廣東
控糖不是“苦行僧”，無(wú)需刻意節(jié)食，掌握這3個(gè)融入日常的小技巧，不用委屈自己，就能讓血糖穩(wěn)步下降，適合所有糖友長(zhǎng)期堅(jiān)持，轉(zhuǎn)發(fā)率超高！今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿?zhuān)家方志輝主任和大家聊聊。
1. 進(jìn)餐順序“換一換”：
先喝湯（清淡蔬菜湯），再吃蔬菜（占餐盤(pán)一半），然后吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白（占餐盤(pán)四分之一），最后吃主食（占餐盤(pán)四分之一）。
這個(gè)順序能增加飽腹感，延緩主食消化吸收，讓餐后血糖峰值降低30%以上。
2. 主食“偷梁換柱”：
每餐用1/2雜豆+1/2全谷物替代精制主食，比如雜糧飯、蕎麥面、玉米等。
雜豆和全谷物富含膳食纖維，升糖指數(shù)低，既能吃飽，又能避免血糖快速飆升，還能改善腸道健康。
3. 每天“動(dòng)一動(dòng)”：
無(wú)需刻意去健身房，每天累計(jì)30分鐘碎片化運(yùn)動(dòng)即可，比如晨起慢走10分鐘、飯后站立散步10分鐘、睡前拉伸10分鐘。
溫和的運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，幫助身體更好地利用葡萄糖，長(zhǎng)期堅(jiān)持血糖會(huì)明顯改善。
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