中醫(yī)養(yǎng)生看體質(zhì)，專屬養(yǎng)生方案精準(zhǔn)推送給您！

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“體質(zhì)”是人體因臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、陰陽等的盛衰偏頗而形成的素質(zhì)特征。每個(gè)人由于先天稟賦的差異、后天調(diào)養(yǎng)的不同，體質(zhì)有異，因而所需治療、養(yǎng)生方法也有別。一年四季，我們應(yīng)根據(jù)身體氣、血、陰、陽偏盛偏衰的程度和體質(zhì)的不同，選擇不同的養(yǎng)生方法。

陰虛體質(zhì)者的養(yǎng)生方案

陰虛體質(zhì)者的特點(diǎn)是形體消瘦、午后面色潮紅、口咽少津、心中時(shí)煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔。

1.精神調(diào)養(yǎng)

陰虛體質(zhì)者性情急躁，常心煩易怒、火氣沖天，這是陰虛火旺、火擾神明的表現(xiàn)。此時(shí)應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》恬惔虛無、精神內(nèi)守的養(yǎng)生大法，加強(qiáng)自我修養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。

在日常生活和工作中，對于非原則性問題，難得糊涂，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負(fù)的文娛活動。此外，節(jié)制性生活也很重要。

2.環(huán)境調(diào)攝

陰虛體質(zhì)者，常覺手足心熱、口咽干燥，且畏熱喜涼，冬寒易過、夏熱難受。

因此，每逢炎熱的夏季，應(yīng)注意避暑，有條件者可到海邊、高山之地旅游，并可對癥飲用蓮心茶、竹葉茶、綠茶等，以清心瀉火。

秋冬養(yǎng)陰對陰虛體質(zhì)者則更為重要，特別是秋季氣候干燥，更易傷陰。居室環(huán)境應(yīng)安靜，最好住坐北朝南的房子。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)的原則是保陰潛陽，宜食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡的食物，并可食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥、洋參粥、玉竹粥等。

條件許可者，可適當(dāng)進(jìn)食一些養(yǎng)陰潤肺的食物，如芡實(shí)、燕窩、荸薺、百合、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、老雄鴨等。

對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品，則應(yīng)少吃。

4.體育鍛煉

不宜過度活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。

5.藥物養(yǎng)生

可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，常用的中藥有女貞子、山茱萸、五味子、墨旱蓮、麥冬、天冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑椹、龜甲等。

中成藥可選用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。陰虛體質(zhì)又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛、心陰虛等不同，應(yīng)辨證選用。肺陰虛，宜選用百合固金液、養(yǎng)陰清肺膏等；心陰虛，宜選用天王補(bǔ)心丸、生脈飲等；脾陰虛，宜選用西洋參片、參麥膠囊、石斛養(yǎng)胃丸等；腎陰虛，宜選用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等；肝陰虛，宜選用一貫煎口服液、杞菊地黃丸等。

著名老中醫(yī)秦伯未主張長期服用首烏延壽丹，此方有不蠻補(bǔ)、不滋膩、不寒涼、不刺激四大優(yōu)點(diǎn)，服后可使食欲增加、睡眠酣適、精神愉悅，值得一試。

陽虛體質(zhì)者的養(yǎng)生方案

陽虛體質(zhì)者的特點(diǎn)是形體白胖或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠溫、小便清長、大便時(shí)稀、唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力、舌淡胖。

1.精神調(diào)養(yǎng)

陽氣不足者常情緒不佳、興趣缺乏，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，消除或減少不良情緒的影響。

2.環(huán)境調(diào)攝

陽虛體質(zhì)者適應(yīng)寒暑變化的能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，就覺得冷不可耐。因此，在寒冷的冬季，要“避寒就溫”；在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣。

研究表明，陽虛體質(zhì)者若能在夏季進(jìn)行20～30次日光浴，每次15～20分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力，因?yàn)橄募救梭w陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏。

夏季，陽虛體質(zhì)者切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電風(fēng)扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不宜過大；同時(shí)，避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停。如果陽虛體質(zhì)者不注意夏季防寒，只圖一時(shí)之快，更易導(dǎo)致手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹證”。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

