此，清晨起床后，記得喝1杯（200～400毫升）溫開水，以35℃～40℃為宜。

6.幫助減肥

餐前喝點水，首先可通過增加飽腹感減少進食；

其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

你真的會喝水嗎？

注意這5點

1.別等渴了才喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。醫(yī)生表示，當我們口渴時，身體內(nèi)的水分丟失已有1%～2%，這時人體已缺水。

2.水溫35℃～40℃最佳

對于一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，因為這與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

3.小口慢喝

《中國居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說每天至少6～8杯水比較合適。

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。

4.別用飲料代替喝水

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。因此，千萬別用飲料代替喝水。

5.少喝冰水

水溫過涼會刺激到心臟，因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病的風(fēng)險。

來源：老年日報