養生還是上刑？別踩趾壓板的疼痛紅線

近來，隨著“趾壓板超慢跑”“踩趾壓板助眠”等養生法風靡網絡，加之一些綜藝節目也將趾壓板當成游戲道具，讓這個足底保健神器“名聲大噪”，引得更多養生愛好者紛紛效仿。有人甚至憑借對“痛則不通”的自行理解，誤認為踩趾壓板就要越疼越好，踩越久越“通”。更有甚者，在忍痛進行了20分鐘的趾壓板慢跑后，足底血管破裂噴血、不能正常行走，新聞一出即沖上熱搜榜。

那么，趾壓板究竟能不能用于日常足底養生保健，是不是人人都適合在趾壓板上運動？平日大家使用趾壓板時要注意別踩哪些“疼痛紅線”？今天就請針灸科的醫生為大家揭秘足底養生的竅門和禁忌。

足底保健有據可查

踩趾壓板到底能不能達到養生目的？在回答這個問題前，我們要先弄清足底究竟有什么。

在中醫學理論中，人體是一個以五臟為中心，通過經絡系統，把六腑、五官九竅、四肢形體緊密聯系在一起的有機整體。其中五臟即肝、心、脾、肺、腎。而在足底最明顯也是最重要的一個穴位涌泉穴，就是內聯腎臟的足少陰腎經上的第一個穴位。

此外，根據《靈樞·經脈》的記載，足心還通過經脈走行，與心、肝、脾、肺另外四臟；膈、喉嚨、舌、脊柱、胸腹等肢體器官直接相通。同時，還通過經別、經筋、絡脈等與腰、項背、頭腦、耳等聯系密切。而現代神經生物學研究也證明，足心分布有軀體感受器、內臟感受器，因此對足心進行刺激可以引起神經反射、神經體液調節等，進而達到預防與治療疾病的效果。這也是目前我們經常看到一些足底按摩的宣傳文章或視頻，說按壓足底可以治療全身疾病的理論基礎所在。

明確了足底的保健與治療作用，我們可以肯定趾壓板用作保健的意義。

踩疼足底就是“不通”嗎？

接下來，就不得不談到另一個大家倍感關心的問題：在趾壓板上鍛煉，足底疼痛就是“不通”嗎？還要不要繼續鍛煉呢？

我們都知道，中醫講究辨證論治。而在中醫多種辨證方法中，八綱辨證最為核心，是通過表、里、寒、熱、虛、實、陰、陽八個方面對疾病的性質進行判斷，其中辨虛證、實證最為常見，也十分通俗易懂。

就以我們足底疼痛為例，足底局部出現疼痛，也有虛、實兩種類型。可能是由于局部氣滯血瘀，經絡不通所導致的“不通則痛”，也可能是由于局部氣血不足，經絡失養而產生的“不榮則痛”。

一般而言，身體較為壯碩，肌肉豐厚有力，喜歡肥甘厚味的人，更容易出現實證所致的“不通則痛”。對此，我們可以通過足底局部的一定程度的刺激理氣活血、疏經通絡；而身形相對單薄，吃飯量少或進食不香，做事精力欠佳，總覺勞累沒有精神的人，更容易出現虛證所致的“不榮則痛”，這時候則應該避免足底的過度刺激，以相對溫和的足底按壓方式益氣養血，充養經絡。

探明“虛實”補瀉有度

那么在趾壓板的使用過程中，我們應該從哪些方面來注意甄別，從而達到針對“虛”“實”不同類型人群的保健或治療作用呢？

趾壓板的選擇“工欲善其事，必先利其器”，在應用趾壓板進行保健時，首先就要從趾壓板類型的選擇上有所區別。

對于體質相對薄弱或足底較為敏感的人群，可以選擇凸起物相對較小，大的凸起物僅位于中間或零星分布于四周的平和類趾壓板，以此達到平和輕柔的觸感。而對于體質相對壯實或足底觸感較為麻木的人群，可適當選擇凸起相對較高、較大一些的刺激類趾壓板，以此達到相對較強的刺激。