可多食具有護(hù)腎壯陽作用的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，夏季三伏，每伏可食附子粥、羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時(shí)，以壯人體之陽，最為有效。注意，附子大辛大熱，食用前請咨詢專業(yè)的中醫(yī)師。

4.體育鍛煉

“動則生陽”，陽虛體質(zhì)者要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。

體育鍛煉項(xiàng)目的選擇可因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動及各種舞蹈等，也可常進(jìn)行日光浴、空氣浴等，強(qiáng)壯肺陽，固表護(hù)衛(wèi)。

5.藥物養(yǎng)生

可選用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用的中藥有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等。

中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸等。心陽虛者，可選用參鹿丸、參附口服液等；脾陽虛者，可選用理中丸、人參健脾丸等；脾腎兩虛者，可選用濟(jì)生腎氣丸、附子理中丸等。

氣虛體質(zhì)者的養(yǎng)生方案

氣虛體質(zhì)者的特點(diǎn)是形體消瘦或偏胖、面色蒼白、語聲低怯，常自汗出、動則尤甚，體倦健忘，舌淡苔白、脈虛弱等。

1.健身功法

腎為元?dú)庵蕷馓擉w質(zhì)者宜做養(yǎng)腎功，具體如下。

● 屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時(shí)側(cè)舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原，可連續(xù)做10次。

● 拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每天可做5遍。

● 蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左、右轉(zhuǎn)動身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

● 摩腰：端坐，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度；再將雙手置于腰間，上、下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部實(shí)際上是對命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩，而這些穴位大多與腎有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

● “吹”字功：直立，兩腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

可多食具有健脾益氣作用的食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等。

也可食用藥膳，如人參蓮肉湯、大棗粥、山藥粥、八寶粥、茯苓膏、茯苓包子等。

3.藥物養(yǎng)生

可選用健脾益氣之品，常用的中藥有人參、黨參、大棗、白術(shù)、茯苓、山藥、黃芪、五味子等。中成藥可選用金匱薯蕷丸、黃芪精口服液等。

對于中成藥，脾氣虛者，可選用四君子丸、參苓白術(shù)散等；肺氣虛者，可選用補(bǔ)肺散、參芪五味子片等；腎氣虛者，可選用腎氣丸、補(bǔ)益地黃丸等。

血虛體質(zhì)者的養(yǎng)生方案

血虛體質(zhì)者的特點(diǎn)是面色無華或萎黃、唇色淡白、不耐勞作、易失眠，舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力。

1.精神調(diào)養(yǎng)

血虛體質(zhì)者時(shí)常精神不振、失眠健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。

當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，使精神振奮。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

應(yīng)進(jìn)食高蛋白、高維生素食物，以及含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉類、動物血、豆類、海帶、紫菜及木耳等，補(bǔ)充鐵的同時(shí)還要注意補(bǔ)充富含維生素C的新鮮蔬菜及水果。

也可食用藥膳，如黃芪燉雞、當(dāng)歸蒸雞、黃芪汽鍋雞、大棗豬肘、當(dāng)歸羊肉湯、參芪牛肉湯、阿膠蒸蛋、阿膠補(bǔ)血粥、參苓粥、桂圓粥等。

慎飲茶、奶

茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合而使鐵吸收下降，因此，缺鐵性貧血患者不宜飲茶。若有飲茶嗜好，餐后2小時(shí)飲茶較適宜。

含鈣、磷多的飲品（如牛奶等）也不宜飲用，以保證口服鐵劑的充分吸收。

3.藥物養(yǎng)生

可選用健脾養(yǎng)血之品，常用的中藥有大棗、龍眼、阿膠、黃明膠、豬皮膠、魚膠、當(dāng)歸、柏子仁、何首烏等。

中成藥可選用當(dāng)歸補(bǔ)血膏、歸脾口服液等。

陽盛體質(zhì)者的養(yǎng)生方案

陽盛體質(zhì)者的特點(diǎn)是形體壯實(shí)、面赤、聲高氣粗、喜涼怕熱、小便熱赤、大便熏臭等。

1.精神調(diào)養(yǎng)

陽盛體質(zhì)者易心情煩躁、發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，有意識地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、蔥、蒜等。對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物，也不宜多食。酒性辛熱上行，應(yīng)忌之。

