凌晨一點,窗外的北風呼嘯而過,你縮在被窩里刷著手機,心想“再看十分鐘就睡”——這個場景熟悉嗎?
但你可能不知道,同樣的熬夜行為,在冬夜里的“殺傷力”可能遠超夏季。
冬天的深夜,室內暖氣干燥,室外寒氣刺骨,當你熬夜時,身體本應進入休息模式,卻被迫保持清醒狀態,
此時,心臟負荷增加,血壓容易波動,
如果突然需要起夜或處理緊急事務,從溫暖的被窩瞬間暴露在寒冷中,
血管會急劇收縮——這對心血管系統來說是“雙重暴擊”。
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北京某三甲醫院急診科醫生分享:“每年11月到次年2月,凌晨送來的心腦血管急癥患者都會明顯增加,很多都有長期熬夜史。”
其次,冬天日照時間短,本就容易讓人情緒低落、精神不振,
熬夜會打亂人體的生物鐘,影響褪黑素和血清素等神經遞質的分泌。
夏季熬夜,至少第二天還能見到充足的陽光幫忙調節節律;
而冬天熬夜后,第二天面對的可能是灰蒙蒙的天空——這會讓你的生理節律修復更加困難,
更容易陷入“晚上睡不著、白天醒不來”的惡性循環。
冬季還是流感、感冒等呼吸道疾病的高發期,當你熬夜時,體內的免疫細胞活性會下降,防御能力大打折扣,
芝加哥大學的研究發現,連續一周睡眠不足6小時的人,患感冒的風險是睡足7小時者的4倍,
在病毒虎視眈眈的冬夜熬夜,無異于為病原體大開方便之門。
從進化角度看,冬季人體本能地傾向于儲存能量,熬夜會擾亂控制食欲的激素——饑餓素增加,瘦素減少,
深夜時分,你更可能抵擋不住高熱量的宵夜誘惑。
夏季的熬夜或許只需對抗困倦,而冬季的熬夜還要對抗身體“囤積脂肪過冬”的本能,第二天體重秤上的數字可能讓人更加沮喪。
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季節性情感障礙在冬季本就高發,而熬夜會加劇情緒問題,
深夜獨醒時,負面情緒容易被放大,冬季的漫漫長夜又提供了“反芻思維”的溫床,
很多人在冬夜失眠或熬夜后會感到前所未有的孤獨和低落,這種心理影響在陽光稀缺的季節更難緩解。
當然,現代生活難免有不得不熬夜的時候,如果必須“挑燈夜戰”,請記住這些冬日專屬防護措施:
1. 保持環境溫暖穩定,避免室內外溫差過大
2. 準備溫熱飲品代替咖啡和冷飲
3. 設置嚴格的工作截止時間,避免“無限期熬夜”
4. 次日適當補充維生素D(在醫生指導下)
5. 盡量減少連續熬夜天數,給身體恢復時間
說到底,最好的建議依然是:在冬天的夜晚,請對自己好一點,盡量早睡,不要熬夜。
當夜幕降臨,寒風漸起時,不妨把那些可以明天處理的事情暫且放下,
鉆進溫暖的被窩,給自己一個充足的冬夜睡眠——這不僅僅是一種享受,更是對身體健康最明智的投資。
春天到來時,你會感謝每一個在冬夜里選擇好好休息的自己。
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