運動的強度在使用趾壓板進行保健或鍛煉時，自身運動強度的選擇也非常重要。對于體質相對薄弱或足底較為敏感的人群，應以足底均勻接觸的方式，進行小幅度的足部活動，以足底局部微微發熱、輕度酸痛、有一定程度的舒適感為度。

而對于體質相對壯實或足底觸感較為麻木的人群，可通過改變足部與趾壓板的接觸位置、改變站立姿勢或進行緩慢的行走動作等，有針對性的對足底不同部位進行一定程度的刺激，以足底局部微微發癢、有一定程度的酸痛感為度。

運動的時間使用趾壓板進行保健或鍛煉的時間不同人群有較大差異。一般新手可以先選擇每次3至5分鐘的頻率進行嘗試，如出現足底局部微微發熱、發癢或疼痛應適當休息。逐漸適應趾壓板的刺激后，可逐漸延長時間到每次10至15分鐘。但實際使用時，仍要根據自身狀況隨時調整運動時間，不必過于拘泥。

八類人群慎踩趾壓板

雖然我們知道了趾壓板在使用上的特點與結合自身情況的運動方式方法，但對于下列特殊人群仍要注意，是不宜采用趾壓板進行保健或運動的。

年老體弱者 年老體弱者氣血虧虛，可能因不耐受足底刺激導致出現頭暈、惡心等不適。

患有慢性周圍神經性疾病或足部疾病的患者 比如糖尿病周圍神經病變這樣的患者要注意避免使用趾壓板。周圍神經性疾病患者足底神經遲鈍，在使用趾壓板過程中難以及時覺察足底異常感覺，可能造成足底局部損傷，且因存在周圍神經類基礎疾病，足底局部循環狀況不佳，一旦出現損傷，傷口難以愈合；此外，足部炎癥或破潰疾病患者使用趾壓板可能加劇局部炎癥或對局部皮損造成進一步損害。

患有心血管疾病者 足底刺激可能導致血壓反射性異常升高，反射性心絞痛、心律不齊等癥狀。

患有骨質疏松者 趾壓板凹凸不平，站立不穩跌倒可能導致骨質疏松患者出現骨折。

關節類疾病患者 趾壓板對足部持續擠壓刺激可能加重關節類疾病患者關節炎癥狀態，加重關節的腫脹變形癥狀。

孕期、產后、生理期的女性 足底刺激可能對子宮產生反射性刺激誘發孕婦出現宮縮，存在誘發流產或早產風險；產后、生理期女性氣血虧虛，足底的過度刺激可能進一步加重氣血虧耗，導致出現頭暈、痛經等癥狀。

足部骨骼未發育完全的低齡兒童 兒童骨質柔軟，趾壓板擠壓刺激可能導致足部骨骼變形。

過度肥胖者 趾壓板與足部接觸面積有限，體重過大者可能造成足部局部壓力過大，對足部骨骼、軟組織、皮膚造成損傷。

本組文/曲舒涵（北京市鼓樓中醫醫院）

敲黑板

足底不適立即叫停

總體而言，在進行趾壓板保健或鍛煉時，應時刻關注自身足底的感覺狀態，以自身舒適或可耐受的感覺為度。無論是趾壓板的選擇、運動的強度還是運動的時間，都切忌盲目地追求所謂高強度、長時間刺激或劇烈運動。

一旦出現足底不適感，應立即停止運動。同時，還需注意觀察足底局部組織、皮膚的狀態。趾壓板作為一種接觸性運動器械，在使用過程中因與足底產生持續不斷的摩擦、擠壓，存在引起局部組織水腫、皮膚破損的風險。

因此，在進行趾壓板運動時可定時停下來觀察一下足底局部的狀態，如發現明顯發紅、腫脹甚至出現皮膚破損，須立即前往醫院就診。