各種水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、梨、香瓜、苦瓜、番茄、蓮藕等，可常食。

茶可清心除煩、利尿通淋，有飲茶習(xí)慣的人可常飲，但失眠者不宜選用。

3.體育鍛煉

積極參加各種體育活動，讓多余的陽氣散發(fā)出來。游泳是首選項(xiàng)目。此外，跑步、武術(shù)、球類等運(yùn)動，也可根據(jù)自己的愛好選擇。

4.藥物養(yǎng)生

可將菊花、蓮心、苦丁、竹葉等泡水飲服。

心火亢盛者主要表現(xiàn)為小便熱赤、帶血鮮紅，心煩口渴、面赤口瘡、夜寐不安，舌尖紅、脈數(shù)，當(dāng)以清心瀉火、涼血止血為治，可選用黃連膠囊、三金片、萬氏牛黃清心丸、梔子金花丸等。

肝火上炎者多表現(xiàn)為小便短少、頭目眩暈、胸脅脹滿疼痛、失眠多夢、煩躁易怒，舌紅苔薄黃、脈弦，當(dāng)以清熱瀉肝為治，可選用丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝口服液、夏枯草膏等。

陰虛火旺者主要表現(xiàn)為心悸心煩、失眠健忘、耳鳴腰酸、頭暈?zāi)垦！⒖诟缮嘣铮嗉t絳少津、苔薄白或無苔、脈細(xì)數(shù)，當(dāng)以滋陰降火為治，可選用天王補(bǔ)心丹、知柏地黃丸等。

大便干燥者，可選用麻子仁丸或潤腸丸。

血瘀體質(zhì)者的養(yǎng)生方案

血瘀體質(zhì)者的特點(diǎn)是面色晦滯、口唇色暗、眼眶暗黑、肌膚干燥，舌紫暗或有瘀點(diǎn)、脈細(xì)澀。

1.精神調(diào)養(yǎng)

血瘀體質(zhì)者在精神調(diào)養(yǎng)上要注意培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢、營衛(wèi)流通，有利于血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

可多食一些具有活血化瘀作用的食物，如桃子、油菜、黑木耳、黑豆、山楂、菠菜、韭菜等。

酒有活血通絡(luò)的作用，可少量飲用。

山楂粥、黑木耳粥、花生粥、芹菜炒木耳等也可根據(jù)病情選用。

多飲水

血液絕大部分是水，失水可導(dǎo)致血液濃縮、氣血瘀滯。因此，要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，即使是在體內(nèi)不缺水的情況下，也要適當(dāng)飲水；如果進(jìn)行了體育活動或因腹瀉等使得水分丟失，要及時(shí)補(bǔ)充水。

血瘀體質(zhì)者在睡覺之前最好飲一定量的水，半夜醒來時(shí)還要再飲一些水，這樣既可防止血液黏稠度增高，又可防止心腦血管病發(fā)作。一般每次飲水以200毫升為宜，全天以2000毫升以上最好。

3.體育鍛煉

多做有益于心臟、血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)等。

4.藥物養(yǎng)生

可選用活血化瘀之品，常用的中藥有地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子、紅花等。

痰瘀閉阻者主要表現(xiàn)為心悸怔忡、胸悶心痛、頭暈氣短、唇甲青紫，或半身不遂，苔白膩或有瘀點(diǎn)、脈弦結(jié)，當(dāng)以除痰化瘀為治，可選用心脈通片、冠心蘇合丸、活血通脈膠囊等。

心血瘀阻者主要表現(xiàn)為胸部刺痛、固定不移、入夜更甚，時(shí)或心悸不寧，半身不遂，舌質(zhì)紫暗、脈沉澀，當(dāng)以活血化瘀、通絡(luò)止痛為治，可選用燈盞花素片、血栓心脈寧膠囊、活血通脈膠囊、血府逐瘀膠囊、腦血康滴丸等。

氣虛血瘀者主要表現(xiàn)為胸前區(qū)隱痛、心悸怔忡、氣短乏力且活動后加劇，或半身不遂，舌苔薄白、舌質(zhì)暗或紫暗且有瘀點(diǎn)或瘀斑、脈澀結(jié)代，當(dāng)以養(yǎng)血通絡(luò)、活血化瘀為治，可選用當(dāng)歸養(yǎng)血膏、玉楂沖劑、心可舒膠囊、舒心口服液等。