廣東
中醫王清海教授表示，想要穩住血壓，除了規范用藥，生活中的自我管理也至關重要。長期堅持以下3條“黃金法則”，效果看得見！
1.鹽勺“緊”，血壓穩
鈉鹽攝入過量是導致血壓升高最明確的飲食因素之一。這里的鹽不僅指食鹽，還包括醬油、蠔油、味精、咸菜、加工肉制品等所有含鈉的調味品和食物。
烹飪時使用限鹽勺，逐步將每日食鹽總量控制在5克以下；多吃新鮮蔬菜；主動查看食品標簽，選擇“低鈉”食品······能直接減輕血管的壓力負荷，是降壓的基石。
2.情緒平，波動停
情緒劇烈波動是血壓驟升的常見“扳機點”。憤怒、焦慮、緊張、大喜大悲都會刺激交感神經興奮，引起心率加快、血管收縮，導致血壓在短時間內飆升，對心腦血管造成沖擊。
學會管理情緒，保持心態平和。可以通過培養興趣愛好、練習深呼吸或冥想、保證充足睡眠、與家人朋友積極溝通等方式來疏導壓力。
3.身體動，循環通
規律、適度的運動是性價比最高的“降壓良方”。運動能幫助減輕體重、改善血管彈性、緩解緊張情緒、促進鈉鹽排出。
強調 “持之以恒，量力而行”。推薦每周進行至少5天、每次30分鐘以上的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車。運動強度以微微出汗、心跳加快但還能交談為宜。避免短時劇烈運動。
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