大寒到！甭管有錢沒錢，牢記1不出2搓3吃2忌，馬年安康不生病

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大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，也是一年里天最冷、風最硬的一段時光。老祖宗傳下來的習俗里，藏著熨帖的養生智慧。不管家里條件如何，跟著這些講究做，既能安穩熬過寒冬，又能為開春攢足元氣，新的馬年自然順遂安康，少往醫院跑。

早晚低溫別亂走

大寒時節晝短夜長，早晚的氣溫跌到谷底，凜冽的寒風像小刀子一樣往骨頭縫里鉆。這個時段盡量別外出，體質弱的長輩和關節不好的人更要多上心。清晨的寒氣帶著露水的濕冷，容易引發風寒感冒，還會加重關節的酸痛麻木；夜晚的冷空氣會悄悄耗損身體的陽氣，讓人夜里睡不踏實，第二天精神蔫蔫的。如果實在要出門辦事，記得把帽子、圍巾、手套都備齊，護住頭、頸、腳這三個最怕冷的部位，裹得暖和些再出門。

搓手搓腳暖全身

大寒天里手腳最容易發涼，做好這兩搓，能讓全身都跟著暖起來。

搓雙手是很簡單的保暖小妙招。雙手整天暴露在外，稍不注意就會凍得發紅發癢，甚至長凍瘡。空閑時掌心對著掌心用力揉搓，直到掌心發燙，再反復揉搓手背和每一根手指，這樣能促進手部血液循環，讓指尖快速回暖，既防凍又能活絡筋骨，做家務時也更有勁兒。

搓雙腳的講究更多。腳是人體的第二心臟，大寒時腳部保暖是養生關鍵。睡前用溫熱的水泡上十分鐘腳，擦干后用手掌從腳尖往腳跟方向慢慢揉搓，重點搓一搓腳心的涌泉穴，直到腳部微微發熱。這樣做能溫補腎氣，改善中老年朋友常見的手腳冰涼問題，還能幫助放松身心，夜里睡得更香。

應季食材補身體

大寒進補講究溫和不燥熱，選對三樣家常食材，就能吃出好身體。

羊肉是大寒的 “暖身主力軍”。羊肉性溫，能溫中暖腎、益氣補虛，特別適合怕冷、手腳冰涼的人。做法不用復雜，清燉羊肉湯就很好，鍋里放入羊肉塊，加幾片生姜去腥，小火慢燉到肉質軟爛，再放進切好的白蘿卜塊，蘿卜能中和羊肉的溫熱，還能解膩增香。喝一碗熱湯下肚，從胃里暖到四肢百骸，寒氣一下子就散了。

山藥是健脾養胃的好幫手。山藥性平，不寒不燥，能補益肺氣，對脾胃虛弱、消化不好的人很友好。清蒸山藥是保留營養的最佳吃法，上鍋蒸二十分鐘，口感粉糯清甜，老人小孩都愛吃；也可以和小米、紅棗一起煮粥，熬得稠稠的，暖胃又滋補，吃起來沒負擔。

八寶粥是大寒的 “潤燥佳品”。大寒時節天干物燥，一碗熱乎乎的八寶粥正合適。糯米、紅豆、花生、桂圓、蓮子、薏米等食材搭配在一起，熬煮后軟糯香甜，能健脾養血、益氣安神。早上喝一碗，暖胃又能補充能量，為一天的活動打下好基礎。

這些做法傷身體

大寒養生，有兩件事一定要避開，不然容易傷身體。

熬夜耗陽氣是養生大忌。大寒養生講究一個藏字，身體需要充足的休息來儲存陽氣。夜里是臟腑休養的時間，熬夜會讓陽氣過度消耗，不僅第二天頭昏腦漲、精神差，還會降低免疫力，讓寒氣有機可乘。每天盡量在晚上十點前躺在床上，保證七八個小時的睡眠，才能養足元氣。

貪涼傷脾胃千萬別大意。大寒天里，不少人吃火鍋、烤串時喜歡配冰鎮飲料，或者圖方便吃生冷的涼菜剩菜，這些做法會嚴重損傷脾胃陽氣。脾胃受涼后，容易出現腹脹、腹瀉、消化不良等問題，中老年朋友的腸胃功能弱，更要格外注意。飲食上要以溫熱為主，就算吃火鍋，也可以搭配大麥茶、生姜紅糖水這樣的溫性飲品，護住脾胃才是養生根本。

大寒過了就是立春，這是冬春交替的關鍵時期。把這些老祖宗的養生規矩記在心里，落實到一日三餐和日常起居中，就能安穩度過寒冬，為開春的健康打下扎實基礎。愿每一位朋友都能健健康康，精神滿滿地迎來順遂如意的馬年！