大寒養生有重點：冠心病人盯緊“心”，女性抓好“宮”，安穩度過最冷節氣

“大寒已至歲將盡，朔風卷地雪盈門”，作為二十四節氣的壓軸之節，大寒不僅承載著 “過了大寒，又是一年” 的歲末期盼，更以全年最冷的“數九寒天” 考驗著人們的健康。此時節，除了煮臘八粥、掃塵迎新的民俗暖意，養生更需精準發力：冠心病人需注意防寒護心，女性朋友則需抓住“暖宮調腎”的黃金期，順應寒天特性，方能安穩度過這冬春交替的關鍵階段。

一、寒極之時，一碗佛粥藏養生真意

大寒時節寒邪肆虐，“小寒大寒，抱成一團”的俗語道盡此時的寒冷。而流傳千年的喝臘八粥習俗，既是歲末的味覺記憶，更藏著應對寒天的養生門道。這碗又稱佛粥的吃食，最早可追溯至宋代，起初是寺廟為紀念釋迦牟尼悟道而熬制。相傳佛祖苦修時體虛乏力，得牧羊女贈予乳麋糜（奶與谷物同煮）才恢復精力，后于臘八日在菩提樹下悟道成佛。后來百姓效仿熬煮，祈愿安康過冬。

從現代營養學來看，臘八粥堪稱天然養生方：大米、小米打底，能補中益氣、滋養五臟，為身體搭建抵御寒邪的屏障；薏苡仁祛濕健脾，有助控制“三高”；赤小豆、綠豆等豆類富含膳食纖維，可降低膽固醇、守護心血管；大棗、蓮子養血安神，緩解冬季失眠、氣血虧虛；花生潤肺和胃，能中和寒天干燥帶來的不適。一碗熱粥下肚，暖意從胃蔓延至四肢，既是對歲末的慰藉，也是對身體的溫柔養護。

二、護心脈：冠心病人警惕寒邪，四招守住健康

對冠心病人來說，大寒不是普通的冷，而是心血管疾病的高危期，核心原因在于寒邪會傷陽、阻滯血脈。

大寒寒邪穿透力強，人體陽氣為避寒而閉藏，相當于防御系統減弱，寒邪極易趁虛而入：侵襲肺鼻會引發風寒感冒，出現鼻塞流涕、惡寒咳嗽；凍到腰膝關節，原有痹痛會加重；最危險的是寒邪傷及“心陽”，心陽是心臟跳動的“動力源”，一旦受損，輕則心悸心慌，重則誘發心衰。更需注意的是，冠心病人脈道本就狹窄，寒邪的“收引”特性會像繩索般收縮血管，讓脈道更窄，氣血運行遲緩凝結成瘀血，堵塞脈道后易引發心絞痛。

因此，冠心病人在大寒需做好 “衣、食、住、行” 四方面防護：

· 穿衣重保暖：厚外套、暖帽子、防風圍巾不能少，尤其要護住雙腳，別為 “風度” 露腳踝，避免老來受腿痛困擾；

· 飲食宜溫和：適量吃羊肉、大蔥等溫補食材，為身體添暖意，但別暴飲暴食，少吃油膩食物，保證新鮮蔬果攝入，減輕血管負擔；

· 居住順天時：堅持 “早睡晚起”，等太陽升起后再起床，既順應陽氣閉藏，又避開清晨寒邪最盛時；定期開窗通風防空氣污濁，每晚用熱水泡腳，或按摩足底涌泉穴，促進下肢血液循環；

· 出行選晴時：上午8-10點太陽升起、寒氣漸散后再外出，運動選健走、打太極等低強度項目運動，避免劇烈運動誘發心臟不適。

三、暖宮秘籍：女性趁大寒調腎，四法遠離宮寒

每到大寒，不少女性會被手腳冰涼、痛經加重困擾，這大多是宮寒在作祟。大寒外寒熾盛，易損傷機體陽氣，而女性體質偏陰，陽虛者更易受寒邪侵襲；若平時嗜食冰飲、穿得單薄，寒邪會深入子宮，導致氣血凝滯，引發痛經加劇、月經推遲、經量減少。更需注意的是，“腎為先天之本”，腎陽不足不僅致宮寒，還可能引發骨軟無力、牙齒松動、脫發、聽力減退等問題，讓人精神不濟。

好在大寒也是調理宮寒的黃金期， 從四方面入手可逐步改善：

飲食補陽氣：多吃荔枝、龍眼、核桃、牛肉、羊肉等溫補食材，同時搭配黑米、黑豆、黑芝麻、烏雞等溫熱性黑色食物。中醫有“黑色入腎”之說，這些食物能滋養腎氣，從根源改善陽虛；

運動擇時機：別在天未亮時運動，等太陽升起后外出，慢跑、快走、打太極拳都合適，既能加速氣血運行、驅散寒邪，又能增強免疫力，減少冬季生病；

睡眠養陽氣：堅持早睡晚起，別熬夜、別過度操勞，保持心態平和，讓陽氣安穩藏在體內，避免過度消耗；

按揉穴位：每天按揉穴位10分鐘：太溪穴能補益腎氣，三陰交可調暢氣血、延緩衰老，但孕期女性切忌按揉，照海穴能滋補腎陰、平衡腎陽。此外，寒冬干燥，要多喝溫水，保持身體津液充足。

圖源：《東方二十四節氣》

“大寒過盡春將到，寒極之時暖自生”，大寒雖寒，卻是養生的關鍵節點。循著自然規律養護身體，不僅能安穩度過寒冬，更能為即將到來的春天積蓄健康能量。