窗臺上的小綠蘿——在正念的覺知中感受生命的美好

作者：陽光姐姐（女，退休人員）

又一個冬天的晨光漫過窗臺，我帶著正念練習時的專注，緩緩站到那盆小綠蘿前，指尖輕抵窗臺邊緣，先深吸一口氣，讓氣息順著鼻腔沉入丹田，再緩緩呼出。

雜念漸散時，我輕聲對它說：“冬天又來了，天氣越來越冷，你要多保重。今年的冬天，我依然陪著你。”這份輕聲叮囑，不再是隨意的寒暄，而是正念練習中，對身邊微小生命的全然接納與溫柔聯結。

這盆小綠蘿來到我身邊已有兩年。初識它時，我正被生活的浮躁裹挾，做事總急于求成，遇到一點挫折就想放棄，也正是為了平復心緒，我開始接觸正念練習。

記得第一年冬天格外冷，某天我在練習“覺察”時，才猛然發現它的異樣——葉子發黃發蔫，軟塌塌地垂著，風一吹就有幾片簌簌掉落。放在從前，我大概率會隨手忽略，甚至和家人一樣覺得“沒用了”，但那天，正念教會我的“全然關注”讓我停下了腳步。

我蹲下身，放慢呼吸，把注意力完全放在這盆小綠蘿上。我看見發黃的葉片邊緣還帶著一絲淺淺的綠，看見纖細的莖稈還在努力地支撐著枝葉，沒有完全倒伏。家人走過來說：“扔了吧，養不活了。”以前的我或許會被這份“無用”的評判裹挾，認同他們的說法，但那一刻，正念練習中“不評判、只接納”的覺知讓我清晰地感受到：我不忍心的，不只是一盆花，而是這一個拼盡全力掙扎的小小生命。

我沒有把它扔掉，而是帶著正念中的“專注與溫柔”，小心翼翼地把它搬到陽光充足的樓梯口。找小木棍時，我不再像從前那樣毛躁地翻找，而是放慢動作，感受手指觸碰木棍的粗糙質感；綁莖稈時，我刻意放輕力度，感受綠蘿莖稈的脆弱，一點點幫它“挺”起來。這個過程，就像正念冥想時專注于呼吸一樣，我全然沉浸在當下的動作里，沒有雜念，只有對生命的敬畏。

從那天起，每天的正念練習多了一個環節——和這盆小綠蘿的“聯結時刻”。我會放下手機，關掉雜念，坐在它身邊，先做三次深呼吸讓自己沉靜下來，然后輕聲和它說話：“謝謝你還在這兒，我看見你的努力了。”“今天陽光很好，我們一起曬曬太陽吧。”“你要加油呀，我會陪著你。”這些話語，不再是簡單的自言自語，而是正念練習中“全然接納與陪伴”的延伸，我在這份陪伴中，也慢慢學會了和自己的情緒和平共處。

有一天，我像往常一樣坐在它身邊做正念覺察，突然被一抹鮮活的綠吸引——它的枝條頂端，竟然冒出了一片小小的、嫩生生的新葉！那片新葉帶著水潤的光澤，在陽光下微微舒展，像一個小小的生命在宣告自己的存在。

那一刻，我沒有像從前那樣狂喜大叫，而是保持著正念的覺知，感受內心的震撼與感動慢慢流淌。我清晰地看見，這不是“救活了一盆花”的成就感，而是對“生命韌性”的深刻體悟——原來再微小的生命，只要不被放棄，只要被溫柔對待，就能生出力量。

這份體悟，也慢慢映照到我的生活里。從前的我，遇到一點困難就想逃避，做事情總想著“速成”，稍有不順就會自我否定。但在陪伴綠蘿的過程中，正念練習讓我明白：生命的成長從來都不是一蹴而就的，就像綠蘿不會一夜之間枝繁葉茂，我的成長也需要時間。

我開始學著在生活中踐行正念：生活中遇到煩惱時，不再急于焦慮，而是像觀察綠蘿的變化一樣，放慢節奏，專注于當下的每一步；情緒低落時，不再抗拒這份負面情緒，而是像接納綠蘿的發黃葉片一樣，接納自己的不完美，告訴自己“沒關系，慢慢來”。

幾年過去了，這盆綠蘿沒有長得特別茂盛，卻一直努力地活著，如今依然是綠油油的，安靜地待在窗臺上。每次正念練習感到浮躁時，我就會看向它，它安靜的姿態就像一個溫柔的提醒，讓我瞬間沉靜下來。在它面前，我不用偽裝，不用焦慮，只需全然放松，感受當下的平靜。

通過這盆小綠蘿，正念練習讓我真正感悟到：再微小的生命，都有自己的韌性，都值得被溫柔對待。而我，也在這份正念覺察與陪伴中，完成了自己的成長蛻變。我不再是那個浮躁、急躁、愛評判的自己，而是慢慢學會了：對生命多一點耐心，對自己多一點寬容，對生活多一點“不輕易說放棄”的堅持。

現在，這盆綠蘿于我而言，早已不是一盆普通的植物，而是我的正念伙伴，也是一面映照我成長的鏡子。在每一個陽光灑落的清晨，我都會和它一起，在正念的覺知中感受生命的美好。

我漸漸明白，生活中的“寒冬”無處不在，就像這盆綠蘿經歷的冷冬一樣，但只要我們能帶著正念的覺知，不評判、不放棄，溫柔地對待自己，也溫柔地對待身邊的生命，就總能像這盆綠蘿一樣，在困境中生出新的希望，活出自己的光。

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